Как похудеть с помощью йоги

Йога, по своему определению, является одним из наиболее древних мировых учений. Иллюстрации, демонстрирующие в характерных позах йогов, находились учеными в процессе раскопок древнейших культур, которые существовали еще тысячелетия назад. Йога для похудения – это средство и метод познания окружающего мира, который способствует направлению и развитию физической и психологической сферы деятельности человека.

В результате человек становится идеально здоровым, как с физической, так и с духовной точки зрения. В связи с этим в последнее время многие источники трактуют о ее положительном влиянии на человеческое здоровье, начиная психическим состоянием и заканчивая внешним видом.

Борьба с лишними килограммами

Отдав предпочтение такому направлению, как йога для похудения, не нужно подходить однобоко и думать исключительно о потере лишних килограммов. Ведь они начнут уходить лишь при условии очищения человеческого тела от шлаков, его оздоровления, приведения в норму работоспособности всех органов, а самое важное, – установление между телом и духом гармонии. Другими словами, сброс избыточного веса обеспечивается не только благодаря нагрузкам, но и комплексному подходу в целом к образу жизни.

Регулярные упражнения благоприятствуют тому, что в организме ускоряется секреция инсулина, снижается выработка гормона стресса. В результате пища начинает интенсивно использоваться человеческим организмом в качестве топлива, а не откладываться в ненужных местах.
Кроме того, последователи этого направления внимательно следят за своим рационом, исключая потребление искусственной, жареной и жирной пищи, при необходимости прибегая к различным очистительным процедурам.

Для тех, кто в качестве метода усовершенствования контуров своего тела решил пойти по данному пути, необходимо четко иметь понятие, что йога для похудения нуждается в последовательности и терпении. В идеале, для тренировок рекомендуется найти более опытного наставника.

Как было упомянуто выше, йога для похудения включает в себя правила питания, тренировки сознания и физические упражнения. Только благодаря четкому соблюдению данных требований, по истечении несколько месяцев можно будет наблюдать первые результаты. В отличие от изнуряющих диет, подобные достижения будут эффективными, как улучшение мироощущения и самочувствия.

Противопоказания

Непосредственно перед выполнением комплекса для начинающих, тренер должен рассказать о существующих противопоказаниях. Существует мнение, что данная тренировка подходит человеку с любым здоровьем и любого возраста, однако это совершено не верно. Именно поэтому, решившись приступить к занятиям, желательно проконсультироваться с врачом.

Основные противопоказания:

1. Заболевания крови.
2. Радикулит.
3. Кардиопатия.
4. Туберкулез.
5. Воспаление легких.
6. Раковые заболевания.
7. Заболевания, затрагивающие центральную нервную систему.

Особенности нагрузок

В отличие от силовых тренировок, проводимых в тренажерном зале и классических аэробных упражнений, йога предусматривает целый комплекс для похудения всего тела. Она основана на изометрических тренировках, другими словами, мускулы тела напрягаются, но без движения в суставах и существенного изменения длины. Кроме того упражнения сочетаются с особой техникой дыхания, способствующей ускорению обменных процессов.

Разновидности

Существует немало разновидностей йоги. К примеру, классическая гимнастика, которая представлена Кундалини и Хатхой. В процессе адаптации данных комплексов, а также их частичного разбавления современными тренингами образовалась Аштанга, Бикрам и силовая йога – наиболее результативные для похудения варианты нагрузок.

• Аштанга – это самая динамическая разновидность этого направления. Она рекомендована для людей с хорошей физической подготовкой. Позы для похудения в ней меняются быстро и в строгой последовательности, между ними существуют связки – виньясы.
• Силовая. В данном случае комплекс Аштанга выполняется в совокупности с аэробикой, при этом между ними не предусмотрены паузы. Вместо них выполняется растяжка и дыхательные упражнения, необходимые для удаления из мускулов молочной кислоты. Данные видео уроки благоприятствуют потере лишних килограммов и наращивания мышечной массы. Этот вид нагрузки отлично подходит для людей, не имеющих ранее опыта тренировок.
• Бикрам – это экзотическая разновидность данного направления, в процессе занятий необходима имитация индийских климатических условий. В помещении, в котором будет приводиться занятие, влажность должна быть не менее 40%, а температура – не более 40 градусов. Что, в свою очередь, способствует интенсивному выделению пота, вместе с которым человеческий организм избавляется от излишней воды и токсинов.

Таким образом, те, кому интересна йога для похудения, видео которой можно посмотреть в интернете, могут выбрать для себя наиболее подходящий вариант и заниматься им для достижения требуемого результата.

Как нужно заниматься?

Подобный вид нагрузки рекомендуется выполнять не менее трех раз на протяжении недели. В случае если отсутствует возможность заниматься с тренером, можно проводить занятия в домашних условиях, к примеру, можно скачать в интернете необходимый комплекс упражнений. Бесспорно, домашние тренировки имеют свои минусы и плюсы.

Основным положительным моментом является свободный график и отсутствие потребности покупать дорогой инвентарь тренировочную одежду. Достаточно ограничится хлопчатобумажной одеждой и небольшим ковриком.

Отрицательным моментом таких занятий является то, что их эффективность, по сравнению с занятиями с наставником, может оказаться значительно ниже. Это обусловлено тем, что именно квалифицированный тренер поможет выбрать подходящий вид нагрузок и поз, приемлемых для организма, а также расскажет, как дышать правильно. В связи с этим, специалисты советуют под руководством наставника освоить хотя бы базовые элементы.

Однако стоит заметить, что данная физическая нагрузка не поможет похудеть тем, кто не заменит свой привычный рацион питания менее низкокалорийным и более полезным. А самое главное для тех, кто решил отдать предпочтение данному виду тренировок, для начала следует научиться направлять правильно свои мысли и дух. В результате, наладить здоровое и сбалансированное питание будет значительно легче, об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.

Общие правила

Итак, существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время тренировок:

1. Дыхательная йога должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении.
2. Во время упражнений должен обязательно использоваться коврик.
3. Наиболее подходящее время тренировки – ранее утро или непосредственно перед сном.
4. Дыхание следует осуществлять только через нос.
5. Проводить данные занятия, включая упражнения для похудения ног, следует на пустой желудок, а именно спустя 3 часа после приема пищи.
6. На протяжении занятий не рекомендуется перенапрягать мышцы, допуская их перегрузку и болевые ощущения.
7. Выполнение упражнений следует осуществляться по принципу «от легкого к сложному».

Также йогу можно включить в комплекс более подвижных видов спорта: танцев, плаванья, степ-аэробики или бега. Занимаясь по данной системе не нужно регулярно думать о потере лишних килограммов. Основная цель – это обретение физического и духовного здоровья. Только придерживаясь этой цели можно приобрести не только позитивный взгляд на мир и прекрасное самочувствие, но и красивое тело.