Меню для похудения
Во-первых, мы все достаточно часто страдаем от того, что не занимаемся физическими нагрузками. Почему-то нам кажется, что если мы устаем на работе, или выполняем домашнюю работу, то этого вполне достаточно для поддержания организма в нормальном состоянии. На самом деле это все не так. Физические нагрузки должны проходить отдельно, по утрам в виде зарядки, по вечерам в виде пробежки и 2-3 раза в неделю, как шейпинг, спортзал, фитнесс и т.д. Неважно, какими именно они будут, важно, чтобы они были, но у нас просто не хватает времени.
Во-вторых, стоит рассмотреть систему нашего питания. Начать нужно с того, что мы едим. Мы перестали готовить сами, приобретая полуфабрикаты или питаясь, в лучшем случае в ресторанах, в худшем в заведениях быстрого питания. Говорить о несвежести этих продуктов, мы не будем, так как это уже совсем другая тема, а вот об их калорийности упомянуть стоит, ведь именно эти продукты, всякие гамбургеры, чизбургеры и т.д., и добавляют нашему организму пару килограммов. Если же мы и питаемся дома, то зачастую это продукты, которые можно быстро приготовить, среди которых явно не часто можно встретить запеченную рыбу под каким-то соусом, ведь курица жариться быстрее и проблем с ней меньше, или же, что готовится быстрее всего, конечно же, жареная картошка. В общем, все это вместе приводит к тому, что лишние килограммы окутывают нашу фигуру!
После того, как мы разобрались, что мы едим, стоит обратить внимание на то, как мы едим. К сожалению, это также достаточно грустный момент. Все дело в том, что мы кушаем в разное время, когда позволяют наши свободные минутки, причем делаем это быстро, так как ничего не успеваем, а уже вечером, перед сном, забиваем свой желудок и довольные ложимся спать. Только пока мы спим, лишние калории живут и будут они жить еще долго, ведь мы не будет от них избавляться!
В-третьих, лишние килограммы, как бы это странно не казалось, спровоцированы окружающим миром. Мы часто попадаем в стрессовые ситуации и заедаем их килограммами. Мы часто злоупотребляем алкоголем и табаком, чтобы расслабиться! Мы часто ведем пассивный образ жизни, ведь такие правила диктует нам окружающий мир!
Когда все перечисленные моменты соединяются воедино и наступает ужасный момент, мы замечаем лишние килограммы и понимаем, что с этим нужно бороться, причем, чем быстрее, тем лучше, а потому начинаем искать всевозможные диеты, которые смогут нам помочь.
Меню диеты для похудения
Выбирая диету для своего организма, достаточно важно составить определенное меню, которым можно будет пользоваться в течение всего периода избавления от лишних килограммов. Такое меню поможет правильно организовать поглощение пищи, поможет делать это за графиком, и не будет приносить каких-то неудобств.
Подбирая меню, которое подойдет исключительно вам, стоит прислушиваться к своему организму, если у вас не так много лишних килограмм, и вы решили не запускать свой организм, возможно, вам подойдет приблизительное следующее меню:
Первый день:
Завтрак: Кусочек отварной курочки – 100 гр, отварной рис – 100 гр, салат из любых овощей – 200 гр, зеленый чай, фрукты.
Обед: Легкий суп с овощами – 100-150 гр, постная запеченная рыба на небольшом тосте – 100-150 гр, минералка или лимонный сок.
Ужин: тушеные овощи без заправок, вода с лимончиком.
Второй день:
Завтрак: Картофель с фасолью тушеные или отварные, небольшой кусочек курицы с пармезаном, фрукты, зеленый чай.
Обед: Бурый рис с овощами, фрукты, зеленый чай.
Ужин: Творог обезжиренный, фрукты, зеленый чай или лимонный сок.
Третий день:
Завтрак: Небольшой омлет, хлебцы из отрубей, чай и фрукты.
Обед: Овощной суп, небольшой кусочек отварной индейки, чай, фрукты.
Ужин: Отварная рыба + салат, зеленый чай.
Это меню, позволяющее не только сбросить лишние килограммы, но и наладить обмен веществ в организме и улучшить его состояние. Конечно же, его можно немного изменять, но опираться как в основу нужно именно на него. Если в течение месяца соблюдать такую диету, лишние килограммы исчезнут также быстро, как и появлялись!
Меню раздельного питания для похудения:
В последнее время достаточно большой популярностью пользуется раздельное питание, так как считается, что это лучший способ избавиться от лишних килограммов и при этом не изнурять свой организм, а наоборот прибавлять ему сил.
Конечно же, у такого способа избавления от лишних килограмм есть свои плюсы и минусы, которые стоит рассмотреть перед тем, как «бросаться в омут с головой» и переводить на такой образ жизни всю семью.
Минусы раздельного питания:
- К нему довольно сложно привыкнуть.
- Режим дня полностью изменяется, так как кушать нужно в определенное время.
- В первое время может постоянно возникать чувство голода.
- Непривычная пища может, не приносит должного удовлетворения.
- За праздничным столом, особенно в гостях, сложно подобрать блюда, которые можно употреблять.
- Возвращаясь к обычному питанию быстро, можно заработать болезни желудка.
Но если выполнять все правила раздельного питания как положено, то его полюсы будут следующими:
- Лишний вес исчезнет, и не будет появляться.
- Гастриты и другие проблемы с желудком и кишечником, исчезают.
- Самочувствие становится намного лучше.
- Интоксикация организма сходит на нет.
Как видите плюсы, все-таки стоят того, чтобы отдать предпочтение этому методу. И если вы уже задумались о нем, то стоит знать, что его меню, приблизительно выглядит следующим образом:
Первый день:
Завтрак: Овощной салат и яйца, причем это могут быть как отварные яйца, так и омлет, главное не использовать жиры.
Обед: Суп на бульоне из овощей.
Полдник: любые кисломолочные продукты.
Ужин: Рыба в любом виде.
Второй день:
Завтрак: Каша на молоке 0% жирности.
Обед: Рыба в любом виде плюс любые овощи.
Полдник: любые кисломолочные продукты.
Ужин: Салат из любых овощей
Третий день:
Завтрак: Творог.
Обед: Мясо отварное и салат из овощей.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: отварной рис.
Исходя из такого приблизительного меню, можно составить свой собственный график питания и чередовать эти полезные блюда.
Меню на неделю
Но если вам необходимо сбросить килограммы достаточно быстро, а именно за 7 дней, тогда вам придется сесть на жесткую диету, перед которой стоит все же проконсультироваться с врачом о своем состоянии здоровья. Меню этой самой диеты может выглядеть следующим образом:
День первый:
Овощной суп, любые фрукты, кроме винограда, зеленый чай, вода в большом количестве.
День второй:
Овощной суп, сырые овощи, кроме бобовых, печеная картошка (1-2 штучки), вода, зеленый чай.
День третий:
Овощной суп, любые фрукты, любые овощи кроме бобовых, чай, вода.
День четвертый:
Овощной суп, фрукты, овощи, молоко, чай, вода.
День пятый:
Суп, немного отварного мяса, помидоры, чай, вода.
День шестой:
Овощной суп, немного отварного мяса, овощи, вода.
День седьмой:
Овощной суп, фрукты, овощи, соки, чай, вода
Придерживаясь такой диеты, можно избавиться от 5-9 кг, а это достаточно много, потому прекрасно отобразиться на любой фигуре.
Главное помните, что если вы подбираете меню для похудения, учитывайте все пожелания своего организма и обязательно консультируйтесь с врачом, ведь в ином случае можно нанести себе вред, своими же собственными руками!
(Пока оценок нет)
Загрузка...