Как убрать обвисшие бока

«Откуда они появились и как убрать жир с боков?» – именно этот вопрос задают себе люди набравшие вес. Ведь отсутствие талии в значительной степени уменьшает привлекательность человеческого тела. Да, что там говорить, даже такой бессменный эталон мужской красоты как Аллен Делон всегда отличался своей тонкой талией и красивым торсом.

• «На что обращают внимание мужчины и женщины?»
• «На выпуклую и упругую попку, а также на красивый бюст»

Но как бы они смотрелись без тонкой и миниатюрной талии. Талия подчеркивает красоту этих округлых частей. Она как бы является преддверием, откуда неподвластный воле взгляд человека начинает свой блуждающий путь.

Изучая проблему располневших боков, стоит обратить особое внимание на причины, вызывающие полноту. Без их определения нельзя выработать конкретных путей по устранению жировых отложений. Причины можно условно разделить: на общие, то есть присущие сему роду человеческому; и на индивидуальные – связанные с образом жизни конкретного человека.

Общие причины появления боков

Главная причина – конечно возраст. Как известно с течением лет обмен веществ замедляется. Вследствие этого, происходит закономерный процесс накопления жировой массы, в том числе в брюшной области и области боков.

Другим важнейшим фактором ожирения является спешка. Современный мир, не только характеризуется бурным развитием технологий, но и увеличением скорости жизни. Спешим на работу, спешим с работы. Не успеваем. Приходится все больше времени экономить на приготовлении здоровой пищи и собственно на самой еде.

Поэтому кушаем то, что придется, не пережевывая, а глотая как утки. Сам процесс еды превратился в механическое действие, о получении удовольствия от трапезы и речи идти не может. Семейные, неторопливые застолья остались только в воспоминаниях. Как итог, плохое пережевывание и переваривание пищи, растянутый желудок и ожирение.

Индивидуальные причины набора веса

Причин для возникновения стресса стало больше. Отличительной же чертой стрессового состояния является переход бразды правления от сознательного к бессознательному. Согласитесь, выведенный из равновесия человек начинает мыслить эмоциями, скрытыми желаниями и влечениями.

Если ранее Вы говорили себе: «не ешь много, тщательно пережевывай, не пей, козленочком станешь». То в состоянии неуравновешенности такие, казалось бы, очевидные и разумные правила отходят на задний фон. А на передний план выходят чисто животные потребности и вредные привычки: вдоволь поесть, полежать, посмотреть телевизор, выпить и закусить и т.д.

Немаловажным в трактовке причин появления боков также является наследственность и предрасположенность. Посмотрите на фотографии Ваших родственников – бабушек и дедушек. Оцените их телосложений в тот или иной период жизни. Наконец, к причинам ожирения можно отнести: некачественную еду, хроническое недосыпание, обычай переедать, (передаваемый из поколения в поколение) и т.д.

Нетрадиционные способы борьбы за талию

Мода на тонкую талию началась еще с 16 века. Красавицы тех времен, старались подчеркнуть ее миниатюрность, через ношение корсета. Доходило даже до крайностей. Так, один из очевидцев писал, что невеста, умерла прямо возле алтаря, задохнувшись в слишком тесном корсете.

С другой стороны, на что только не идут мировые знаменитости, чтобы придать своей фигуре идеальный вид. Так, в 50 годы обладательница пышных округлостей Мэрлин Монро, дабы подчеркнуть всю прелесть своих грудей, пошла на операцию по удалению двух нижних ребер. В другие годы ее примеру последовали Шер, Памела Андерсон. и Дита Фон Тиз.

Против вышеуказанных манипуляций с телом выступают медицинские работники. Так, по мнению современных врачей, ношение корсетов травмирует внутренние органы и способствует возникновению ряда заболеваний. Удаление же ребер, оставляет без защиты печень и приводит к бронхиту.

Как заузить талию

Более щадящей процедурой является липоксация. Она не оказывает столь же губительного воздействия на внутренние органы как вышеуказанные способы. Но и здесь существуют свои отрицательные стороны. Для подобного рода хирургического вмешательства, требуется общий наркоз, а любой наркоз нельзя назвать безвредным.

Рассмотрим все же менее опасные и более естественные методы, похудения, требующие волевого участия самого человека- это тренировки. Допустим, что образ жизни для проведения интенсивных тренировок оптимизирован в лучшую сторону. Теперь, Вы спите не менее 8 часов. Стрессы локализованы и нейтрализованы, посредством посещений психолога или методик расслабления. Прием пищи ведется строго по расписанию в твердо отведенное время и т.д. и т.п.

Подготовка к тренировкам

Приступать непосредственно к упражнениям «на холодную» нельзя. Тело необходимо привести в боевую готовность, сделать его теплым и гибким. Наиболее естественный способ для человека – это легкая пробежка или интенсивная ходьба.

После бега, когда тело уже достаточно теплое, можно приступать к разминке. Помните, что суставы лучше прорабатываются, когда движения носят круговой характер. Дабы не упустить ни одного сустава тела делайте упражнения сверху вниз.

• Шейные позвонки – вращательные движения головы.
• Плечевой сустав – плавательные движения (баттерфляй и в размашку), вперед-назад.
• Локтевой сустав – вращательные движения предплечья (двухмоторный самолет)
• Запястье – круговые движения кистей.
• Грудная клетка – одновременное разведение и сведение рук  (как в стороны, так и вниз – вверх)
• Позвоночник – перекручивание (мельница) и вращение корпуса.
• Тазобедренные суставы – ноги на ширине плеч, вращательные движения тазом.
• Коленный и голеностопный суставы – положение, стоя, ноги полусогнуты, руки упираются в колени. Круговые движения коленей.

Как убрать бока на талии

Как вы, наверное, заметили сама разминка, уже включала элементы упражнений, направленных на уменьшение размеров боков – это мельница и вращательные движения корпуса. Поэтому разминаясь необходимо уделять этим движениям повышенное внимание, через увеличение количества их выполнения.

Анатомическое строение тела человека предполагает взаимосвязь боковых мышц, пресса и мышц спины. Если делать упор на какую-то одну мышцу в области талии, то заметного эффекта не будет. Поэтому упражнения носят комплексный характер (боковые мышцы, спина, пресс).

Упражнение № 1 (из бодибилдинга). Возьмите гантелью небольшого веса (2-5 кг.) в правую руку ин начинайте покачивание вправо – влево. Потом в левую руку. Количество походов для каждой стороны 2-3 раза по 15-25 повторений.

Упражнение № 2 (из бодибилдинга) Возьмите штангу весом около 10 кг накланяйтесь вперед до упора, затем назад слегка выгибаясь. Для более низкого наклона вперед, желательно вставать на ступеньку или другой выступ. Количество подходов и повторений аналогично упражнению № 1.

Упражнение № 3 (из боксерских тренировок). Ложитесь на спину. Руги за голову. Ноги подогните как можно ближе к корпусу, расставляя их шире. Поднимите корпус вперед, затем опуститесь в исходное положение. Повторите движение с уклоном влево (стремлением правого локтя к левому колену). Затем с тоже самое, но с уклоном вправо. Количество походов 2-3 раза по 10-30 повторений.

Выполнение этих трех упражнений вполне достаточно для того, чтобы талия прямо на глазах стала приобретать изящную форму. Вместе с тем, необходимо помнить, что во время упражнений Ваш позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Поэтому на первых порах желательно амплитуду движений уменьшить. К примеру, в упражнении № 3 слегка поднимать верхнюю часть корпуса от пола. Кроме того, желательна физическая активность, направленная на общее снижение веса, путем практикования легкой пробежки на 3 км. И в заключение статьи представляем шуточную историю из жизни.

Как убрать бока мужчине?

Разменяв 2 десяток совместной жизни, стала замечать, что мой муж Вася уже не такой подтянутый, как был раньше. Любые попытки заставить любимого заняться спортом оставались безуспешными. И у него еще больше обвисать бока, а появляться на пляже стало просто стыдно.

Тогда, мне пришло озарение: «настоящая хранительница семейного очага это я. И в принципе весь образ жизни мужа и детей определяется мною». Начала я с приготовления пищи. Прочитала соответствующую литературу. И пришла к выводу, что наиболее научно обоснованная диета – это раздельное питание.

Еще одним шагом явилась соответствующая организация досуга. Так, стали неприемлемы шашлыки, застолья, походы в кинотеатры. Им на смену пришли прогулки в лес, собирание ягод и грибов, плавание в бассейне.

И что Вы думаете, Василий после трех месяцев подобного образа жизни совсем преобразился, стал стройнее и мужественнее. Почувствовав себя моложе, он без подсказки возобновил прежние занятия спортом. И в целом, сбросив вес, занял активную жизненную позицию, стал более внимательным ко мне и детям.

Так-то, начинала с вопроса как убрать бока у мужа, а получила счастливую семейную жизнь.