Как без последствий похудеть во время беременности

Каждая женщина, готовясь стать мамой, сталкивается с боязнью выглядеть толстой и некрасивой, несмотря на то, что прекрасно знает, что вес увеличится, и талия прежней не останется. Малыш ведь должен вырасти здоровым, а значит, его маме предстоит кушать за двоих. Как похудеть во время беременности? Примерно такие вопросы возникают в головах будущих мам. Диеты, которые могут соблюдать беременные, направлены на уменьшение видимых недостатков, таких как двойной подбородок и чересчур полные руки.

С чего начать беременной женщине

Во-первых, нужно запомнить, каким бы не было желание, не нужно слишком налегать на шоколадки и конфетки. Это, кстати, не только вес прибавляет, но и кожу и зубы портит. Во-вторых, кушать высококалорийные продукты нужно только в первой половине дня. До завтрака, примерно за полчаса, нужно выпивать стакан яблочного или морковного сока. Это не только вкусно, но и полезно, как для мамы, так и для будущего малыша. Обязательно нужно разнообразить свой рацион разного рода кашами.

Всеми любимые тортики, пирожные, плюшки и ватрушки можно заменить сухофруктами или финиками. Они, конечно, тоже очень калорийные, но не настолько как мучные продукты. Исключать мучное из рациона ни в коем случае не нужно, нужно только контролировать себя. Далее – салаты. Любые – и фруктовые, и овощные. Калорий немного, зато витаминов хоть отбавляй. И малыша порадуете и сами довольны останетесь.

Кроме того, не следует забывать и мясе. В небольших количествах, естественно. На замену мясу может прийти рыба. Орехи тоже в ваш рацион нужно будет добавить. И ещё, не нужно наедаться до отвала, старайтесь выходить из-за стола немного голодной, ощущение сытости придёт минут через 15-20. Ночью к холодильнику старайтесь не бегать. Ну, или почти не бегать. Иначе все ваши старания пойдут насмарку. Самое важно, забывать об этом ни в коем случае не стоит. Не нужно сильно сдерживать вес, ваше похудение направлено не на это. Здоровая женщина за беременность должна набирать 9-12 килограммов. Ваша цель – убрать видимые недостатки.

Физическая активность для будущей мамы

Похудеть во время беременности помогает не только правильное питание. На ранних сроках мама может активно заниматься спортом, ездить на велосипеде, ходить в бассейн. Это не только приведёт в тонус тело, но и укрепит иммунитет, что очень важно в таком интересном положении. На более поздних сроках можно выполнять упражнения на мяче. Также поддерживать фигуру помогут танцы, ими вы можете заниматься и самостоятельно. Прогулки на свежем воздухе не только помогут держать себя в форме, но и будут полезны для малыша.

Стараясь выглядеть красиво, стараясь похудеть при кормлении грудью, во время беременности, помните, что главное – это здоровья малыша, и не следует жертвовать им во имя завистливых взглядов соперниц.