Как легко и быстро похудеть, тренируясь дома

Проблемой сжигания лишнего веса озабочены многие. Пропаганда здорового образа жизни, в том числе и правильного питания, ведется повсюду, и на телевидении, где данному вопросу посвящены многие передачи, и в СМИ. Каждая передача расхваливает свою систему, причем каждая программа сброса лишнего веса, как правило, представлена, как единственно правильная. Чтобы там ни говорили – панацеи в данном вопросе нет. Для сжигания жира хороши многие методы, как и многие опасны и в корне не правильны.

Домашние тренировки

• Кардиотренировки, представляют собой такой вид упражнений, где основное значение имеет сердечно-сосудистая система. Они необходимы почти всем – от офисных работников, до спортсменов-профессионалов, которым они подготавливают сердечно-сосудистую систему к более весомой нагрузке , постоянно находящихся в гиподинамическом состоянии.
• Кардиотренировки – это отличный вариант профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (1- место по смертности именно за ними) и реабилитации в связи с тяжелыми болезнями.
• Кардиотренировка – это способ сбросить лишний вес, в том числе и людям со значительной массой тела, обычные занятия перегружают их сердце, работающее на износ. У всех кто не относиться к спорту возникает вопрос, можно ли заниматься кардиотренировками в домашних условиях?

Можно, и даже нужно, так как именно такая тренировка дома удобна, и есть надежда на непрерывность и максимальную регулярность, ведь только так можно добиться действительно хороших результатов. Выкроить полчаса в день дома, как требует программа, сможет, пожалуй, каждый.

Наиболее простые варианты тренировок

Простая кардиотренировка для домашних условий – это ходьба, как просто без приспособлений, так и на беговой дорожке, примерно в течение 20 минут. Важно, что именно ходьба, а не скоростной бег. Нужно начать всего с десяти минут, добавляя, как правило, каждый день по одной минуте, потом довести до двадцати в день. Ходьбу надо проводить в максимально быстром, но комфортном темпе.

Проводить тренировку надо так, чтобы пульс не сильно повышался. Когда уже без труда будет делаться этот минимум, можно увеличить нагрузку до 2-х минут бега плюс 5-ти минут ходьбы в расчете на 4-6 циклов повторений, что вполне достаточно для отличной формы. Торопиться не стоит, а нагрузку увеличивать следует постепенно, надо, прежде всего, помнить, что рывки не приводят ни к чему хорошему.

В сети можно найти множество вариантов тренировок. Правильное занятие дома, это еще один вид кардиотренировки, например, подъем по лестнице. Даже, если этажей не много, можно просто увеличить темп подъема, причем 10 подряд, этот метод эффективен и стимулирует и сосуды, и сердце.

Что еще следует учесть?

Очень важно исключить питание после тренировки как минимум на 2 часа. Не пользоваться лифтом будет только полезно и, не важно, на каком этаже проживать. Подойдет для таких тренировок и велотренажер и плавание, ведь оно также благоприятно влияет на сердечно – сосудистую систему, бассейн дома есть мало у кого, поэтому просто при первой возможности стоит поплавать, ходить пешком – это все можно воспринимать, как кардиотренировки, причем высокоэффективные.

Многочисленные программы с подобными тренировками и нагрузками различной величины можно в огромном количестве найти и скачать в интернете. Существуют подробные описания для новичков, причем если хорошо поискать, то можно найти абсолютно бесплатные. Есть также много спортивных форумов в интернете, на которых можно похвастаться успехами и получить при необходимости совет.

Как заниматься?

Тренировки часто показаны в виде видео уроков, где профессиональные тренеры подробно рассказывают и показывают исполнение тех или иных упражнений. При желании можно приобрести целый курс таких уроков.
Готовые комплексы упражнений очень удобны, ведь они разработаны с учетом среднестатистического обывателя, его проблем со здоровьем и фигурой. Обычно, такие программы включают комплексы на различные группы мышц.

Но главный полученный эффект во время этих тренировок – это достижение выносливости, укрепление организма, только очень важно проводить тренировки регулярно, даже хотя бы непродолжительные при малом количестве подходов. Отдыху от занятий можно выделить в неделю всего 1-2 дня.