Простые упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса
Существует не только двигательная гимнастика для похудения, но и гимнастика, которая включает в себя упражнения, связанные с дыханием. Некоторые люди по определенным причинам не могут выполнять физическую нагрузку. Как раз дыхательные упражнения помогут в борьбе с лишним весом. Правильное дыхание помогает избавиться от многих проблем.
Гимнастика для похудения оказывают лечебное действие:
- Ускоряются обменные процессы, которые играют важную роль в процессе пищеварения.
- Восстанавливает нервные регуляции, которые были нарушены.
- Восстанавливается носовое дыхание.
- Налаживаются и улучшаются функции со стороны сердечнососудистой системы.
- Повышается сопротивляемость организма, повышается иммунитет.
- Снижается сильное чувство голода.
- Еда легче переваривается.
- Расщепляются жировые клетки.
- Чувствуется прилив бодрости и сил.
Методика Стрельниковой – быстрый метод борьбы с килограммами
Если научиться дышать правильно, то можно добиться снижения веса. Выполнять следует по 15 минут ежедневно специальных упражнений. Методика дыхательная Стрельниковой давно зарекомендовала себя у полных людей. Она действует по одному принципу. Специальные дыхательные упражнения помогают кислороду быстрее поступать в кровь.
За счет этого ускоряется обмен веществ, который приводит к скорейшему снижению лишнего веса. В данной методике используется больше брюшное дыхание, а не грудное. Когда дыхание делается с помощью живота, диафрагма работает и напрягается намного сильнее.
Гимнастика для похудения по методу Стрельниковой появилась еще в 30-х годах. Она является эффективной в борьбе с лишними килограммами. Есть комплекс упражнений, которые необходимо выполнять без пропусков.
Правила, необходимые для выполнения упражнений Стрельниковой
- Следует научиться втягивать носом как можно больше воздуха, энергичные вдохи и выдохи через носовые пазухи – это основа методики.
- Все выдохи желательно делать произвольно и через рот.
- Упражнения надо делать под счет. Это позволяет поддерживать ритм и правильность выполнения отдельных элементов.
- На вдохе одновременно делать положенные движения.
- Количество выполняемых упражнений гимнастики для похудения должно быть не больше 4 раз.
- Упражнения стоит делать только при хорошем настрое.
Методика дыхательная видео можно найти в интернете. Посмотрев наглядно пример выполнения упражнений, можно быть уверенным в правильности их выполнения. На данный момент существует большое количество различного рода занятий. Они все полезны и практичны. Все комплексы занимают не более 15 минут в день. Поэтому такой промежуток времени может выделить каждый человек.
Разновидности упражнений, эффективно борющихся с лишним весом
Хорошо зарекомендовала себя методика бодифлекс. В ее основу входит 13 упражнений, 11 из которых предназначаются для тела, а два – для лица. Методика помогает увеличить концентрацию углекислого газа, который скапливается в крови. Углекислый газ помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. После этого поток кислорода вместе с кровью перетекает в зону мускульного напряжения. Именно здесь начинается активное расщепление жиров.
Система Оксисайз
Дыхательная Оксисайз система предназначена для людей с лишними килограммами. Она заключается в том, что выполняя определенные упражнения с воздухом, убирается жир как раз в проблемных местах. Объясняется это тем, что при вдохе и выдохе необходимо напрягать проблемную зону, к примеру, ягодицы. И тогда именно в этом месте лишние сантиметры начнут исчезать.
Гимнастика Цигун
Есть еще одна гимнастика под названием Цигун. Программа делится на три части. Вначале она разогревает все тело, формирует полноценное дыхание, снимает стресс, улучшает процесс метаболизма. Следующая часть развивает глубокие мышцы живота через дыхательные упражнения. Третья часть активизирует группы больших мышц, увеличивает их гибкость и прочность. Для быстрого похудения есть упражнения, которые выполняются за две минуты перед едой и после нее.
Китайская гимнастика – залог здоровья
Китайская гимнастика для похудения предназначена для тех людей, которые борются с избыточным весом, а также не имеющие понятия о спорте вообще. Упражнения основаны на полном копировании животных. При их выполнении корректируется фигура, поднимается иммунитет.
К примеру, что бы выполнить упражнение «панда» необходимо сесть на пол и подтянуть под себя ноги, обхватив их руками. Затем медленно опуститься назад до того уровня, пока спина не коснется пола. Резким толчком вернуться в прежнее положение. Благодаря данному упражнению лишний жир быстро сжигается, а вот в позвоночнике начинает активироваться кровообращение.
Для упражнения «воробей» надо согнуть ноги в коленах и наклонить туловище вперед. Приподняв голову сделать несколько подскоков. При приземлении вставать на носочки, отводя руки назад. Упражнение напоминает прыжки воробья. Выполнять его надо не менее пяти минут.
Перед тем как выбрать для себя определенный комплекс упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Так как некоторые методики имеют противопоказания.
Гимнастика для похудения (дыхательная) противопоказана людям с повышенным внутричерепным давлением, беременным женщинам, при кровотечениях, при наличии опухоли, после операции на позвоночнике и прочее.
На все имеющиеся гимнастики и методики можно видео скачать в интернете. Если все упражнения совмещать с правильным питанием, пешими прогулками и большим потребление воды (не менее 2-х литров в день) то лишние килограммы надолго не задержатся.
(Пока оценок нет)
Загрузка...