Эффективнее упражнений для похудения нет!

Каждый из нас ищет для себя наиболее комфортный и безопасный способ похудеть. Чаще всего мы стараемся сделать это слишком быстро, поэтому ненамеренно повреждаем свой организм. Но вот йога для похудения, упражнения которой помогут нам похудеть, может быть совершенно безопасна.

Очень часто как йогу для похудения нам преподносят простую хатха-йогу или айенгар-йогу. На самом деле любая ежедневная практика способна снизить лишний вес, ведь древние виды гимнастики направлены на улучшение обмена веществ, укрепление тела и духа, улучшение духовного состояния и достижение гармонии с собой и с миром.

В современном спорте придумано множество специальных методик, которые позволяют не только укреплять мышцы и дух, но и снижать вес, тратя калории за одну тренировку. Упражнения, которые будут описываться в этой статье, прежде всего, направлены на похудения, они физически более активны, чем традиционная йога.

Правила и периодичность

Есть некоторые правила, которые помогут вам улучшить эффект от тренировок:

• Тренируйтесь утром, желательно натощак, или хотя бы воздержитесь от приёма пищи за три часа до тренировки. Заполнение желудка пищей может не позволить вам правильно дышать во время выполнения упражнений.
• Постарайтесь следить за качеством выполнения упражнений. Ведь это главный принцип йоги – совершенствовать себя, а не обращать внимания на внешние раздражители. Не гонитесь за количеством повторений, лучше выполняйте мало раз, но технически правильно.
• Лучше всего заниматься босиком в хорошо проветренном помещении. Но ни в коем случае не допускайте сквозняков.

Разминка

Комплекс утренней разминки очень важен. Он подготовит ваши мышцы к нагрузке. Выполнять её необходимо после посещения туалета, чтобы облегчить свой мочевой пузырь. Разрешается выпить стакан воды до начала.
Лучше всего приоткройте окно или вообще выйдете на улицу. Встаньте в удобную позу, прямо, плечи разверните. Глубоко и резко вдохните носом, при этом втянув живот, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните медленно. Сделайте около десяти повторений. В идеале их должно быть сто, но попробуйте начать с малого количества.

Далее постарайтесь делать многоступенчатые вдохи и выдохи по десять раз. Затем вдыхайте воздух небольшими порциями, по три-четыре вдоха, и так же выдыхайте. Во время упражнения ваше дыхание должно издавать звуки. Они должны быть мощными и прерывистыми. Для примера представьте дыхание собаки.
Такие дыхательные гимнастики помогают пробудить внутреннюю энергию и обрести гармонию с окружающим миром.

Упражнения для похудения

После выполнения дыхательной гимнастики можно приступить к так называемому «приветствию солнца». Встаньте прямо, руки потяните вверх, параллельно ушам. Тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Далее сбросьте напряжение и наклонитесь вниз, достав кончиками рук до пальцев ног. Выдохните, потяните спину и плечи, постарайтесь достать корпусом до ног.

Вдохните и перенесите упор на ладони и ступни. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем опуститесь на пол. Можете задержаться над полом на несколько секунд в напряжении. Лягте на пол, примите позу кобры. Далее поставьте руки возле груди примите позу смотрящей вниз собаки. Сделайте шаг правой ногой вперёд, оторвите от бедра корпус и сделайте выпад, вытянув руки вперёд.

Для живота и талии

Примите позу планки. Затем по очереди отрывайте каждую ногу и держитесь в таком положении тридцать секунд. Переместитесь в боковую планку – опирайтесь только на одну ладонь, ноги прямые. Задерживайтесь в такой позе на каждую сторону по десять секунд. Для завершения примите позу буквы V, руки вытяните вперёд и находитесь в таком положении тридцать секунд.

Для спины и рук

Примите упор лёжа, отожмитесь десять раз, так, чтобы предплечья находились параллельно полу. Примите позу кобры, но руки расставьте по бокам, чтобы сверху ваша поза напоминала букву Т. Сведите лопатки и напрягите их, задержитесь в позе на тридцать секунд. В заключении примите позу собаки мордой вниз.

Для бёдер и ягодиц

Примите позу горы. Вдохните и опуститесь в присед, как будто вы садитесь на стул, ягодицы отведите назад. Зафиксируйтесь в крайней точке на минуту, глубоко дышите. Затем перейдите в позу ласточки (стойка на одной ноге, другая находится параллельно полу). В конце примите позу воина (выпад поочерёдно каждой ногой).

Для живота есть ещё одно действенное упражнение. После уже описанной Капалабхати необходимо выполнить Агнисара-дхаути – очищение огнём. Для этого подтяните мышцы ягодиц и промежности. Опуститесь в полуприсед, опираясь руками в бёдра. Выдыхая, опустошите живот так, чтобы ваш пупок прижался к позвоночнику.

Задерживая дыхание, попытайтесь пошевелить животом назад и вперёд. Затем вдохните медленно, наполнив живот. Сделайте около пяти подходов.
Существует множество обучающих видео, которые помогут вам справиться с техникой.

Как настроить себя на занятия?

Если ваша цель – похудение, то вы должны строго следовать диете. Йога, как занятие не особо энергозатратное, позволяет нам сильно уменьшить дневной рацион. Он может достигать 1200-1300 калорий. В пище обязательно должен присутствовать белок, так как он способствует восстановлению мышц после тренировок и клетчатка, так как она помогает регулировать наше пищеварение.

Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать яйца, творог, рыба, мясо, курица, молоко, овощи, фрукты, орехи и много воды.

Разделите своё питание на пять приёмов пищи маленькими порциями. Учитывайте и то, что приём пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за час до неё.

Во время занятий необходимо много пить, это будет немного восполнять утраченную энергию без лишних калорий.
На йогу лучше приходить в тянущейся одежде, это могут быть шорты или лосины, но главное, чтобы они не стесняли ваших движений. Обувь на занятиях вообще не требуется, но если вам сильно хочется, то можете купить себе чешки, это будет идеальным вариантом.

Если вы никогда не ходили на йогу, и имеете плохую растяжку, то запишитесь в группу для начинающих, там смогут правильно растянуть ваши мышцы и подготовить их к тяжёлым позам.

Не воспринимайте походы в зал, как рутину. Для того чтобы достичь результата, вы обязательно должны этого хотеть. Вообще йога – это далеко не самый быстрый способ похудеть. Этот процесс будет длиться очень медленно, но зато с минимальным риском для здоровья и тела вообще. Наберитесь терпения, дайте своему организму адаптироваться. Для начала практикуйтесь не более трёх раз в неделю, а когда ваши мышцы растянутся и окрепнут, вы сможете заниматься ежедневно.

Помните, что ваше тело подвластно только вам, а йога сможет научить вас правильно им управлять, независимо от ситуации. Вы сможете сами решать, когда вы хотите есть, а когда нет. Ежедневно говорите себе, что достигли результата.
Будьте красивы и здоровы!