Бег – один из самых эффективных методов снижения веса

Большинство специалистов сходятся во мнении, что наибольшая вероятность снизить вес достигается только при условии регулярных физических нагрузок, одними из которых является бег. Однако для достижения значительных результатов нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Только в этом случае лишние килограммы будут исчезать, а мышцы укрепляться. В результате вы получите красивую и стройную фигуру без обвисших и дряблых мышц, которые портят полученный эффект.

Польза бега для похудения и главные ошибки начинающих

Равномерное распределение нагрузки на все типы мышц – основное достоинство бега. Кроме того именно этот вид физической нагрузки, благодаря учащенному сердцебиению и дыханию, позволяет максимально активизировать обменные процессы и сжигание жировых клеток.

Занятия бегом также насыщают организм кислородом, укрепляет кровеносную систему и костные ткани. Все это в комбинации с укреплением всех мышц тела делает бег одним из самых полезных и эффективных занятий для похудения.

Вот только большинство людей, начав делать пробежки, быстро разочаровываются в полученном эффекте (точнее, в его отсутствии) и забрасывают тренировки. И виной этому сам человек, который просто не знает, как правильно бегать для похудения.

1. Самая главная ошибка, которая допускается на тренировке – это маленький промежуток времени, затрачиваемый на беговые упражнения. И даже бегая дважды в день по полчаса, похудеть невозможно чисто физиологически.
2. Низкая эффективность тренировок при неправильно выбранном времени суток для пробежки.
3. Отсутствие регулярности занятий.
4. Бег на полный желудок или же через незначительный промежуток времени после еды.
5. Пренебрежительное отношение к местности для тренировок и форме одежды.

Если не учитывать ряд вышеперечисленных факторов, то добиться колоссальных изменений в вашей фигуре не получится, даже если вы начнете правильно питаться и регулярно сидеть на диетах.

Основы правильного бега для снижения веса

Для начала следует разобраться с длительностью пробежек, физиологическими особенностями организма и типами бега.

Первые полчаса тренировки организм будет черпать силы и энергию, как это ни удивительно, в печени. Именно гликоген, запасенный в данном органе, станет расходным материалом в период нагрузки. Только спустя 30 минут его запасы начнут заканчиваться, и только тогда для получения энергии начнется расщепление жировых клеток. Именно поэтому длительность тренировок должна составлять не менее часа.

Правда, и переусердствовать не стоит, так как бег в течение полутора часов даже при условии медленного темпа – слишком сильная нагрузка на организм неопытного спортсмена. Это даже может спровоцировать появление дополнительных жировых отложений, как в ситуации со стрессом.

Подробнее о тренировках

Что касается типа тренировок, то, в зависимости от состояния здоровья и натренированности, можно выбирать бег трусцой или же интервалами. Второй вариант позволяет сжигать большее количество калорий, но подходит далеко не всем. Смысл такой тренировки заключается в ее цикличности: 100 м – быстрым шагом, 100 м – бег трусцой, 100 м – спринтерский бег с максимальной выкладкой и дальнейшим повторением цикла в обратном порядке.

Еще одно правило полезного бега для похудения – это время суток для пробежки. Наибольшего эффекта можно достигнуть при условии тренировок в период с 16.00 до 18.00. Именно на это время приходится пик мышечной активности, когда во время бега расходуется максимум калорий, «затаившихся» в жировых тканях.
Если же вечернее время суток вам по каким-либо причинам не подходит, то можно выбирать время с 6.30 до 7.30 или же с 11.00 до 12.00. Расход калорий будет несколько меньше, но лучше уж так, чем совсем ничего.

Бег и прием пищи

Бегать следует не ранее чем через 2 ч после приема пищи, выбирая для этого стадион или же местность с грунтовыми дорогами, как можно дальше от загрязненных автомагистралей. Пробежка на полный желудок, как минимум будет доставлять дискомфорт, не говоря уже о возможном возникновении сильных болей.

Да и после тренировок не стоит сразу же браться за бутерброд, так как пополнение запаса калорий организмом будет осуществляться с удвоенной силой.

Кушать после бега можно не ранее чем через час, а идеальный вариант – полтора. Но если бегать вечером, то важно помнить, что нельзя наедаться непосредственно перед сном.

Удобная обувь и одежда, не сковывающая движений – последний штрих правильной пробежки. Ваши кроссовки должны быть выполнены из натуральной кожи и иметь хорошо гнущуюся подошву. В противном случае бегать будет неудобно, и тренировки помогут не только снизить вес, но и заработать несколько проблем с ногами.

Что касается одежды, то – только натуральные ткани, хорошо пропускающие воздух. Во время пробежки у вас будет усиленное потоотделение, а синтетика может вызвать сильнейшее раздражение.

Противопоказания к беговым тренировкам

Начиная задумываться об улучшении форм своего тела, важно помнить, что нет полностью безвредных методов похудения, и каждый из них имеет ряд определенных противопоказаний, рассказать о которых сможет ваш специалист. Так и бег, несмотря на свою очевидную пользу, для определенных людей может представлять сильную угрозу для организма. И если же у вас имеется хоть одно противопоказание, то лучше подобрать другой метод снижения веса, чтобы избежать неприятностей в дальнейшем.

Первым делом заниматься бегом запрещено при наличии ряда заболеваний сердечнососудистой системы. В данном случае речь идет о гипертонии в тяжелых формах, пороке сердца и хронической сердечной недостаточности.

Также бег противопоказан при проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, при онкологических заболеваниях, при нарушении работы эндокринной системы. Также правильным будет отказаться от бега, как и от любых других вариантов физических нагрузок, в послеоперационный период, при сильных головных болях и повышенной температуре тела.

Ведь для достижения видимого результата бегать нужно правильно, а при плохом самочувствии лучше вообще отказаться от физической деятельности, отдав предпочтение полноценному отдыху.
При условии выполнения всех вышеперечисленных правил, регулярные беговые тренировки станут основным инструментом сохранения стройной и красивой фигуры, а также крепкого здоровья.