Как похудеть в ногах
В первую очередь надо задуматься над своим рационом, так как, чаще всего, на ногах появляются жировые отложения из-за неправильного и несбалансированного питания. Для начала постарайтесь для себя определить вредные продукты, которые способствуют появлению жира и постарайтесь полностью отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление этих продуктов. Эти продукты могут не только способствовать появлению жировых отложений, но и нанести серьезный вред для вашего здоровья.
Как быстро похудеть в ногах
Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом, которые поможет вам подобрать в индивидуальном порядке наиболее подходящую систему питания и определит сбалансированный рацион, благодаря которому вы будете не только получать все необходимые минералы и витамины, но и поддерживать хорошую форму своего тела. Необходимо помнить, что при подборе диеты должны учитываться все особенности вашего организма. Но в любом случае вы должны постараться полностью отказаться от макаронных изделий, сдобной и сладкой выпечки, острой, жареной и жирной пищи.
Также надо постараться отказаться от вредных привычек – употребления разнообразных алкогольных напитков и курения. Старайтесь останавливать свой выбор исключительно на здоровых продуктах, которые надо запекать, готовить на пару или отваривать, желательно свести к минимуму употребление жареной пищи. Также надо отказаться от употребления продуктов, в состав которых входят консерванты, а также от газированных и сладких вод, магазинных соков, так как в их состав входит большое количество сахара, а это лишние сантиметры на вашей талии, бедрах и ногах. За тридцать минут до начала трапезы надо выпить стакан чистой воды (желудок наполнится, и вы съедите порцию намного меньше) или через час после еды, во время приема пищи не рекомендуется употреблять жидкость.
Любая система, которая направлена на похудение, должна сочетать в себе специальный комплекс упражнений и правильное питание. Ведь если вы будете до изнеможения заниматься в спортзале, а потом есть сладкие булочки и пирожные, результата не будет. Перед тем, как приступать к упражнениям направленных на похудение ног, желательно сделать небольшую разминку (5яти минут будет вполне достаточно), для того, чтобы мышцы могли загореться. В качестве разминки можно выполнить 20-ть приседаний или бег на месте.
Эффективные упражнения для того, чтобы похудели ноги
- станьте к стене боком, при этом спина должна быть идеально прямой, ноги надо держать вместе. Втягивайте живот, напрягайте мышцы ягодиц, руки вытяните перед собой. Одну ногу вытягиваете вперед, а на второй делаете 10 или 15 приседаний (сколько сможете, но со временем количество приседаний надо увеличивать), затем повернитесь к стене другим боком, и повторите упражнение для второй ноги;
- садитесь на пол, руки надо отвести назад, при этом локтями вы должны упереться в пол. Начинайте поднимать ноги (угол между ногами и полом должен примерно составлять 45 градусов), теперь начинайте медленно опускать и поднимать ногу сначала одну, затем втору. Для каждой ноги надо выполнить от 30 и до 40 повторений, со временем надо увеличивать нагрузку;
- становитесь на колени, при этом спину надо держать идеально прямой, перед собой поставьте руки. Из такого положения вы должны сначала сесть на одну ягодицу, а затем на вторую. Для каждой стороны надо выполнить от 20 и до 25 повторений, не забывайте постепенно увеличивать нагрузку;
- лежа на спине надо выпрямить ноги, вдоль туловища вытянуть руки, если вам так неудобно можете положить ладошки под голову. Теперь медленно поднимайте ноги, при этом желательно, чтобы они находились перпендикулярно полу (между ногами и полом угол должен быть равен 90 градусов), теперь начинайте не спеша разводить ноги в стороны, после этого снова сводите их вместе. Надо выполнить от 20 и до 25 повторений;
- сядьте на пол, выпрямите спину и вместе сведите ноги. Начинайте выполнять наклоны вперед (не менее 10-ти раз), после этого максимально разведите ноги и снова выполните наклоны вперед (не менее 10-ти раз);
- лежа на спине, выпрямите ноги, руки должны свободно лежать вдоль тела. Теперь начинайте выполнять махи ногами. Сначала левой, при этом постарайтесь ее максимально приблизить к лицу (20-ть повторений), затем правой (20-ть повторений). После этого обхватите ногу двумя руками и попытайтесь притянуть ее к себе (это надо повторить для обеих ног);
- надо лечь на бок и вытянуть ноги. Оставаясь в таком положении надо выполнять махи ногой, при этом каждый раз ногу надо поднимать максимально высоко (для каждой ноги надо выполнить от 20 и до 25 махов). Пару раз старайтесь удерживать ногу и немного потянуть мышцу. Теперь перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. После этого надо лечь на спину и расслабить мышцы ног, чтобы они могли немного отдохнуть.
Что делать для того, чтобы похудели ноги
Теперь вы знаете, как похудеть в ногах, но необходимо помнить, что для достижения положительного результата, вам необходимо три-четыре раза в неделю выполнять комплекс упражнений, при этом вы затратите не больше 20-ти минут, а результат вас приятно удивит.
(Пока оценок нет)
Загрузка...