Спорт и беременность

Беременность оказывает непредотвратимое воздействие на женскую фигуру:

1. Появляются лишние килограммы.
2. Теряют тонус мышцы живота.
3. Слабеет спина.
4. Регулярные боли в области поясницы.
5. Дряхлеют мышцы живота.

Однако фитнес для беременных способен свести к минимуму или исправить данные неприятности. Большинство специалистов утверждает: скорость приведения в порядок фигуры напрямую связана с образом жизни будущей мамы на протяжении девяти месяцев ожидания будущего малыша.

Во время беременности крайне необходимы активные физические нагрузки – это своего рода подготовка к появлению малыша. Доказано, что роды у женщин, которые на протяжении всей беременности занимались спортом, проходят значительно легче, чем у лентяек.

Это обусловлено следующими факторами:

1. Тренируются сердце, легкие, а также мышцы, на которые в процессе родов возлагается самая большая нагрузка.
2. Физическая нагрузка благоприятствует выработке эндорфина – гормона, оказывающего во время родов воздействие подобно обезболивающего.

Кроме того, такие тренировки можно проводить не только дома, а также допускается посещать фитнес клуб.

Основные правила

Даже если ранее беременная активно занималась спортом в СПб – все равно, необходимо учитывать нынешнее положение. Ведь при беременности важно проявлять беспокойство не только о собственном здоровье, в это время ребенок диктует условия. Тренировки для беременных существенно отличаются от стандартных упражнений. Тело подверглось изменениям и нуждается в особом отношении к себе.

В процессе тренировки рекомендуется придерживаться следующего правила: упражнения не должны быть чересчур интенсивными. Пульс у будущих мамочек должен быть учащенным, даже в состоянии покоя. Во время тренировки наблюдается усиленное дыхание и потоотделение, поэтому, если перестараться, может произойти перегрев плода, а это абсолютно не допустимо.

Слишком активные занятия могут спровоцировать учащение у малыша пульса примерно на 10-30 ударов на протяжении одной минуты. Однако это не все – интенсивная работа мышц нуждается в большом объеме кислорода, что, в свою очередь, означает, что его может не хватить внутренним органам.

Негативные последствия чрезмерных тренировок:

1. Преждевременные роды.
2. Выкидыш.
3. Уменьшение массы тела у малыша.

Для предотвращения подобной ситуации, рекомендуется следить за пульсом, не допуская его превышения, а именно 120-125 ударов на протяжении одной минуты.

Поэтому на такой вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом, можно ответить положительно.

Противопоказания

Итак, фитнес для беременных имеет следующие предостережения:

1. Не рекомендуется выполнять разнообразные наклоны и скручивания – такие упражнения на фитболе опасны тем, что способны спровоцировать гипертонус в матке, а впоследствии и выкидыш.
2. После того как наступит 2 триместр, беременным запрещается выполнять упражнения, пребывая в положении лежа на спине – это приводит к появлению у ребенка кислородной достаточности, а также негативно сказаться на кровообращении мозга будущей мамы.
3. Также следует забыть про вертикальное положение, желательно заменить его стойкой на коленях, упор должен приходиться на руки. Сюда же относится и 1 триместр.
4. Во время пребывания в бассейне в воде категорически запрещено в воде совершать резкие движения.
5. Такой вид тренировок, как фитнес йога также следует выполнять аккуратно, запрещено пребывать в позе, когда ноги находятся выше головы, не рекомендованы сильные растяжки, способные вызвать выкидыш.
6. После того как наступит 3 триместр на растяжку упражнения нужно будет выполнять с особой осторожностью, так как в это время женский организм начинает вырабатывать гормон, под названием релаксин, который придает суставам дополнительную гибкость, с целью облегчения прохождения по родовым путям плода. По неаккуратности можно получить вывих. Видео упражнений можно скачать в интернете.
7. Также следует полностью оказаться от таких занятий, как большой теннис, езда на велосипеде, верховая езда, глубокие приседания дома, езда на коньках или роликах.

Аэробика для будущих мам

В этот период времени очень полезны аэробные нагрузки, видео которых можно скачать бесплатно. Как правило, к ним относится ходьба, которая:

1. Развивает гибкость.
2. Увеличивает выносливость.
3. Укрепляет сердечнососудистую систему, что благоприятствует увеличению подачи кислорода к малышу и мышцам, улучшает циркуляцию крови.

Женщинам в положении рекомендуется укреплять спину. Это связано с тем, что смещается центр тяжести, а для удержания плода, будущей мамочке нужны крепкие спинные мышцы. Плавание довольно эффективно укрепляет мышцы живота и спины, при этом можно использовать мяч.

Основные принципы

Правильное дыхание

Во время упражнений, их можно скачать с Торрент, не желательно задерживать дыхание, в противном случае у малыша может возникнуть кислородное голодание.

Температура тела

Ни в коем случае не должно быть перегрева тела, это может отрицательно сказаться на малыше.

Регулярность тренировок

Желательно проводить занятия, скачать их можно в интернете, 3-4 раза в неделю. Основной принцип – это регулярность.

Небольшая интенсивность

Не рекомендуется чересчур нагружать организм.

Недопущение обезвоживания

Для этой цели следует потреблять во время и до тренировок в таком городе, как Нижний Новгород, достаточный объем жидкости.

Положение тела

Запрещено тренироваться в положении стоя и лежа.