Комплекс упражнений для похудения

Все прекрасно понимают, что физические занятия для похудения не обходимы. Чтобы кожа и мышцы не теряли упругость и не были вялыми, нужно регулярно заниматься. В этой статье будет рассмотрен хороший комплекс упражнений для похудения.

Для начала, следует выполнять не тяжелые упражнения, благодаря которым, вы приобретете ту физическую форму, которая вам позволит перейти к более тяжелым занятиям.

Упражнения для подтянутых ягодиц

Итак, рассмотрим упражнения для ягодиц:

• Встаньте, чуть – чуть согнув колени (ноги, при этом должны быть, расставлены), а руки положите на талию. Затем, напрягите попу и начинайте вращать тазом вперед, задержавшись на несколько секунд, затем назад и опять же задержитесь.
• Стоя на ногах, по очереди поднимайте к груди колени. В этом упражнении главное – удержать равновесие. Если это упражнение вам дается тяжело, то можно придерживаться руками за опору.
• Лягте на спину, ноги расположите на ширине плеч согнутые в коленях. Руками можно обхватить талию, либо положить вдоль туловища, как вам удобнее. Напрягая мышцы ягодиц, поднимайте таз. Вверху задержитесь на пару секунд. Не прогибайте сильно талию и выполняйте это упражнение медленно.
• Лежа на полу, согнутые ноги в коленях, обхватите руками. Попытайтесь развести ноги в стороны, оказывая сопротивление руками. Когда колени будут сильно разведены, попробуйте приподнять таз.
• Это самое легкое упражнение. Для него нам понадобится больной мяч для фитнеса. Сядьте на него и попрыгайте, спина, при этом, должна быть прямая. Чем больше вы прыгаете, тем крепче ваша попа.

Комплекс упражнений для похудения в области живота

• Лягте на спину, расставив ноги на уровне плеч, руки должны быть за головой. Живот втяните в себя, прижимая спину к полу. Сделайте “мостик”, застыв на несколько секунд вверху. Повторяйте это упражнение не больше десяти раз.
• Лежа на спине, согните ноги. Наклоняйте их в стороны, так чтобы они, в конце концов, достали до пола.
• Упражнения с обручем для похудения.
• Лягте на пол с разведенными в сторону руками, поднимите ноги вверх. Прямые ноги наклоняйте сначала влево, затем вправо. Важно, чтобы ноги были вместе. Выполняйте это движение четко и медленно. Следите за дыханием.
• Ложитесь на пол, руками упритесь об пол. Поднимите ноги, слегка согнув их. И постарайтесь делать наклоны влево, вправо. Так чтобы со временем каждый поворот стал больше и глубже. Данные упражнения можно выполнять в качестве утренней зарядки для похудения живота.

Грудь в форме

• Для мышц груди очень эффективно будет делать отжимания. Если вы новичок в этом деле, то вам лучше их делать от стены. Но, а если, вы уверены в своих силах – от пола.
• Лежа на полу с разведенными в сторону руками, возьмите гантели и начинайте поднимать руки вверх до полного их соприкосновения. Это упражнение нужно делать медленно и четко.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Соедините ладони вместе на уровне груди и начинайте на них сильно давить. После расслабьтесь и повторите упражнение. Оно отлично поднимает и подтягивает грудь.