Как похудеть с помощью гантелей?

Обычно упражнения с гантелями и другими металлическими снарядами часто считают мужской прерогативой. Обычно они ассоциируются с рельефными мускулами, широкими плечами, «кубиками» на прессе и узкими бедрами, то есть той фигурой, которая считается идеальной для сильного пола. Поэтому женщины, желающие стать

• привлекательными,
• стройными
• гибкими

старательно избегают гирь, гантелей и штанг в своем страхе создать себе мужеподобную фигуру.

Отчасти такие опасения имеют под собой почву, излишнее усердие всегда вредно и действительно может привести к таким нежелательным последствиям, но если к этому вопросу подойти с умом, то станет ясно, что гантели – настолько универсальный инструмент, что с их помощью можно достигнуть потрясающей женственности.

Зачем девушке гантели

Силовые упражнения с гантелями сами по себе не могут нарастить излишнюю мышечную массу у женщин в силу особенности их гормональных функций. А вот сжечь лишний жир, придать мускулам упругость и стать здоровее, это можно, и даже нужно. Кто сказал, что женственность означает слабость и вялость? Напротив, бодрая и здоровая женщина, подтянутая и по-своему сильная, энергичная, с блеском в глазах и гордой осанкой всегда привлекают больше мужских взглядов, чем вялая и анемичная красотка с бледным лицом, кругами под глазами и сигаретой во рту.

Упражнения с гантелями для девушек, разумеется, имеют свои отличия от силовых мужских комплексов, ставящих целью добиться внушительного телосложения. Это касается в первую очередь темпа их выполнения, он более медленный. Отличается также и интенсивность занятий, она составляет от двух до четырех раз в неделю. Вес снарядов для начинающих не должен превышать трех килограммов,  лучше остановиться даже на двух. Если стоит задача просто немного похудеть, то подойдут и более легкие гантели, весом по 1 кг.

Не следует стремиться согнать лишний вес мгновенно, и излишний энтузиазм здесь вреден так же, как и в любом другом деле, особенно для тех женщин, которые имеют проблемы с кровяным давлением, им следует проконсультироваться с терапевтом перед началом занятий. Два дня подряд проводить упражнения вообще не следует, нужно давать мышцам отдых. Продолжительность каждого занятия должна составлять не более академического часа, то есть 45 минут.

Снаряды направленного действия

Все виды упражнений делятся по своей целевой направленности.

Упражнения для спины с гантелями выполняются лежа и стоя. Они способствуют поддержанию тонуса в мышцах, окружающих позвоночник, их нормальная работа снижает нагрузку на позвоночные диски и благотворно влияет на все жизненно важные функции организма. К тому же, как и все остальные упражнения с гантелями, они сжигают лишние жировые отложения с интенсивностью до 400 кКал в час.

Итак, несколько упражнений:

• упражнение первое: лечь на скамейку лицом в низ, предварительно поставив гантели, справа и слева от себя. Затем взять их в руки и медленно поднимать вверх по десять раз. После небольшого отдыха повторить.
• упражнение второе: принять наклонно положение. Опираясь одной рукой о сиденье стула или кресла, вторую руку с зажатой в ней гантелей поднимать к груди, отводя при этом локоть в сторону. Повторить десять раз, затем симметрично сменить нагрузки и повторить весь комплекс.

Упражнения с гантелями для рук также сжигают избыточный жир, при этом укрепляя мышцы плеч, педплечий и запястья. Кроме этого они подтягивают мускулы груди, что способствует сохранения бюста красивой формы.

Самое простое упражнение: нужно взять в руки по гантели, опустить из так, чтобы ладони были направлены к бедрам, и, сгибая руки в локтях, поднимать их вверх, к плечам, поворачивая на прямой угол, так, чтобы при подъеме ладони смотрели вперед. Повторять десять раз, два подхода с перерывом в минуту.

Живот и талия тоже прекрасно формируются с помощью гантелей. Для того, чтобы целенаправленно работать над упругостью живота и объемом талии, следует применять упражнения,  сочетающие силовую нагрузку с наклонами и поворотами. Например, взяв в руки по гантели, поднять локти на уровень плеч, так, чтобы гантели находились возле груди, поворачиваться вправо  и влево по десять раз. Это упражнение можно выполнять и в наклонном положении.

Упражнения с гантелями для женщин разработаны с учетом особенностей их организма, и не нанесут никакого вреда при их правильном выполнении. Для того, чтобы освоить их возможности, лучше обратиться к профессиональному тренеру, который покажет и расскажет, как их правильно выполнять.