Почему овсяную кашу нужно есть хотя бы пару раз в неделю
Как готовить кашу тем, кто желает похудеть
Несмотря на то, что овсянка, калорийность которой довольно высока, содержит медленные углеводы, она хорошо подходит как для набора, так и снижения веса. Стоит сразу сказать, употреблять продукт можно далеко не всем, в частности беременным. Приготовление проходит в несколько не сложных этапов, но каждый из них нужно быть внимательным.
Если варить в мультиварке, то здесь вопросов не возникает. Достаточно лишь задать нужный режим и подождать пару минут, после чего можно употреблять в пищу. Есть желательно небольшими порциями. Если это специальная овсяная диета, нельзя забывать о правильной дозировке. Нельзя есть только лишь овсянку больше недели, предельный максимум это 10 дней, после чего начинаются проблемы с пищеварением и диета приносит больше вреда, нежели пользы.
Варите по – разному
Приготовленная порция на воде будет иметь меньше калорий. Если вести речь о полуфабрикате, то нужно понимать, что он менее полезен, но в приготовлении гораздо проще настоящего продукта. В любом случае, рецепт практически одинаков и отличается лишь незначительными деталями, в частности временем варки.
Для полуфабриката, это всего несколько минут, для натурального продукта порядка получаса. Для того чтобы блюдо было немного вкуснее, в качестве добавки можно использовать мёд, а лучше сухофрукты, ведь в мёде много быстрых углеводов, что мешает худеть. Хотя в небольших количествах он допустим.
Овсянка – набор мышечной массы
Приготовленная на молоке каша идеально подходит для употребления спортсменам. Как было сказано выше, она имеет значительную калорийность и состоит из медленных углеводов. Такой вид сахаридов позволяет насыщать организм в течение 3-5 часов, что довольно важно во время набора мускулатуры.
О пользе
Итак, можно составить список полезных свойств овсяной каши:
- Даже от небольшой порции появляется чувство насыщения
- Содержит достаточно много витаминов и минералов
- Доступная цена
- Лёгкое приготовление
Есть лишь одну кашу во время набора мышц недостаточно, но она может стать фундаментом мощной и сильной мускулатуры. Поэтому, овсяные хлопья, калорийность которых довольно высока, идеально подходят для начинающих и профессиональных культуристов и лёгкоатлетов. Кушать её можно 4-5 раз в день и так на протяжении недели, не дольше. Дальше желательно питаться чем-то другим хотя бы 10-20 дней, после чего можно продолжит цикл. Если известно как приготовить продукт, то проблем не возникнет.
Вместо заключения
Хочется сказать еще несколько слов о полезности каши, как с точки зрения медицины, так и просто здорового образа жизни. Кстати, эту кашу можно давать и грудничку, но соблюдая ряд важных моментов. Учитывать нужно хотя бы технику приготовления, ведь обычная варка не подойдёт ребенку, и об этом не нужно забывать. В любом случае, вопрос, сколько варить, нельзя назвать точным, ведь для каждой ситуации это разное время.
Если есть желание употреблять низкокалорийные каши, то и таких вариантов существует масса, главное это сделать правильный выбор, от которого будет зависеть тонус мышц и общее состояние организма. В любом случае не нужно забывать о том, что подходить к приготовлению нужно грамотно, соблюдая все этапы.
Перед покупкой нужно ознакомиться со сроком годности, так как часто кашу продают «по дешёвке» из-за просрочки, но есть её, уже не рекомендуется. В заключение стоит сказать, самая калорийная каша – это овсянка, она же самая полезная и самая вкусная. И еще пару слов о полезных свойствах, как вывод и подведение итогов.
Список имеет следующий вид:
- Источник клетчатки, сложных углеводов
- Содержит калий, магний, фосфор и другие полезные вещества
- Витамины групп A,E,B
- Улучшает рост мышечной массы
- Нормализует обменные процессы организма
(Пока оценок нет)
Загрузка...