Как сохранить сексуальность после родов?
Зачем беременным лишний вес?
Природа позаботилась о том, чтобы тело женщины специально накапливала лишний вес для малыша. Больше всего жира откладывается на животе (примерно 1,5 см). Конечно же, вам придётся есть чуть больше, чем вы ели раньше, но стоит понимать, что и лишний вес, и недостаточный одинаково вредят вашему здоровью и здоровью вашего ребёнка.
Если женщина питается слишком скудно, то это может быть чревато рождением ребёнка с малым весом (до 2,5 кг), а так же развитием у него психических и физических патологий. Недостаточное питание может вызвать нарушение обмена веществ и недоразвитость мозга малыша. Слишком опасно плохое питание и для организма матери. Уровень эстрогена сильно понижается, что может привести к выкидышу.
Набирать лишний вес тоже не рекомендуется. У женщин, переедающих во время беременности, может возникнуть диабет или преэклампсия – поздний токсикоз. Такое явление характеризуется повышенным артериальным давлением, что в свою очередь может привести к судорогам. Так же лишний вес мамы грозит рождением ребёнка весом более четырёх килограмм. Это очень плохо, так как от рождения у малыша развивается склонность к ожирению, да и роды будут очень сложными и травмоопасными.
За период беременности можно набрать от 7 до 15 лишних килограмм.
В первые два триместра ваш дневной рацион должен превышаться всего на 200 калорий, а в последний триместр – на 300.
Правильно питание и терпение
Быстрое похудение после родов очень опасно для мамы. За время вынашивания ваш организм утратил все свои питательные вещества, витамины, минералы, к тому же вы получили огромный стресс и физическую нагрузку. Не стоит торопить себя и волноваться. Сразу можно сказать, что период восстановления будет занимать от шести месяцев до года.
Первое, что нужно сделать в домашних условиях – правильно питаться. Во время кормления ни в коем случае нельзя недоедать. Так вы только лишите своего ребёнка питательных веществ, а ещё хуже – в молоке окажутся токсины. В такой сложный период вам понадобятся 500 лишних калорий. Нормальной дневной калорийностью для женщины является 2000 ккал.
Питание должно быть правильным и здоровым. В рационе должны присутствовать животные белки (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты), еда, богатая кальцием (сыр, молочные продукты), фрукты и овощи. Стоит исключить жирные бульоны, уху и борщи. В этих продуктах слишком много экстрактивных веществ, которые замедлят пищеварение и восстановление.
Как только кормление грудью окончиться, ограничьте дневной рацион до 1800 калорий. Своё питание дробите – ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями.
Попросите помощи врача
Целый год после родов вы должны обязательно консультироваться с врачом. Сдайте кровь и сделайте анализ на гормоны. Очень важно, чтобы ваш гормональный фон стабилизировался, без этого ваше похудение не будет эффективно.
Если вы пытаетесь похудеть, но не получается, то обязательно проверьтесь у диетолога и эндокринолога. Возможно, после родов так и не пришла в нормальное состояние эндокринная система и обмен веществ. К тому же, если на протяжении трёх месяцев у вас не начались месячные, то вы должны обратиться и к гинекологу, чтобы проверить функцию яичников.
Забудьте про идеалы и примеры
Всем известна Хайди Клум – мать четверых детей, которая находится в прекрасной форме. Но не стоит завидовать звёздам. Чаще всего они не кормят грудью и очень быстро худеют, чего требует их карьера.
Но для вас же быстрое похудение станет настоящей катастрофой:
- Может пропасть молоко
- Нарушиться обмен веществ
- Ослабиться иммунная система
Вы не фотомодель, певица или актриса, да и особо спешить вам некуда. Поэтому подойдите к похудению с пониманием и осторожностью.
Главным врагом родившей мамы является депрессия. Именно поэтому женщина забывает о своей красоте, перестаёт краситься, красиво одеваться и набирает лишние килограммы.
Симптомы послеродовой депрессии:
- Раздражительность
- Беспричинные слёзы
- Переутомление
- Головные боли
- Плохой сон
Во время беременности в нашем организме сильно увеличивается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, чтобы поддержать нормальное протекание беременности. Но после рождения ребёнка уровень гормонов резко падает, начинается выработка пролактина. Чаще всего такие гормональные скачки и являются причинами плохого настроения и стрессов.
Кормящей маме нельзя нервничать, молоко может пропасть, да и стрессы не лучшим способом сказываются на здоровье малыша. Бороться со стрессом нужно не с помощью еды, а, например, с помощью спорта или поддержки близких. Если послеродовая депрессия не проходит, то лучше всего обратиться к специалисту.
Чаще гуляйте
Не стоит слишком быстро возвращаться в спортивный зал. Если вы не сможете сделать всё то, что делали там раньше, не отчаивайтесь. Ваш организм ещё не окреп, и привыкать к нагрузкам придётся заново.
Больше гуляйте. Начните с двадцатиминутной прогулки с коляской, а затем увеличьте это время до часа. Быстрая ходьба сжигает за двадцать минут около 150 калорий.
Если у вас были естественные роды, то уже через четыре-шесть недель вы можете сесть на диету и пойти в спортзал, но если вы рожали с помощью кесарева, то это время увеличиться на две недели, так как швы на животе должны срастись.
Сложные тренировки можно применять через четыре месяца после родов. Отлично подойдут йога, пилатес, бег. После окончания кормления можно применять занятия в бассейне и силовые нагрузки.
Тренироваться можно даже дома, пока ваш ребёнок спит. Выполняйте простые упражнения – приседания, отжимания, скручивания на пресс, наклоны и прыжки. В некоторых фитнесс-центрах есть специальные программы для малышей и их мам.
Приятный способ похудеть
Очень часто форум мам обсуждает очень интересный способ похудения – секс.
Врачами рекомендуется возвращаться к половой жизни не раньше, чем через четыре недели после родов. Но чётких ограничений нет, вы можете возобновить интимную жизнь тогда, когда будете к этому готовы физически и эмоционально. Физическое здоровье вам поможет вернуть интимная гимнастика.
Конечно же, после родов объём влагалища увеличивается, но можно это исправить. Выполняйте упражнения для тонуса промежности ежедневно через два-три месяца после родов.
Специальную гимнастику для влагалища придумал ещё в прошлом веке Арнольд Кегель. Упражнения заключаются в сокращениях мышц таза, которые поддерживают влагалище.
- Сожмите мышцы влагалища на десять секунд, а затем на десять секунд расслабьте. Через пять минут выполнения упражнения сделайте несколько быстрых сокращений.
- Немного сократите нижние мышцы влагалища, задержите на две секунды, затем сократите мышцы чуть выше. Всего у вас должно быть пять уровней.
Выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лёжа.
Насладитесь тем, что вы мама
Не зацикливайтесь на своей фигуре и красоте, помните и о том, что теперь вы мама. Первые месяцы жизни вашего ребёнка прекрасны, и их уже никогда не вернуть. Совмещайте заботу о себе и о малыше.
Диета
Ваша диета должна обязательно содержать животный белок во время кормления, а так же множество молочных продуктов. Овощи и фрукты так же должны стать частыми в вашем меню. Во время кормления ваша диета должна быть лёгкой, и должна быть направлена не на похудение, а на сохранение веса. Кормящей маме запрещается худеть!
По окончанию кормления можно сократить дневной рацион до 1800 калорий. Своё меню вы можете организовать так:
- Завтрак – мюсли с отрубями плюс молоко.
- Перекус – яблоко или груша плюс 50 грамм нежирного сыра.
- Обед – курица, картофель/каша плюс свежие овощи.
- Перекус – стакан молока/кефира или 100 грамм нежирного творога.
- Ужин – Нежирная рыба 100 грамм, желательно запечённая, овощи свежие или фруктовый сок.
- Перекус – Сок овощной или фруктовый, 100 грамм творога.
Последний приём пищи должен быть за два часа до сна. Если вы занялись спортом, то допускается приём белковых коктейлей. Количество белка в таком случае должно быть не меньше, чем 1,5 грамм на 1 кг тела.
Следите за своим здоровьем и будьте всегда красивы!
(Пока оценок нет)
Загрузка...