Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ в своем организме? Биохимические реакции, а в частности метаболизм,  происходят  постоянно и связанны они, прежде всего со сжиганием и накоплением питательных веществ. Прежде всего метаболизм  (или обмен веществ) — уникальное свойство организма превращать полезные вещества в энергию, которая так необходима для жизнедеятельности.

Медики выделяют три уровня обмена веществ, исходя из скорости, с которой происходит весь процесс от начала до конца: экономный (замедленный), нормальный и ускоренный.

Люди с замедленным метаболизмом платят отложением лишних сантиметров и килограммов практически за малейший намек на переедание. Им сложнее всего сохранять свою фигуру в норме, так как стоит процесс метаболизма проходит достаточно долго, и каждый лишний питательный элемент тут же откладывается, превращаясь в жировые прослойки.

Люди с нормальным обменом веществ обычно могут поддерживать нужную форму, но им также следует следить за количеством потребляемой пищи, так как зачастую, такие люди обладают нормальной фигурой, но переедание повышает их риск набрать лишний вес.

Больше всего повезло обладателям ускоренного обмена веществ. Именно они могут кушать по 7-8 раз в день, не ограничивая себя в желаниях. Скорость их метаболизма достаточно велика, что позволяет сжигать полученное с едой количество жира до того, как поступит новая партия. А, следовательно, эти люди обладают худощавой фигурой и весьма активной жизненной позицией.

Метаболизм: как помочь своему организму работать лучше

Выделяют достаточно большое количество факторов, которые влияют на скорость обменных процессов, среди них возраст, пол, рост, наследственность, гормональный баланс, а также нервная организация человека и его эмоциональное состояние. Конечно, многие из перечисленных факторов практически не поддаются кардинальным переменам, но все же не стоит отчаиваться, ведь можно помочь своему организму немного увеличить скорость метаболизма.

Для начала следует начать заниматься спортом, так как силовые тренировки, также как и физический труд, способствуют постоянному сжиганию энергии за счет работы мышечной системы. Поэтому большое количество потребляемых калорий  перерабатывается в необходимую энергию.

Если вы не сторонник сильных нагрузок, то не стоит сильно переживать, любая физическая активность поможет вам улучшить метаболизм. Старайтесь подниматься по лестнице вместо использования лифтов, пройдите остановку пешком, гуляйте в парке или даже танцуйте, результат, несомненно, окажется положительным, ведь активность — ключ к здоровому похудению.

Питание и обмен веществ

Несомненно, очень большую роль в процессе метаболизма играет питание. Диетологи всего мира утверждают, что метаболизм значительно ускоряется в процессе приема пищи, поэтому основным правилом здесь является рационально и правильно распределять количество потребляемой пищи: лучше всего есть понемногу и примерно через равное количество времени.

Есть такие продукты, употребление которых ведет к ускорению обменных процессов, среди них пряности, особенно острые, зеленый чай, кофеин и белок, а также настои из трав, типа мяты или шиповника.

Но, необходимо знать, что когда масса тела уменьшается, процесс метаболизма становится медленнее. Поэтому диетологи не советуют сложные диеты с голоданиями, благодаря которым вес теряется гораздо быстрее и заметнее, но затем он достаточно скоро возвращается в двойном размере. Так как процесс метаболизма становится медленнее и все те калории, которые попадают в организм с  потребляемой вами пищей,  занимают то свободное пространство, которое образовалось в результате быстрой диеты.

Солнце, воздух и вода…

Наверное каждому известно  о пользе контрастного душа или обтирания. В чем его польза? Резкий перепад температуры стимулирует кровообращение, которое, в свою очередь, заставляет организм работать лучше. Также использование  контрастного душа ускоряет обменные процессы благодаря термическому массажу.

Ничто так не влияет  на жизнедеятельность человеческого организма, как кислород. Именно этот невидимый газ необходим практически для всех процессов. А сочетание кислорода и ультрафиолета приводит к выработке в организме селена, который также ускоряет метаболизм.

Хороший сон — залог красивой фигуры

И конечно же, не стоит забывать о правильном распорядке дня. Организму нужен полноценный отдых, который заключается в здоровом и правильном сне. Именно на сон следует выделить традиционные 8 часов, так как именно в процессе сна организм человека вырабатывается специфический гормон роста, положительно влияющий на скорость метаболизма.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Есть некоторые продукты, благодаря которым скорость метаболизма можно увеличить в разы. К ним относится мясо и молочные продукты, богатые белком, они ускоряют обменные процессы. Белок — удивительный компонент, который препятствует скоплению жировых клеток и отложению их в проблемных зонах, тем самым способствует похудению.

Также к продуктам, способствующим ускорение метаболизма, относится горький перец-Чили.  Вещества, содержащиеся в этом растении способны увеличить скорость метаболизма на 50%.

Эффективными в увеличении скорости метаболизма признаны такие продукты, как шоколад, какао, кофеин и  зеленый чай.

Медицинские препараты, ускоряющие обмен веществ

Значительно повлиять на  скорость обменных процессов  можно с помощью медицинских препаратов, которые довольно часто применяются в практике. Следует отметить, что среди них имеются препараты двух видов: синтетически и природные.

Многие синтетические препараты применяются  в спортивной практике. Для ускорения или замедления метаболизма спортсмена используют  всевозможные стимуляторы, жиросжигатели, которые позволяют им увеличивать время тренировки и  достигать нужной формы за достаточно короткий срок.

Активно используются препараты, в основе которых лежат антидепрессанты  или нейролептики: редуксин, меридиа и другие. Их действие заключается в воздействии на нервную систему человека. При употреблении этих препаратов у человека значительно снижается аппетит, а калории, поступающие  в ваш организм вместе с употребляемой пищей, тратятся на поддержание нужной температуры тела.

Следующей группой  являются препараты, которые влияют на выработку гормона щитовидной железы. Известно также, что дисфункция в работе щитовидной железы приводит или к излишней худобе, или, напротив, к ожирению.

Следует учитывать огромное количество побочных эффектов всех перечисленных выше препаратов. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом перед началом приема.

Вот довольно небольшой  список советов и ответов на вопрос: как ускорить обмен веществ? Будьте здоровы!