Как быстро сбросить лишний вес – панацея найдена!

Часть тела, которая как у женщин, так и мужчин, должна оставаться маленькой и аккуратной, это, конечно же, пузо. Если оно небольшое, мышцы его крепкие и упругие, то вам обеспечено хорошее самочувствие и осанка. Но, по тем или иным причинам, в наше время многие сталкиваются с проблемами этой зоны. И у всех появляется один и тот же вопрос – как убрать живот и бока?

Большинство людей с проблемной абдоминальной зоной удивляются после различных диет – ели вроде совсем мало, а жир никуда не делся. И потом они негодуют. И просят помощи – помогите убрать живот и бока! А ведь дело не только в том, что мы едим, как и сколько. Если вы не замечаете никаких эффектов от диет, или результаты очень незначительны, а последствия заставляют себя ждать, и вам нужно срочно убрать брюхо и бока, то пора заняться физическими нагрузками.

Если вы решили не медлить и избавиться от надоевшего вам жира, то кроме правильно подобранной диеты, обязательны физические нагрузки и упражнения для похудения живота. Они не только уменьшают объем жировой складки, но и вернут мышцам былую упругость. Самое простое, чем вы можете заняться – это крутить обруч. Но проследите чтобы он был потяжелее, иначе эффект будет слабый. Можете купить специальный тяжелый обруч, а можете и в обычный засыпать песок или же приобрести хула-хуп – обруч с массажным эффектом.

Убрать бока и живот обручем можно занимаясь, минимум 45 минут ежедневно и радуясь первым результатам уже через месяц. Занимайтесь с обручем только до еды или через 2 часа после, иначе есть риск заработать заворот кишок. И, конечно же, его нужно крутить поочередно в разные стороны. Убрать бока и живот обручем на самом деле несложно, если прослойка жира меньше 5 см. Если же проблема серьезней, всегда есть другие более действенные альтернативы.

Эффективный выбор тренировок

Зажмите двумя пальцами складку на брюхе. Она больше одного см? Это уже слишком. Стоит позаботиться и о здоровье, и о фигуре, и переходить с фаст-фуда на здоровую пищу, с посиделок у телевизора – к выбору упражнения для похудения живота и боков. Воспользуйтесь также иллюстрированным примером, и изучите видео упражнения.

1. Лягте на спину, согните ваши ноги в коленях, основная опора должна приходиться на пятки. Вытяните руки над головой, но если вам неудобно, можете подложить их под голову. Поднимите верхнюю часть тела, голову и плечи, под углом 30°. Повторяем 10—12 раз.
2. Начальная позиция – лежа на спине, с согнутыми под прямым углом коленями. Упритесь руками в колени и сильно надавите на них, пытаясь будто привести бедра к брюху. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторяем 5—10 раз.
3. Лягте на спину, поднимите правую ногу и держите под углом примерно 60°. Правая нога согнута в колене. Правая рука вытянута вперед параллельно правой ноге, левая закинута за голову. Выдерживаем позицию несколько секунд и меняем положение, как рук, так и ног. Повторить 5—10 раз.
4. Велосипед. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и обопритесь ладонями в пол, подняв обе ноги в воздух, совершаем широкие круговые движения, как при езде на велосипеде. Старайтесь максимально выпрямить ноги.

Строим талию.

Талию невозможно назвать тонкой, лишь убрав брюхо. Нужно также поработать над боками. Выберите подходящие для себя упражнения для боков.

1. Двигаем тазом! Эффективнее всего это делать, выполняя упражнения на шаре. Для следующей тренировки вам понадобится шар – фитбол. Сядьте на него и старайтесь прямо держать спину. Держите ноги на полу. Затем, при помощи ягодиц, катайте мяч вправо и влево. Проследите за тем, чтоб осанка была все время прямая, и тело не наклонялось вперед или назад. Если будете четко следовать инструкции, сразу же почувствуете, как косые мышцы брюха пришли в движение. Повторяйте от 6 до 15 движений в обе стороны.
2. Скручивание для косых мышц. Лежа на спине, приблизьте пятки как можно ближе к ягодицам. Напрягите мышцы пресса, оторвите спину от пола и тянитесь сначала правой рукой к левому бедру, затем, соответственно, левой рукой к правому бедру. Держите пресс постоянно напряженным.
3. Складка. Сядьте на пол, согните колени углом 90 градусов и оторвите ноги от пола. Держите баланс, упираясь на ладони позади себя. В одно и то же время тяните грудную клетку к коленям и колени к грудной клетке. Выполняется тренировка упорно и динамично, напрягая при этом пресс.

Быстро и полезно

Не стоит забывать что помимо брюха, остальные части тела также требуют внимания и заботы и для того чтобы укрепить здоровье и быть в полной форме нужно выполнять различные тренировки.

Упражнения для уменьшения живота способствуют как эстетической перемене, так и улучшению самочувствия, в общем. Но что делать с ногами, спиной и ягодицами? Без здоровой осанки и подтянутых мышц всего тела вы не можете рассчитывать на полное, комплексное оздоровление. А ведь несколько простых привычек способны изменить ваше самочувствие.

Ниже вы узнаете 10 упражнений для похудения:

1. Прыжки на двух ногах. Прыгаем по 4 раза на обеих ногах, потом на каждой ноге по два раза.
2. Приседания. Выполняется тренировка как обычное низкое приседание, чередуя вытянутые руки с касанием рук пола.
3. Мах ногами. Руки вытянуты перед собой, стараемся касаться носочками ладоней.
4. Мах руками. Одна рука на поясе, другую отводим в сторону резким движением.
5. Наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, наклоняемся, держа вверху руку противоположную наклону. Другая рука на поясе. В каждую сторону по два раза.
6. Воображаемый обруч. Крутим тазом, держа ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Крутим по несколько раз в каждую сторону.
7. Стоя на носочках, делаем круги голеностопами вправо и влево по два круга.
8. Рукой делаем вращательные движения над головой. Другая рука на поясе. По два раза каждой рукой.
9. Прыжки со скакалкой это не только упражнения для похудения ног и живота, но и отличный способ развить ловкость, выносливость, координацию, а также укрепить сердечнососудистую систему.
10. Ходьба пешком. Откажитесь от лифта и машины (если поездка не длинная) и пройдитесь пешком.

Наглядные примеры

Для более продуктивного подхода к делу и действенного результата качественные видео тренировки будут полезнее всего. В следующих роликах вы найдете комплекс упражнений для живота и боков. Как энергичные и тренировки от мастеров, так и легкая зарядка по своей сути мало чем отличаются, они нагружают мышцы и сжигают жир. Выбор интенсивности тренировки зависит как от личного предпочтения, так и от сложности проблемы в абдоминальной зоне. В интернете вы можете скачать видео как убрать живот и бока и прибегнуть к ним в любой момент. В них подробно показано, как убрать живот и бока с помощью детального рассмотрения каждой тренировки.

Действенным методом также послужит просмотр видео пресс для живота, ведь пресс это фундамент на котором строится талия и здоровая осанка.Также вы можете проанализировать упражнения для живота в картинках, с последующим их выполнением и повторением.

Альтернативные тренировки

Часто люди в интернете ищут видео, как похудеть или какой-то «магический» видео комплекс упражнений, который поможет быстро снизить вес и избавиться от жира. На протяжении многих лет люди также считали, что диета это панацея от ожирения, но все оказалось не так-то просто. Сейчас мы разберем то, как можно избавиться от этой проблемы. В интернете можно посмотреть фото упражнения для похудения живота и упражнения для живота в картинках. Просматривая подобные фотографии, вы сможете быстро выучить нужный тип тренировки и убрать лишний вес.

Также из подобных изображений вы узнаете новые упражнения для живота для мужчин и как убрать живот и бока мужчине.

При большом желании избавиться от лишнего веса можно заняться бегом или велоспортом. Можно приобрести даже велотренажер. Занимаясь на нем, вы сможете быстро сбросить вес. К тому же в интернете вы можете просмотреть занятия на велотренажере видео, которые облегчат вашу задачу.

Дыхание – жизнь!

Все мы знаем, что правильное дыхание очень важно для нашего здоровья, но не все умеют правильно дышать. Сегодня очень популярна уникальная гимнастика бодифлекс. Убрать бока и живот никогда не было так легко. Данная гимнастика построена на различных растяжках и задержках дыхания. Вы можете скачать видео упражнения для похудения в интернете и заниматься этой гимнастикой дома.

Зайдя на любой форум, вы увидите только положительные отзывы про бодифлекс. Раньше для многих это было проблемой – похудение. Видео уроки на эту тему теперь можно найти где угодно и главное начать заниматься собой, и вы сможете убрать пивной живот и бока за очень короткий период.

Заключение

Сегодня вы с легкостью сможете убрать живот и бока. Отзывы на многих интернет сайтах показывают, что на данный момент вопрос о том как убрать живот и бока решен, главное подобрать нужный вам комплекс тренировок и начать заниматься. Вот и весь секрет похудения.