Как сбросить лишний вес при помощи тренировок для похудения?

Программа тренировок для похудения на самом деле представляет собой ничто иное, как обыкновенные базовые физические упражнения. Да, да, именно те, которым вас учили еще на школьных уроках физкультуры. Отличие только в том, что, начиная с простых и доступных упражнений, вы с каждой тренировкой делаете нагрузку все больше и больше: в некоторых упражнениях увеличиваете рабочий вес, в некоторых – делаете больше количество подходов и так далее.

Изучив программу тренировок для похудения, добавив к этому соблюдение правильного питания, через несколько дней вы уже сможете увидеть положительные результаты, а через пару недель вы смело сможете хвастаться идеальной фигурой без этих назойливых лишних килограммов. Заманчивое предложение, не так ли?

Стоит отметить также, что помимо идеальных форм вы получите шанс нормализовать процесс обмена веществ в организме, а также здорово укрепить иммунитет. Одним словом, с началом активными занятиями спортом, вас ждет только уйма приятных и полезных бонусов. Весомый аргумент, чтобы наконец-то записаться в спортзал!

Суть программы для похудения

Главное в спортивной программе для похудения то, чтобы она носила регулярный характер. То есть с отношением к занятиям вроде «сегодня не пойду, слишком устал(а), позанимаюсь в следующий раз, все равно ничего не изменится» категорически не подходит. Продолжительность одного цикла занятий должна составлять порядка трех, а то и четырех месяцев. Далее можете позволить себе передохнуть пару неделек (хотя, как показывает практика, люди, исправно занимающиеся спортом на протяжении долгого времени, без регулярных тренировок уже просто жизни своей не представляют), а после – снова приступайте к четырехмесячному спортивному марафону.

Составляя план тренировок для похудения, профессионалы рекомендуют давать себе летний отпуск. Это означает, что летом вы можете на пару месяцев облегчить свои занятия и вернуться к простым нагрузкам. Благодаря этому, к осени ваш организм отдохнет и будет готов покорять все новые и новые вершины «недетских» нагрузок.

Циклы тренировок

1. Первый цикл традиционно самый серьезный и ответственный, а в особенности для тех, кто решил испытать силовые тренировки для похудения впервые в жизни. Сначала вам, конечно же, необходимо давать минимальные нагрузки. Так, к примеру, в упражнениях со штангой, начинать нужно с занятий с грифом. Не стоит геройствовать и стараться увеличить вес как можно скорее. Для начала отточите технику и мастерство, правильно подготовьте организм и настройте его на нужный лад. И только тогда, когда будете себя чувствовать уверенно, можете добавлять новые и новые диски на штангу. Да, это занятие отнюдь не легкое и не быстрое. На подобную подготовку у вас может уйти от пары недель до месяца, а то и того больше. Дело в том, что подобные занятия нацелены на долгосрочный результат, то есть вы, не только скинете лишние килограммы, но и впоследствии будете находиться в форме.
2. Цикл второй также начинается с небольших весов (лучше всего брать вес, процентов на 40 меньше, чем тот, на который вы вышли в конце первого цикла). Это будет своего рода разминка. Вы сможете быстро вернуться к нагрузкам, которые делали в прошлом цикле, при этом организм быстро к ним адаптируется и будет готов попробовать что-то новенькое. Этот цикл также длиться порядка месяца.
3. И вот теперь начинается самое серьезное. Последний цикл по праву считается самым сложным, ведь именно на этот период попадают все самые серьезные нагрузки, самые большие веса. Вы выйдете на новый уровень, когда упражнения будут повторяться чаще и количество их увеличится. Делается это для того, чтобы устроить для вашего организма определенного рода стресс, который даст толчок мышцам для более активной и динамичной работы, и именно в этот период жир будет просто таять на глазах. Чтобы достичь желаемого результата, заниматься необходимо примерно три раза в неделю, а длительность одного занятия должна быть не менее 40 минут.

Не забудь о правильном питании

Очень важно соблюдать правильное питание после тренировки для похудения. Сразу же после окончания занятий, вам необходимо съесть пищу, в которой содержится большое количество углеводов и белков. Только в этот момент вам можно употреблять продукты с «быстрыми» углеводами, потому как вам необходимо заполнить брешь, появившуюся в организме после занятий спортом. А съев что-нибудь белково-углеводное, вы поспособствуете активации восстановления и роста мышц.

Упражнения для тренировок

Конечно же, тренер в спортзале разработает специальную схему упражнений для каждого индивидуально, с учетом всех особенностей организма. Но, в общем, структура программы будет следующей:

В первый день вам необходимо будет вспомнить, что такое приседания, поработать немного у станка и после выполнить несколько подходов жима лежа.

День второй по большому счету разнообразия в список упражнений не внесет, зато увеличить количество подходов к станку. На третий день упор пойдет на жим лежа.

Вот, в принципе и вся схема занятий. Конечно, лучше всего заниматься таким видом похудения под чутким наблюдением тренера в спортзале. Но, если у вас по какой-либо причине возможность посещать такие заведения отсутствуют, вы можете попробовать заниматься самостоятельно. Видео тренировки для похудения несложно найти в Интернете, а на специализированных сайтах подробно расписаны все традиционные схемы и программы занятий в общем виде. Почитав немного полезной информации, изучив отзывы, советы и предложения тех, кто уже испытал на себе этот метод, вы можете создать программу для похудения, адаптированную конкретно под себя.

Уверены, что ваша тренировка для похудения будет не менее эффективной, и вы сможете добиться заветного результата. Пробуйте, консультируйтесь с профессионалами и будьте уверены, что у вас все получится! Удачи!