Вкусный и полезный завтрак

Что может быть вкусней на завтрак, чем яйца, сыр и ветчина, взбитые в молоке, и зажаренное все это на сковородке? Скорее всего, ничего. Омлет – очень простое и вкусное блюдо, которое можно сварганить за считанные минуты, особенно пользуется популярностью у людей, который ведут активную спортивную жизнь. Но только не стоит забывать, что такой завтрак таит в себе не один десяток калорий, а если быть более точным, то калорийность омлета на 100 грамм составляет 185 калорий, а также 11 грамм белка, 15 граммов жиров и всего лишь 2 грамма углеводов. На самом деле, это приблизительные подсчеты, так как в омлет помимо обычных ингредиентов можно добавлять все, что душе угодно.

Понятно, что калорийность омлета зависит от количества яиц в нем. Если омлет состоит из двух яиц, то в одной порции будут около 120 ккал, а если приготовить омлет только из одних яичных белков, то калорийность составить 85 калорий.

Врачи и диетологи советует употреблять омлет в свой рацион, так как основой являются яйца, людям имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и нервной.

В яйца входят витамины A – придает желтку желтый цвет и способствует поддержанию хорошего зрения, D – главный источник фосфора, предотвращающий зубы от кариеса, Е – полезен для детей страдающих рахитом.

Прекрасный завтрак – омлет

В яичном желтке имеется уникальный компонент, который является мощным антиоксидантом – лютеин. Благодаря этому веществу, большинство существующих диет на сегодняшнее время основаны на нем. Ведь лютеин участвует в процессе по сжиганию жира в организме человека и снижения холестерина. В одном вареном яйце находится 85 калорий, съеденное такое яйцо обеспечивает организм на длительное время чувством насыщенности и уберегает фигуру тела от не желательных отложений.

Не только сами яйца полезны, но и их скорлупа хранит богатый полезный витаминный комплекс. Яичная скорлупка более 90% состоит из карбоната кальция, который усваивается значительно легче, чем другие минеральные вещества. По своему химическому составу, яичная скорлупа совпадает с составом наших зубов и костей, а также стимулирует деятельность костного мозга. Так что для более здорового завтрака, можно немного добавить растолченной куриной скорлупы в омлет.

И теперь приведем к вашему вниманию разновидности омлетов и их содержание калорий на 100 грамм:

• омлет с томатами – 165 ккал;
• омлет с сыром – 340 ккал;
• омлет на пару – 136 ккал;
• омлет из порошка яичного – 205 ккал;
• калорийность вареного яйца – 159 ккал;

Как вы видите, калорийность омлета может разниться в зависимости от его вида и способа приготовления. Удачи в похудении!

Не хотите поправляться?

Чем считать калории, лучше заниматься спортом или физкультурой и радоваться зеркалу! Двадцать минут в день вполне достаточно для того, что бы никогда не знать проблем с лишним весом.

Тренажер “похудей” для домашнего использования – убийца жира.