Голодание может не только помочь похудеть, но и навредить

Чтобы похудеть специалистами рекомендуется, есть меньше. Но, что если эти рекомендации доведены до крайности? Очень часто голодание используется для быстрого похудения. “Голод”, или строгое ограничение питания с очень низким уровнем калорий, на самом деле препятствует потере веса. Хотя это кажется противоречивым, но при голодании тело теряет вес труднее.

Меньше не значит лучше

Если не есть достаточное количество пищи может замедлиться обмен веществ в организме, делая процесс похудения тяжелее. При жестком ограничении в питании, организм начинает сохранять свое топливо и жировые отложения. В результате получается, что польза равна нулю, и сжигается меньше калорий, что в свою очередь останавливает потерю веса.

Диета, должна означать не лишение пищи и голод, а ограничение, которое фактически приводит к более успешной потери веса. Отзывы о голодных диетах не всегда положительные, так как очень часто происходит не соблюдение правил диеты.

Защитные механизмы организма

Этот метаболический ответ на голодание демонстрирует защитный механизм выживания. Когда человек не ест, организм думает, что может наступить период голода. Кто знает, когда следующий пища может прийти, так что тело пытается сохранить калории для последующего использования.

Эта эволюционная защита организма делает голодание неэффективным для снижения веса. Хотя устойчивый отказ от пищи в течение длительного периода времени, в конечном счете, приведет к потере веса, но это не является здоровой потерей веса. Потеря веса от голода может вызвать долговременный ущерб для тела и обмена веществ.

Уменьшение серотонина

Кроме того, снижение обмена веществ, голодная диета, также вызывает снижение уровня серотонина. Это вещество в организме вызывает у человека спокойствие, мир и чувство удовлетворения. Когда уровень серотонина становится слишком низким, люди чувствуют себя более возбужденным и раздражительным.

При попытке изменить привычки, в этом возбужденном состоянии, сделать это бывает намного труднее, теряется мотивация. Еда, особенно углеводы, поддерживает постоянный уровень серотонина в норме и эмоциональные силы человека.

Чтобы похудеть, нужно есть

Для похудения нужно есть? Это покажется странным, но это залог успешного долгосрочного снижения веса. Специалисты и диетологи на основе проведенных исследований утверждают, что наиболее эффективным подходом к постепенной и постоянной потери веса, является правильный план питания с большим количеством цельного зерна, овощей, бобовых, фруктов и умеренным потреблением хороших жиров.

Желательно есть пять или шесть раз в день, употребляя больше растительных продуктов и продуктов с высоким содержанием белка. Что бы избежать обезвоживания нужно употреблять большое количество воды. Опасность для здоровья может вызвать не только голодание, но и другие виды диет. Например, придерживаясь диеты и употребляя много белка, в организме скапливается азот, что может вызвать кислородное недомогание.

Голод ради здоровья

Голодание уже давно изучалось человечеством. И согласно этим исследование данный процесс все же способен принести пользу для организма. Есть много методов голодания, описанных известными людьми такими, как, Брэгг, Шелдон, Николаев, Войтович. Наибольшей популярностью пользовался Брэгг, известный диетолог, натуропат. Брэгг советовал для общего оздоровления организма, использовать голодание. Начинать отказ от пищи следует с 24 часов в неделю, постепенно увеличивая голод до 4-6 дней, а потом 7-10 дней.

Голодание может быть и длительным, более 20 дней. Такой метод лечения был разработан Николаевым. Согласно данной методике пациент во время всего периода должен находиться под наблюдение квалифицированных специалистов. Лечение избыточного веса так же предусматривает дополнительные процедуры, такие как клизмы, употребление отваров, физические нагрузки.

Прежде чем начинается процесс избавления от лишних килограммов, пациент проходит медицинский осмотр с целью выявления противопоказаний. Длительное воздержание от пищи приносит свои плоды, примерно пятнадцать процентов от начального веса человек теряет в процессе похудания.

После долгого отказа от пищи человек должен знать, как выходить, не нанося вред своему организму. Это очень трудный момент всей диеты. Особую роль играет психологический фактор, так как перед человеком открывается масса искушений.

Как выйти после длительного отказа от еды?

• начинать употреблять пищу нужно маленькими порциями
• лучше начать с жидких блюд, хорошим вариантом является овощной отвар после того, как прошло голодание
• следует соблюдать принципы здорового питания

Аналогичные методы похудания

Голодание может рассматриваться, не только как полный отказ от еды, но и как частичный отказ от определенной пищи. Очень популярно в последнее время стало сухое воздержание. Данный метод предусматривает воздержание от жидкой еды и питья на время. Данный метод имеет исторические и современные традиции и люди обычно делают это в религиозных целях. Такое голодание почти наверняка приведет к потере веса, если это делается для значительного отрезка времени.

Голодание по этой схеме быстро даст результаты, и человек почти наверняка потерять вес, так как организм на 60 процентов состоит из воды, поэтому изменения в уровнях воды может вызвать снижение веса. Если организм обезвожен, количество воды, которая есть в наличии будет уменьшаться, а вместе с ней и килограммы. Это голодание приемлемо, если нужно быстро похудеть к какому-либо событию, так как после восстановления регулярного режима питья, вес вернется.

Питьевая диета

Похудение на воде, еще один распространенный метод похудения. Она подразумевает употребление большого количества воды в течение дня. Люди на этой диете обычно первоначально теряют большое количество веса за счет полного лишения калорий. Тем не менее, эта диета пригодна только на несколько дней, длительное ее соблюдение может вызвать серьезные побочные эффекты.

Это голодание имеете некоторые преимущества:

• быстрая потеря веса
• заметный результат уже через несколько дней диеты

Но так, же есть и существенные недостатки:

• полное отсутствие пищи может привести к головокружению, обмороку
• длительное соблюдение диеты гарантированно нанести ущерб обмену веществ
• после того, как был выход из диеты, все килограммы вернуться обратно

Итоги

Что бы контролировать собственный вес не обязательно использовать голодание. Достаточно научиться контролировать чувство голода, это является важной целью для всех желающих похудеть. Многие факторы влияют ощущение голода. Ключ в том, чтобы понять собственное тело и процессы, которые приводят, к желанию есть. Вот несколько способов, которые помогут избежать голодание и оставаться в форме:

Адекватный отдых

На первый взгляд, это может показаться неуместным, но получение достаточного количества сна поможет контролировать голодание и привычки в еде. Правда, в том, что, когда люди устают, они, как правило, едят больше. Диетологи рекомендуют спать восемь часов каждую ночь. Сон менее шести или семи часов каждую ночь, делает процесс контролирования чувства голода трудным.

Регулярное питание

Голодание не полезно для сброса веса. Неумеренное потребление пищи часто является результатом отсутствия графика питания. Чтобы контролировать чувство голода, нужно наслаждаться едой в умеренных и равномерных количествах. Диетологи не рекомендуют пропускать завтрак, так как в действительности пропуск завтрака, приводит к перееданию в других блюдах или к постоянным “перекусам”. Желательно есть три раза в день. Или, есть четыре или пять раз очень небольшими порциями в течение дня, вместо того, что бы проводить голодание.

Высокое содержание клетчатки

Как уже было сказано, голодание не всегда приносит ожидаемых результатов похудения. Врачами рекомендуется, есть, но правильно выбирая продукты питания. Нужно есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, потому что эти продукты имеют высокое содержание клетчатки. Волокно наполняет организм, и чувство голода менее заметно. Эти продукты должны быть равномерно распределены в течение всего дня.

Вода. Сухое голодание можно использовать только как экспресс метод для похудения. Врачами рекомендовано пить много воды, травяных чаев и других напитков, которые являются здоровыми и не содержат сахара. Некоторые люди едят, потому что они думают, что они голодны, но в действительности, они хотят пить. Следует выпивать восемь стакан воды каждый день, чтобы организм не был обезвоженным и результаты диет были заметны.

Существует два основных изменений, которые тело делает во время того, когда идет голодание: замедляется обмен веществ и жир сохранится в жировой ткани. Состояние голода следует избегать не только потому, что происходит замедление основного обмена веществ, что неприемлемо для похудения и делает будущую потерю веса и его поддержания трудной задачей, но и потому, что это не является эффективным способом избавиться от жировых отложений.