Как похудеть в домашних условиях

Проблема похудения женщинам знакома не понаслышке. Из-за своего образа жизни или из-за работы далеко не каждая женщина может посетить спортзал. Для многих идеальным вариантом является занятие фитнесом, но не каждая имеет представление, как похудеть в домашних условиях, с чего нужно начать и какие упражнения будут самыми эффективными.

Быстро похудеть в домашних условиях реально!

Как начать похудение? С большим желанием нужно приступать к занятиям. Желаемого результата будет невозможно достигнуть если:

• тренировка будет краткосрочной и непостоянной;
• занятия не будут приносить удовольствие.

В конечном итоге вес и форма останется неизменными. И именно поэтому нужно твердо для себя решить, что на это потребуется личное время и силы, но итоговый результат не заставит себя долго ждать.

Какие приспособления понадобятся дома?

Как подсказывают инструкторы фитнес-центров для домашних занятий понадобится:

• разные гантели с регулируемым весом от 2-х до 15-ти кг;
• не очень широкая скамейка желательно с твёрдой обивкой;
• специальные коврики для пола, на которых будут проходить занятия;
• желательна форма из ткани, способна пропускать воздух и хорошо впитывает влагу;
  удобная обувь;
• перчатки во избежание появления мозолей на руках.

Как часто нужно заниматься, чтобы начать худеть

Для получения эффективного результата занятия следует повторять еженедельно. Для оптимального результата, тренировки следует заниматься три раза в неделю.
Важно знать: оптимальным временем для тренировки с 11-13 либо с 16-18 часов.

Каждый вид упражнений , который будет использоваться эффективен примерно 3-4 недели, после этого его требуется заменить, либо увеличить количество повторов.

Начнём разминку

Для того чтобы начать разминку и подготовку организма к тренировке начинаем с:

• наклоны головы по сторонам и вращательные упражнения, 1-2 минуты;
• бега на месте с высоко поднятыми коленями, на это уйдёт 2-3 минуты;
• наклоняемся влево, вправо, вперёд и назад, 3-5 минут;
• чтобы разогреть плечевые суставы начинаем вращательные упражнения руками.

Важно знать: 1) следует начать занятие не раньше, чем через пару (1,5 -2) часов после приёма трапезы и закончить не менее, чем за 2 часа до сна. 2) Когда после упражнений появится лёгкая испарина, значит можно перейти к основным упражнениям.

Основные виды упражнений для похудения дома

Приступим к приседаниям. Ноги расставьте на ширине плеч, руки за головой, либо на талии, ступни крепко прижимаем к полу. Приседайте так низко, как позволяет физическая подготовка. Присядьте, хорошо вдохните и вернитесь в первоначальное положение – выдохните. Спину держите прямо, вперёд наклоняться нельзя.

Важно знать: это упражнение даёт возможность подтянуть внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.

Примечание: для начала достаточно, выполнить один подход по 20 раз, позже выполняем по 3 подхода не меньше 20 раз, с интервалом менее 1 минуты.

Выпады

Поставив руки на талию необходимо сделать достаточно длинный шаг на одной ноге. На вдохе опустите заднюю ногу, сжатую в колено на пол, выдыхая, вернитесь в исходное положение, попеременно для каждой ноги.

Важно знать: выполняя выпады бедра, станут стройнее, и уменьшаться в объёме.
Примечание: для начала делайте по одному подходу по 15 раз, постепенно переходя к 3-м подходам по 30 раз.

Упражнение для грудных мышц

Нам понадобится в этом упражнении использование длинная скамья либо 3 табурета и гантели, если твердо лежать – подложите плед.

Когда все готово, можно приступать к выполнению, лягте спиной вниз, в руках держите гантели, начинайте поднимать и опускать руки над головой. Вдыхая опускайте руки, выдыхая – поднимайте.

Важно знать: Выполняя это упражнение, форма груди улучшается, заставляет худеть мышцы, которые находятся под грудными железами. С помощью этих движений грудь становится упругой.

Примечание: для начала делайте по одному подходу по 12 упражнений, постепенно переходя к 3-м подходам по 12 упражнений, прибавляя массу гантелей.

Правила питания до, во время и после тренировки

В рацион питания до тренировки необходимо включить белок, углеводы и исключить жиры.

Идеальным примером рациона перед тренировкой станет:

• птичье мясо (куриное филе, индюшиное мясо) с хлебом грубого помола или отварным рисом;
• обезжиренный бифштекс с картошкой;
• белковый омлет с овсяной крупой;

Во время тренировки главное – это не забывать пить воду.
Не задумывайтесь о чувстве жажды. Сильные тренировки уменьшают охоту употреблять воду, и когда захочется пить – организм будет находиться на стадии истощения влагой.

Если присутствуют симптомы обезвоживания (более 2х одновременно):

• раздраженность;
• боль в голове;
• сильное чувство жажды;
• губы стали сухие или даже потрескались;
• усталость;
• пересыхание во рту.

Сразу же начните пить воду и остановите занятие на пару минут, до тех пор пока не пройдут симптомы.

Считается, что впервые 20 минут после тренировки в организме открывается, как его называют, послетренировочное, окно для поступления белков и углеводов (но не жира). Все, что будет съедено в этот период, увеличить объем мышц и мышечную массу, а не на прирост жира.

Теперь женщины точно знают, как похудеть в домашних условиях, без вреда для своего здоровья.