Быть беременной и оставаться в форме – секрет стройности

Каждая женщина, которая оказывается в «интересном» положении безумно счастлива. Но настает момент, когда тело начинает увеличиваться в размерах, и с этим ничего не поделаешь. После родов все равно придется себя восстанавливать. Но сделать это будет проще, если выполнять фитнес для беременных.

Беременность оставляет след на женской фигуре в виде растяжек на животе и бедрах, слабеет позвоночник, мышцы на животе становятся дряблыми, появляется боль в зоне поясницы. После родов придется делать упражнения для похудения. Постоянные занятия фитнесом сведут к минимуму или вообще отсутствию данных проблем.

Правильная физическая нагрузка полезна беременным женщинам. Это видно не только по фигуре, но и по течению самого родового процесса. Будущие мамы, придерживающиеся спортивного образа жизни, рожают намного проще. Программа похудения специально разработана для беременных.

Основные условия, необходимые для выполнения упражнений

• При занятиях фитнесом следует соблюдать правильное дыхание. Не рекомендуется задерживать дыхание во время тренировок. Это может привести к кислородному голоданию ребенка.
• Фитнес для беременных должен проходить в хорошо проветренном помещении, не допускать перегрева тела.
• Тренировки рекомендуется делать не более четырех раз в неделю. Главным принципом является их регулярность.
• Упражнения выполнять с небольшой интенсивностью. Нельзя перегружать организм в период вынашивания ребенка.
• Во время вынашивания запрещается делать упражнения, в позе стоя или лежа. Идеальная поза – стоя на коленях, опираясь при этом на руки или сидя.
• Обязательное условие – употреблять большое количество воды. Делать это не только во время тренировки, но и после.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует посмотреть специальное видео и проконсультироваться со своим гинекологом. Так как у некоторых женщин могут быть противопоказания к любым физическим нагрузкам. Тренировки на первом, втором, третьем триместре абсолютно разные. На каждом этапе беременности разные нагрузки и упражнения. Если зарядка делается дома, том можно воспользоваться программой похудения видео. Как раз будет наглядный пример для более точного повторения движений.

Фитнес на первом триместре – комплексные упражнения

1 триместр беременности влечет за собой серьезные изменения в организме женщины. Поэтому упражнения оказывают действие на спину поясницу, снимают напряжения в этой области, улучшают кровообращение в ногах.

• Занять исходное положение – встать на четвереньки. Медленно начинать выгибать спину, а затем прогибать. Данные движения помогут снять боль в пояснице.
• Руками взяться за турник, и приподнять ноги. Повисеть в таком положении не более 30 секунд. Это сделает спину упругой.
• Выполнить пять приседаний. На данном сроке их еще пока можно делать, но главное не переусердствовать. Все это можно выполнять дома для похудения.
• Для укрепления груди можно сделать следующее упражнение. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Соединить руки на уровне груди, согнув их в локтях, ладонь к ладони. На вдохе сделать надавливание ладонями. На выдохе расслабиться. Сделать десять повторений.

Фитнес для беременных – это простой комплекс, который может выполнить женщина на протяжении дня.

Есть запрещенные движения, которые не рекомендуется выполнять. Сюда относится: упражнения, которые могут напрягать пресс и брюшную стенку, поднятие груза или небольших гирь.

При приближении второго триместра, ритм женщины начинает кардинально меняться. Активность немного снижается, а нагрузки становятся более легкими. Для этого существует другой комплекс полезных занятий.

Упражнения, помогающие на втором триместре беременности

2 триместр символизирует о приближении родов. Все движения лучше всего выполнять под легкую музыку, концентрироваться на собственном теле. При любых возникших болевых ощущениях следует незамедлительно прекратить тренировку.

• Первое упражнение. Сесть на стул, ноги поставить на ширине таза, выпрямить спину. Ладонями прикоснуться к грудной клетке. Сделать глубокий вдох, затем выдох. Это упражнение нормализует дыхание. Необходимо сделать 10 повторений.
• Второе упражнение. Встать возле стены, ноги расставить на ширину плеч. Ладони положить на стену и начать медленно сгибать руки в локтях. Затем вернуться в исходное положение. Сделать десять таких отжиманий.
• Третье упражнение. Сесть на стул, выпрямить спину. Ладони сложить на груди и сделать поворот в левую сторону, вдохнуть и выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Все повторить, только в другую сторону. Повернуться по шесть раз в каждую сторону.
• Четвертое упражнение. Встать на колени, руками опереться в пол. Не прогибаясь на вдохе вытянуть ногу назад, до образования ровной линии. Повторить все это с другой ногой. Сделать 6 повторений каждой ногой.
• Пятое упражнение. Оно выполняется вместе с фитболом. Лечь на спину, а мяч разместить возле стены. Шагая, необходимо поднять мяч наверх, а затем вниз. Если нет под рукой фитбола, то можно просто лежа пошагать ногами по стене. Повторить десять раз.
• Шестое упражнение. Оно поможет нормализовать дыхание. Сесть на стул и сделать вдох нижней зоной грудной клетки. Задержать дыхание на четыре секунды, выдохнуть. Сделать пять таких повторений.
• Седьмое упражнение. Поможет расслабиться после полученной нагрузки. Сесть, упереться спиной в мяч. По очереди расслаблять каждую ногу, затем руку. Делая это упражнение необходимо закрыть глаза.

Все тренировочные комплексы можно выполнять, не выходя из дома. Скачать специальные тренировки не составит труда. Главное не переусердствовать в этом деле. Комплексные упражнения не сложные, но зато после них чувствуется прилив сил и энергии. При наступлении третьего триместра данный комплекс уже не подходит для беременной женщины. Так как нагрузка слишком велика на последних сроках.

Полезный совет

В настоящий момент много женщин, которых беспокоит фигура во время беременности. Можно вступить в клуб, где буду все единомышленниками. Упражнения будут выполняться коллективно, под присмотром специально обученного тренера. В Москве таких мест огромное количество. Фитнес есть в разных городах.

Екатеринбург славиться лучшими центрами для беременных, в которых занятия и тренировки совмещаются вместе с йогой. В Уфе широко применяется и пользуется популярностью фитбол. Многие женщины во время беременности выбирают именно такой вид подготовки.

Дополнительно

Помимо фитнеса, беременным женщинам рекомендуется как можно больше ходить, гулять на свежем воздухе. Это хорошая профилактика для вен ног.

При выполнении фитнеса для беременных важно не только правильно дышать, но и правильно питаться. От этого будет зависеть здоровье будущего малыша. Заботясь о себе, женщина не только упрощает всю беременность, но и помогает своему ребенку правильно развиваться.