Победоносная выдержка, стальное сердце, великолепная фигура – заслуга аэробных тренировок
Что подразумевает кардиотренировка
Те, кто занимается спортом, не понаслышке знают об эффективности аэробных нагрузок. Они развивают выносливость, улучшают работу сердца, дыхательной системы и организма в целом, поддерживают мышечную систему в необходимом тонусе. А вот тем, кто только ступил на спортивную дорожку, кто хочет сбросить лишние килограммы или просто придать своему телу спортивное изящество, только предстоит ощутить на себе все те прелести, которые влечет за собой интервальная тренировка.
Подобная кардионагрузка – это отличный вариант для тех, кто готов уделять не более полу часа в день на занятия. Хотя многое зависит от целей, которые ставит перед собой человек. Так, например, жиры начинают сжигаться только через 20 минут после серьезной физической активности. Поэтому если начинать эти занятия для похудения – затраты времени должны быть большими.
Суть подобных мероприятий предполагает далеко не развитие мышечной массы! В большей степени они направлены на сжигание лишних калорий, а также на давно усвоившиеся и отложенные в определенных местах жиры. Опытные тренеры разрабатывают великолепные комплексы упражнений, при тщательном соблюдении которых наблюдается неоспоримый результат.
Те, кто стремился похудеть – худеет, те, кто хотели нарастить мышечную массу – получают рельефность тела… И несмотря на то, что аэробные нагрузки в большей степени подтачивают фигуру – их популярность только возрастает.
Самые эффективные кардиотренировки – ТОП 5
Активно занимаясь спортом, вне зависимости от мотивации, часто возникает необходимость в том, чтоб разнообразить программу тренировок. Так, например, даже после силовой тренировки необходимо
уделять время растяжке, а забывать про аэробные нагрузки вообще не стоит, так как именно они развивают те качества, которые характеры настоящим спортсменам. Вместе с этим, наиболее популярными и эффективными занятиями считаются:
- Бег – наиболее дешевый вариант кардио нагрузок (хотя, если заниматься бегом серьезно, то не стоит забывать о том, что необходима специальная одежда и обувь для занятий, которые стоят немало денег). Несмотря на высокий уровень эффективности, после бега все же следует выполнять определенные упражнения, особенно на растяжку. Это необходимо для того чтоб мышечная ткань равномерно распределялась по телу, за счет чего образуется более точеная фигура.
- Велосипед – отличный способ не только избавиться от злополучных килограммов, но и насладиться красотами улиц или леса, в зависимости от того, где будет проходить велопрогулка. Весьма уместно подобрать не только качественную одежду, но и обзавестись хорошим велосипедом. Купит его можно как в каком-то специализированном магазине, так и через интернет, предварительно просмотрев видео о какой-то конкретной модели.
- На третьем месте с точки зрения эффективности – эллиптические тренажеры. Их очевидным плюсом является то, что их довольно просто приобрести и заниматься собой не выходя из дома. Довольно удобный вариант для тех, кто экономит время: можно скачать любимый сериал и посмотреть, и лишние калории согнать, и несколько сантиметров в нужных местах убрать.
- Для любителей воды придется по вкусу именно плаванье! Недаром же говорят, что вода даже камень точит! Что уж тут говорить, про организм человека – упорство и регулярность – ключ к идеальной фигуре. Занимаясь с хорошим тренером, результаты появятся значительно раньше ожидаемых сроков. Но и если заниматься самостоятельно, за определенный период (в зависимости от частоты и интенсивности занятий), можно подточить свою фигуру за один-два месяца.
- Безумно популярна и неимоверно эффективна танцевальная аэробика. Обучающих программ и видео – бесконечно много! Каждый может выбрать наиболее увлекательный и интересный курс, комплекс упражнений, который будет способствовать тренировке каких-то конкретных мышц. Кроме того, что этот вид кардио тренировок можно воплощать в реальность в домашних условиях, особенной эффективности можно достичь, занимаясь в специализированных центрах под руководством компетентных тренеров.
Вне зависимости от выбранного вида кардиотренировок, крайне желательно следить за собой, с медицинской точки зрения, ведь одним из наиболее опасных видов нагрузок является кардио. До или после тренировки желательно избегать приема пищи или пить обильно воду. Прежде чем приступить к активной деятельности, организм нужно подготовить разминкой. Существует множество правил, которые крайне желательно соблюдать и для поддержания организма в нормальном состоянии, и для того, чтоб занятия приносили пользу.
Польза кардионагрузок
Вне зависимости от того, какой вид кардио тренировок был выбран, польза весьма очевидна:
- Занимаясь от 1 до 3 раз в неделю, можно ощутить на себе не только нормализацию общего состояния здоровья, на и неоспоримо отметить улучшение тонуса тела. В зависимости от выбранной программы нагрузок и тех целей, которые ставятся, результаты будут явно заметными. Хотя, если основной целью является похудение – то заниматься нужно 3-5 раз в неделю. И кроме аэробных нагрузок желательно не пренебрегать силовыми упражнениями.
- Благодаря кардиозанятиям можно набрать мышечную массу. Но стоит отметить, что заниматься желательно не чаще 2 раз в неделю и при этом стоит соблюдать серьезную диету.
- Этот вид физической нагрузки оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему. Те, кто только начал заниматься, может ощущать на себе одышку или учащенное биение сердца. Со временем все стабилизируется, и мышечная ткань сердца будет становится крепче, а выносливость и сила воли будут развиваться с каждой минутой занятия.
- Лучшая характеристика аэробных нагрузок, для многих, заключается в том, что это один из наиболее эффективных способов сжигания жира. На самом же деле, кроме того, что тело теряет лишние сантиметры в объеме, человек может явно ощутить на себе изменения в тонусе мышц. В совокупности это не просто подтянет тело, но и сделает фигуру более привлекательной, мышцы более крепкими, а кожу – эластичной.
(Пока оценок нет)
Загрузка...