Фрукты и овощи легко очистят организм

Фрукты и овощи являются важной составляющей сбалансированного питания, но это возможно, ли выжить на диете, состоящей исключительно из этих двух групп продуктов питания? В то время как фруктово овощная диета является достаточно эффективной, когда речь заходит о здоровом образе жизни и содействие потери веса, не так много людей на самом деле знают об этом.

Что и неудивительно, учитывая, что это относительно новое дополнение к списку диет. Такой рацион напоминает вегетарианскую диету, согласно которой человек, питается фруктами и овощами, в идеале сырыми, и строго избегает мяса и молочных продуктов, но это не совсем так. На самом деле, эти заблуждения препятствовали популярности этой диеты.

Выбор диеты

Фруктово овощные диеты идеально подходят для тех, кто намеревается похудеть или провести детокс. Эти две группы продуктов питания не только богаты минералами, витаминами и антиоксидантами, но также очень легко усваиваются. Именно поэтому организации здравоохранения рекомендуют четыре порции фруктов и овощей в день. Как следует из названия, эта диета придает должное значение фруктам и овощам, и потреблению их на регулярной основе.

Овощи имеют два основных преимущества:

• они содержат сложные углеводы, которые не преобразуются легко в жиры
• у них низкое содержание калорий

Проще говоря, овощи заполняют желудок, но не ведут к ожирению. Фрукты имеют в своем составе высокий уровень клетчатки, что так же идеально подходит для здоровья. Содержание фруктозы во фруктах, безусловно, вызывает озабоченность, но всегда можно выбрать фрукты, которые содержат, достаточно меньшее количество сахара, например, такие, как зеленые яблоки, апельсины, груши, дыня и потреблять умеренные порции фруктов, которые известны своим высоким содержанием фруктозы, такие как бананы или ягоды.

Фруктово овощная диета может быть краткосрочной или долгосрочной.

Краткосрочный план диеты

План диеты, который полностью полагается на фрукты и овощи без сомнения хорошо, но только тогда, когда все выполняется должным образом. Потребности в питании нашего тела не могут быть удовлетворены только фруктами и овощами, следовательно, сбалансированное питание становится важным. Что бы похудеть нужно, придерживаться сбалансированного питания на ежедневной основе, и время от времени прибегать к полной фруктовой и овощной диете, например, один раз в месяц было бы идеально.

Фруктово овощная диета может длиться непрерывно в течение 3 – 4 дней, максимально неделю, но не более того. Такой рацион в первую очередь поможет в детоксикации, то есть избавит организм от всех токсинов, которые накопились в результате потребления обработанных пищевых продуктов.

Для похудения можно использовать следующий рацион

Завтрак

Фруктовый салата + чай из ромашки или зеленый чай на выбор. Можно сделать фруктовый коктейль с использованием любого из этих плодов: яблоки, апельсины, груши, клубника, арбуз, черника, ежевика.

Утренняя закуска

Целые плоды или свежий, в идеале несладкий, сок

Обед

Большой овощной салат, можно включить на выбор: салат, огурцы, помидоры, брокколи, морковь, фасоль, спаржа, зелень, капуста, шпинат, зеленый лук и т.д.

Полдник

Сушеные фрукты и орехи + травяной чай

Ужин

Порция сырых фруктов и овощей, любые из: брокколи, стебли сельдерея, морковь, редис, салат, помидоры, капуста, яблоки, арбузы, апельсины, клубника, сливы.

Вечерняя закуска (необязательно)

Банан или небольшая порция фруктов. В течение дня важно потреблять воду. Употребление алкоголя, курение противопоказаны.

Долгосрочный план диеты

В то время как краткосрочная фруктово овощная диета поможет достичь детоксикации, долгосрочная диета из фруктов и овощей сделает это, и многое другое, то есть поможет в потере веса, улучшит общее состояние здоровья. Тем не менее, когда речь идет о долгосрочной диете, невозможно полагаться исключительно на фрукты и овощи.

Как эти две группы продуктов не могут удовлетворить все потребности в питательных веществах, необходимые организму. Фруктово овощная диета подразумевает потребление постного мяса, нежирных молочных продуктов, белого риса, и другие низкокалорийных продуктов, в умеренных количествах. В то время как фрукты и овощи будет предоставлять различные витамины и вещества, необходимые организму, мясо и продукты с низким содержанием жира восполнят потребности в протеине.

Привыкнуть к рациону, который включает в себя больше фруктов и овощей будет немного тяжело, особенно, если мясо, является важным компонентом в еде, но привыкнуть, возможно, постепенно. Новый рацион принесет потрясающие результаты, это ключ к здоровой и долгой жизни, без хронических заболеваний.

Итак, вот несколько советов, которые помогут в стремлении улучшить здоровье и похудеть.

• В то время как фрукты в любом виде полезны для здоровья, содержание волокна в целых плодах делает их более питательными, чем сок.
• Кипения снижает питательную ценность пищи, жарки добавляет жиры к овощам, превращая тем самым их в нездоровую пищу. Следовательно, этого лучше избегать.
• Опираясь на отзывы людей придерживающихся данного рациона, не рекомендуется переедать, нужно сохранять порции небольшими, но частыми.
• После приема пищи должен быть примерно час, прежде чем ложиться спать.

Выводы

Один из величайших удовольствий овощной и фруктовой диеты является то, что, как правило, человек может съесть больше и контролировать свой вес. Фрукты и овощи являются важным источником клетчатки, то есть важным компонентом контроля веса.

Выявлено, что волокно набухает, что заставляет чувствовать себя сытым быстрее, не добавляя калории. Волокно также помогает в пищеварении, перемещая пищу через пищеварительный тракт более эффективно. В среднем, люди могут, есть больше фруктов и овощей, потребляя при этом меньше калорий и жиров, чем, если бы они включали в свой рацион мясные и молочные блюда.