Как добиться стройности за короткое время?
Несколько полезных советов
Похудение, прежде всего, должно начинаться с эмоционального настроя. Вы не должны воспринимать диету, как что-то тяжёлое и обременяющее вас. Новый рацион питания и образ жизни должен стать для вас привычным и удобным.
Разумеется, быстро похудеть не так просто, как быстро растолстеть, но с помощью советов, которые будут приведены ниже, вы сможете облегчить своё совершенствование.
Во-первых, вы должны строго ограничить потребление жиров. Их количество в сутки не должно превышать 25 грамм. Однако стоит сказать, что жиры необходимы нашему организму, они помогают усвоению белка и углеводов, жизненно важных для нашего тела. Именно поэтому убирать жиры из рациона надолго не рекомендуется.
Следом за жирами необходимо исключить и углеводы. Однако они бывают разными. Существуют быстрые и медленные углеводы. Так вот, медленные углеводы – это помощники вашего похудения. Сюда относятся каши, мюсли и т.д. С помощью них вы сможете насытиться, но и не набрать лишних килограмм. Ваше меню должно обязательно содержать их.
Быстрые углеводы (сдоба, сахар, сладкие напитки и т.д.) способствуют отложению лишнего жира, причём в самых нелюбимых наших местах. Происходит это из-за гликемического индекса. Чем выше гликемический индекс продуктов, тем быстрее они усваиваются организмом и вызывают более высокий скачок сахара в крови.
В ответ на это наше тело, а именно поджелудочная железа выбрасывает гормон инсулин, который и разносит сахар по клеткам. В случае если сахара слишком много, инсулин преобразует его в жир, в виде запасов.
Запомните, если хотите быстро похудеть, то исключите быстрые углеводы.
Тут же можно сказать и о «искусственных» продуктах, таких как супы и каши быстрого приготовления, чипсы, консервы и т.д. Все эти продукты только вызывают чувство голода, замедляют обмен веществ и приводят к ожирению.
Если ваша цель сбросить лишние килограммы, то одним ограничением питания тут не обойтись. Очень важно включить в свою программу и физическую нагрузку. Занимайтесь спортом, не ленитесь! Это не обязательно должны быть ежедневные силовые нагрузки. От вас требуется хотя бы бегать по утрам, через день отжиматься, приседать и качать пресс. После похудения ваши мышцы должны быть в тонусе! К тому же физические упражнения помогут для быстрого похудения ног.
В связи с тем, что было сказано выше, в ваш рацион должны входить и белки. На время похудения они – ваши самые надёжные друзья. Белки не приведут к лишним килограммам, но зато укрепят вашу мускулатуру. Ценными источниками белка являются яйца, творог, курица и белковые коктейли.
Вот такие эффективные способы облегчить своё избавление от лишнего веса смогут вам помочь.
Какую диету выбрать?
В интернете, журналах или телевизионных программах можно найти огромное множество различных способов похудеть. И тут возникает вопрос: какой из них выбрать?
В первую очередь советуется посмотреть отзывы, и не на одном сайте, а на многих. Для вас стоят две важные задачи:
- Похудеть в короткое время
- Скинуть лишние килограммы с минимальным вредом для здоровья
Не выбирайте методы, которые ограничивают количество калорий до минимума. Это не только не даст вам длительного результата, но и повредит вашему здоровью. Также следите за тем, чтобы меню включало белки в виде молочных продуктов, яичных белков или куриного мяса.
Самые простые методы не ограничивают калории до минимума, включают в себя разнообразный рацион, не вредят здоровью, но не дадут вам очень быстрого результата. Поэтому выбирайте что-то среднее. Скажем, что количество калорий не должно быть меньше 1300, но и не больше 1800.
Самые популярные методы:
- Белковая
- Морковная
- Овощная
- Кефирная
- Углеводная
Следует рассказать о самых эффективных из них.
Диета на гречке
Избавление от лишних килограмм на гречке, или гречневая (углеводная) – это достаточно сложный в плане соблюдения метод. Основным продуктом, как уже понятно из названия, является гречка. Метод рассчитан на две недели, за которые вы сможете скинуть до 12 килограмм.
Рекомендуется перед началом не употреблять любые каши на протяжении недели. Это делается для того, чтобы за две недели похудения вы просто не сорвались.
Разрешается есть как сухую, так и варёную гречку, но предпочтение отдаётся сухой. Есть её можно столько, сколько хотите, без соли. Правила очень строгие, но если вам надоела гречка, то можете за два часа перед сном выпить стакан кефира. Так же постепенно разрешается вводить в питание сухофрукты и мёд.
Диета на овощах
Овощные диеты основываются на том, что в день вы должны съедать не менее 1,5 килограммов овощей. Существуют различные диеты на овощах: капустная, морковная и т.д. Но сейчас стоит разобрать наиболее полезную из них.
Данный метод включает в себя употребление капусты, моркови, свеклы, картофеля, сладкого перца, брокколи, салата, цветной капусты, шпината, помидоров, огурцов, зелёного лука, тыквы, сельдерея, кабачков, фасоли, петрушки и горошка. Конечно же, лучше всего начинать похудение летом, так как в этот период очень легко найти свежие овощи.
За неделю похудения вы сможете сбросить около 2 килограмм. Это не много, но зато с пользой для здоровья ! Овощи можно есть в любом виде, к тому же, существует множество рецептов из овощей.
Примерное ваше меню на день должно быть таким:
- Завтрак – вареное яйцо, салат из помидоров и огурцов с луком.
- Обед – картофель отварной/суп овощной, подсушенный белый хлеб.
- Полдник – кефир, перец.
- Ужин – тушёные овощи (цветная капуста, помидоры, тыква, кабачок, перец).
В интернете вы можете найти рецепты вкусных и полезных блюд из овощей. Большим плюсом данной диеты является то, что сидеть на ней можно даже два-три месяца. Она не только не является опасной, но и способствует поступлению в организм витаминов.
Диета на моркови
Морковная диета даёт результаты в короткие сроки, однако запрещается сидеть на ней более недели. При длительном её использовании начинает кружиться голова и нарушается координация, организм сильно истощается, а метаболизм замедляется.
Правила очень простые. Вы должны приготовить себе салат из моркови. Потереть её на крупной тёрке, можно добавить ложку мёда. С каждым приёмом пищи (салата) вы должны съедать один фрукт: киви, яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат. Кстати, яблоко также можно потереть в салат.
Это, конечно, супер-похудение, но не задерживайтесь на нём долго.
Если хотите использовать более безопасный метод морковной диеты, то ваше меню должно выглядеть так:
- Завтрак – морковный салат, яйцо вареное.
- Обед – 100 грамм куриной грудки отварной, морковный салат с яблоком.
- Полдник – салат из моркови, апельсин.
- Ужин – 200 грамм кефира, грейпфрут, апельсин (можно всё смешать в блендере).
Вот такие бесплатные диеты вы можете попробовать, но каждая из них имеет свою результативность и некоторую опасность. Конечно же, если ваша цель – быстрое похудение, то эти диеты будут лучшим способов достижения результата.
Но помните, что диеты для быстрого похудения – это не вещь не для постоянного использования, а только для разового.
(Пока оценок нет)
Загрузка...