Эффективные способы уменьшения аппетита

После уверенного решения сбросить лишний вес, уже спустя несколько дней диеты подобное желание существенно ослабевает. Начинаются всевозможные поблажки в виде кусочка пиццы, маленькой шоколадной конфеты, мороженого, а после и вовсе похудение откладывается до следующего понедельника. Согласно статистическим показателям лишь 20% способны выдержать до конца диеты.

Однако в действительности, для того чтобы расстаться с ненавистными килограммами, совсем не обязательно придерживаться жесткой диеты и голодать. Для этого достаточно лишь знать, как уменьшить аппетит.

В случае если контроль аппетита дается с трудом, а от пары кремовых пирожных устоять довольно сложно, существуют способы уменьшения аппетита для того чтобы организм вовремя получал сигналы о чувстве насыщения.

Способы контроля

Перед потреблением пищи необходимо в обязательном порядке выпивать стакан сока или простой воды. В результате будет съедено несколько меньше, а желудок в это время уже наполнится. Данный метод не только эффективен, но и очень полезен, ведь не зря специалисты не рекомендуют после еды употреблять жидкость, а связи с тем, что она размывается желудочный сок, что приносит человеческому организму вред.

А стакан сока или простой воды непосредственно перед приемом пищи – это превосходное средство для утоления чувства голода и запуска процесса пищеварения, в особенности перед месячными.

Обязательно следует употреблять в пищу супы, варить их предпочтительней на нежирном мясном или овощном бульоне. Эти продукты содержат мало калорий, а насыщают довольно быстро.
Не рекомендуется добавлять в блюдо пряности и специи (перец и соль в том числе) – они не способны снизить ощущение голода, но и наоборот привести к его обострению, это обусловлено дополнительным выделением желудочного сока.

При появлении чувства голода, рекомендуется съедать сладкий фрукт (к примеру, банан) или небольшую плитку горького шоколада. Данные продукты притупляют аппетит и повышают в крови уровень глюкозы. Именно поэтому, в детстве перед обедом не разрешалось кушать сладости. Об этом свидетельствует форум.

Завтрак и обед

На обед и завтрак должно приходиться порядка 80% съедаемой на протяжении дня пищи. В утренний рацион желательно включить проросшую пшеницу (рожь, овес). Они богаты витамином B и клетчаткой, которые препятствуют задержке в организме жидкости и процессам отложения жира. Помимо этого, данные продукты довольно долго перевариваются желудком, соответственно голод будет ощущаться нескоро. Вот как снизить аппетит можно.

Следует полностью отказаться от алкогольной продукции, ведь он, аналогично приправам лишь обостряет ощущение голода.

Что лучше употреблять каждый день?

Вот какие продукты следует ввести в повседневный рацион:

• чечевица,
• горох,
• фасоль.

Ведь бобовые продукты способствуют быстрому насыщению и улучшению пищеварения.

Кушать рекомендуется не спеша, разжевывая тщательно пищу. Трапеза должна заканчиваться с ощущением легкого недоедания. Это связано с тем, что организм, который отвечает за насыщение, срабатывает после начала употребления пищи только спустя 20 минут. Вот как уменьшить аппетит можно.
Прогулку нужно делать не до употребления пищи, а после. Она позволит существенно ускорить в организме процесс сжигания жиров, в то время как прогулка до приема пищи нагуляет еще большее чувство голода.

Вечером или перед сном допускается выпивать чашечку некрепкого чая с добавлением нежирных сливок или молока.
Также следует отучить себя от употребления пищи перед телевизором, газетой или за компьютером. Подобные занятия отвлекают мозг, который, в результате, хуже контролирует насыщение и сам процесс еды.

Не рекомендуется употреблять блюда, сочетающие в себе одновременно жиры с сахаром (торты, пирожные и многое другое). Вот как уменьшить аппетит можно.
На ужин разрешается съедать небольшое количество постного отварного мяса, в нем содержатся аминокислоты, которые активируют гормоны, благоприятствующие сжиганию жиров.

На ночь рекомендуется выпивать стакан молока, предпочтительней обезжиренного – это позволит не только притупить ощущение голода, но заставить активно расщепляться жировые клетки. К тому же молоко более полезно, чем таблетки.

Народная медицина

Улучшить обмен веществ, а также снизить аппетит можно и народными средствами. К примеру, отвар из свежей зелени петрушки. Для этого зелень петрушки – 2 ч. ложки заливается кипятком – 1 стакан, после на небольшом огне варится в течение 15 минут. Принимается отвар на протяжении дня по 0,5 стакана.

1. Кукурузные измельченные рыльца – 10 грамм заливаются холодной водой – 20 мл, после чего готовятся в течение 20 минут на водяной бане. Выпиваются данные препараты 4-5 раз на протяжении дня перед употреблением пищи по 1 ст. ложке.
2. Яблочный уксус – 2 ч. ложки растворяются в воде – 1 стакан. Принимаются подобные средства непосредственно перед основными приемами.
3. Сухая полынь – 1 ч. ложка заливается кипятком – 200 мл, а далее настаивается на протяжении 30 минут. Вот какие травы благоприятствуют снижению аппетита. Принимается на протяжении дня примерно за 30-40 минут до приема пищи по 1 ст. ложке.
4. Мелко растирается чеснок – 3 дольки, а после заливается водой комнатной температуры – 1 стакан, далее настаивается на протяжении суток. Принимается перед едой по 1 ст. ложке. Разрешается также в день просто глотать чеснок – один зубчик, допускается не разжевывать. Это помогает не только уменьшить аппетит, но и уничтожить болезнетворные микробы. Вот чем нужно руководствоваться при похудении.

Для того чтобы раз и навсегда расстаться с лишним весом, необходимо полностью изменить отношение к еде. Не стоит забывать, что питание должно быть, как правило, сбалансированным, полноценным, а главное содержать требуемый объем микроэлементов, витаминов, углеводов, жиров и белков.