Йога – восточное средство для похудения

Люди приходят на занятие йогой по разным причинам. Для некоторых это древняя философия и желание обрести гармонию, для других – укрепление здоровья, а для третьих – желание похудеть. Несмотря на то, что йога – пассивный вид спорта, она используется для того, чтобы сбросить лишний вес. Так из чего же состоит йога для похудения?

Основные правила

Как и любой другой вид похудения, йога требует соблюдения диеты. Лишний жир не будет сжигаться, как бы вы не старались упражняться, если вы ешьте булочки и конфеты.

Диета для занятий йогой с целью похудеть позволяет сильно ограничить свой дневной рацион, так как вам не потребуется тратить много калорий. Таким образом, вы можете употреблять ежедневно не больше 1200 калорий без особого вреда организму. Такая жёсткость позволит вам быстро сбросить лишние килограммы и приобрести стройность, а йога поможет сохранить тонус мышц и кожи.

Желательно употреблять много белка, да и вообще кушать как можно более «лёгкие» продукты. Позы, в которых вы будете заниматься, не потерпят наполненного желудка, газов или несварения.

Хороша для занятий будет такая диета:

• Утро – каша, овощи.
• Обед – курица, картофель.
• Ужин – стакан кефира.

Между основными приёмами пищи желательно делать перекусы в виде белковых коктейлей или творога.
Принимать пищу следует не раньше, чем за два часа до занятий. Сразу же после тренировки можно съесть банан или выпить белковый коктейль. Ваша утраченная энергия восстановится на половину, и вы не будете чувствовать сильной слабости.

Занятия йогой потребуют от вас желания, а не принуждения. Вы должны заниматься её только по желанию, с чувством увлечённости. Методика предполагает, что вы достигнете некого духовного равновесия и умиротворения.

Стоит запомнить, что йога для похудения основывается и на психологии. Вы сможете научиться мозгом контролировать своё тело, а значит и голод. Таким образом, вы фактически сами сможете решать, когда вы хотите есть, а когда нет.

Самыми популярными считаются тренировки с Дениз Остин. Эта женщина находится в потрясающей форме благодаря только занятиям йогой. В интернете можно найти множество журналов, статей, а так же видео-уроки с ней.

Вообще лучше всего, если вы занимаетесь дома, делать это под утреннюю программу йоги по телевизору или же вместе с обучающим видео. Во-первых, это будет наглядным пособием, а во-вторых, у вас создастся эффект присутствия, как будто вы занимаетесь вместе с группой в зале.

С чего начать?

Занятия йогой для похудения – это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов, но зато очень надёжный. По утверждению тех, кто преподаёт это искусство, постоянная практика, освоение новых ассан помогают как бы «отточить» фигуру, приобрести очерченные линии и стройный силуэт.

Начиная заниматься йогой, вы должны настроить себя на то, что это будет очень длительный и сложный процесс. Занятия не должны проходить от случая к случаю. Здесь требуется постоянность. Заниматься необходимо три раза в неделю для начала, а затем, когда мышцы окрепнут, вы можете скачать бесплатно уроки и заниматься каждый день. В среднем, в сутки вам нужно будет уделять по тридцать минут на это увлечение.

Как действует?

Йога основывается на ассанах, позах, за счёт которых изменяется привычный ритм жизни нашего организма: улучшается обмен веществ, кровообращение, работа пищеварительного тракта. В первую очередь за такие существенные изменения отвечают сложные позы – мостик, поза кобры или плуга. Они требуют от нас наибольших усилий и концентрации. Наиболее эффективны занятия йогой будут при выполнении специальной дыхательной техники.

Вот пример одной:

Капалабхати

Выполнять необходимо стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Резко сделайте вдох через нос, втянув живот, задержитесь на несколько секунд. Затем сделайте спокойный выдох. В идеале повторять упражнение нужно до ста раз, но новички могут начать с десяти. Очень важно, чтобы при выполнении тело не двигалось, кроме живота.

Вы можете скачать торрент всех дыхательных техник и выбрать ту, которая подходит именно вам.
Помните, что занятия йогой – это не достижение цели, а наслаждение самим процессом. Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, то забудьте об этом методе. Но если ваша цель – здоровье, красота, внутренняя и внешняя гармония, то обратитесь в йоге и не пожалеете.

Упражнения для похудения

В интернете можно смотреть множество методик, то так и не выбрать вам подходящую. Всё потому, что йога – достаточно сложное занятие. Ниже будет представлен комплекс упражнений, который поможет вам достаточно легко похудеть.

• Бхуджангасана. Лягте на пол, ладонями упритесь в пол. Ваши носки должны быть вытянуты и напряжены. На выдохе немного согните колени и быстро поднимите торс на руках, прогнув его. Постарайтесь выгнуть позвоночник как можно сильнее. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
• Шалабхасана. Лягте на пол на живот. Руки прижмите к полу тыльной стороной. Медленно на выдохе оторвите руки и голову от пола и тянитесь руками к носкам. Затем на вдохе оторвите от пола грудную клетку и ноги. Балансируйте на животе, сколько сможете, повторите пять раз.
• Адхо мукха Шванасана. Лягте на пол на живот. На выдохе вытолкните таз назад и вверх, стопами прижимайтесь к полу. Ноги держите прямо, спину тоже. На выдохе подтяните стопы к ладоням, колени к голове, а живот к бёдрам. Повторить упражнение можно два раза. Это очень сложная технически поза, поэтому лучше всего скачать видео-урок.
• Парипурна Навасана. Сядьте на пол, поднимите ноги и согните колени на 90 градусов, обхватив их руками. Балансируйте на ягодицах. На выдохе выпрямите ноги и руки, задержитесь в позе на 10 секунд.
• Скручивание. Упражнения скручивания нацелены на укрепление пресса и растяжение позвоночника. Для этого лягте на живот на пол. Руки положите за голову. На выдохе согните колено и поверните нижнюю часть туловища налево, а верхнюю направо. Повторите поочерёдно для каждой стороны тела пять раз.
• Випарита Карани. Лягте на пол, ноги поднимите вверх, держа их прямыми, под крестец подложите подставку высотой 20-25 сантиметров. Руки сомкните под собой и старайтесь как можно больше сблизить плечи. Продержитесь в позе около минуты.
• Шавасана. Последняя поза йоги. Означает расслабление и удовлетворение. Она не потребует от вас ничего сложного. Просто лягте на пол на спину, раскиньте руки и расслабьтесь.

Хатха йога

Хатха йога объединяет все стили данного искусства. Цель данной методики научиться владеть своим телом. Сейчас появляется всё больше и больше различных видов йоги, поэтому у каждой школы свои методы достижения гармонии с телом.

Если вы приходите в центр с таким названием, то можете ожидать, что ваш тренер будет сам составлять вашу программу. Она начинается с ассан и заканчивается расслаблением. В принципе, этот метод не так уж и плох, он позволяет вам самим составлять свои уроки.

Эффект будет таковым – позвоночник выпрямится, внутренние органы начнут функционировать лучше, повысится гибкость и тонус мышц.

Кундалини йога

Данная методика направлена на увеличение нашей внутренней энергии. По словам профессионалов, она способствует улучшению эмоционального состояния. Суть метода заключается в том, чтобы провести энергию Кундалини от начала позвоночника до его конца.

Нижняя точка так и называется – Кундалини, далее она проходит через Нади, Атма и приходит в конечную точку – Сахасрара.
О Кундалини отзывы чаще всего положительные. Многим людям нравится душевное равновесие, которое наступает после занятий.

Есть и особая критика этого метода. Даосский мастер Мантек Чиа считает, что энергию нельзя скапливать в мозге более десяти часов. Он рекомендует направлять её обратно к органам. При этом будет достигаться не только наполнение мозга энергией, но и наполнение ей мышц.

Йога для похудения – это невероятно интересный и увлекательный метод. Отзывы помогают нам понять, что он действенен и рационален. К тому же, можно добиться не только избавления от лишних килограмм, но и душевного равновесия.