Мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса может помочь вам если вы хотите слегка подкачать мышцы, а также сделать свою кожу более упругой и подтянутой. Желательно приобретать специальный утяжеленный мяч, который можно приобрести практически в любом специализированном спортивном магазине.

Упражнения с мячом для фитнеса являются идеальным средством для тренировки мышц пресса, благодаря круглой форме мяча вы сможете выполнять упражнения с полной амплитудой. Мяч имеет нестабильную форму, благодаря чему ваши мышцы постоянно находятся в напряжении, ведь вам надо постоянно удерживать равновесие на мяче. К тому же благодаря мячу для фитнеса ваши тренировки станут более разнообразными, интересными и веселыми.

Основной функций мяча является снижение нагрузки на ваши суставы, во время занятий приводятся в действие мышцы спины, работает вестибулярный аппарат и проводится координация движений, к тому же это очень забавное занятие, которое подарит вам заряд положительных эмоций на целый день.

Упражнения с мячом для фитнеса

• повороты с мячом – в коленях согните ноги и начинайте поднимать мяч перед собой, при этом надо следить, чтобы спина была идеально ровной, а руки находиться параллельно полу, следите за коленями, чтобы они не заходили дальше линии ступней. Напрягайте боковые мышцы и максимально поворачивайте туловище влево, задержитесь в этом положении и спокойно сделайте 3 достаточно глубоких вдоха. Теперь можно вернуться в исходную позицию и повторить то же упражнения для второй стороны. Вы можете немного разнообразить упражнение и опускать мяч вниз, застыть в таком положении и тоже надо сделать 3 очень глубоких вдоха, а потом мяч надо поднять вверх;
• прямые скручивания – это упражнения поможет вам поработать с мышцами пресса. Вам надо сверху сесть на мяч, развести бедра, а ступни опустить на пол, при этом следите, чтобы спина была идеально прямой, а руки надо скрестить на груди. Начинайте напрягать брюшные мышцы. Слегка откиньтесь назад, насколько вы сможете – таким образом, вы будете растягивать мышцы живота. Замрите в таком положении на 3 достаточно глубоких вдоха, затем снова вернитесь в начальное положение и снова выполните упражнение;
• упражнение мостик поможет вам проработать разнообразные комбинации мышц, которые расположены на передней части тела. Вам надо лечь на спину, а обе ноги положить на мяч прямо сверху. Напрягайте брюшные мышцы, начинайте слегка приподнимать ягодицы и бедра от поверхности пола, таким образом, чтобы ваше тело и мяч образовали мостик. Замрите в такой позиции, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха. Вы должны во время выполнения упражнения четко почувствовать, как напрягаются мышцы расположенные вдоль спины, бицепсы и ягодичные мышцы, благодаря которым вы и удерживаете такое положение. Теперь надо занять начальную позицию и снова повторить упражнение. Чтобы слегка усложнить поставленную задачу и дать большую нагрузку на мышцы, во время выполнения упражнения слегка подними сначала одну, а затем вторую ногу;
• мостик на пятках – если после выполнения предыдущего упражнения вы чувствуете себя вполне комфортно, тогда вы можете приступить к выполнению этого упражнения. Это более сложный вариант упражнения «мостик». Вам надо лечь на спину, а пятками упереться в верхнюю часть мяча, начинайте слегка приподнимать ягодицы и бедра. Пятками упереться в мяч надо для того, чтобы создать тяговое усилие и напрячь мышцы бедер. Напрягите максимально брюшные мышцы, в то время когда будете приподнимать бедра, надо постараться подтянуть к себе как можно ближе мяч – удерживайте такое положение, пока не сделаете три глубоких и спокойных вдоха. Теперь займите начальную позицию и снова повторите упражнение;
• упражнение «бревно» – вам надо лечь на пол, таким образом, чтобы ноги доставали до пола за мячом, немного подтянитесь вперед, затем руками упритесь в пол. Теперь начинайте передвигать руки в противоположном направлении от мяча, пока мяч не поднимется до вашего бедра. При этом ноги должны быть слегка приподняты над полом, а вы должны балансировать на мяче, руками упираться в пол, при этом следите, чтобы ваш корпус находился перпендикулярно рукам. Максимально напрягите мышцы пресса и замрите в такой позиции на протяжении трех глубоких и спокойных вдохов, займите исходную позицию и снова повторите упражнение;
• займите начальную позицию – лежа на полу, таким образом, чтобы ваши ноги не доставали до пола за пределами мяча, немного подтянитесь в перед, чтобы было удобнее упереться руками в пол. Теперь начинайте медленно передвигать руки в противоположном направлении от мяча, пока вы почувствуете, что мяч прикасается вашего верхнего бедра, при этом очень важно следить, чтобы корпус находился перпендикулярно рукам;
• для выполнения этого упражнения вам надо максимально напрячь мышцы пресса, и перенести весь вес тела вперед, плечи надо поддерживать руками, а мячом поддерживайте голени. Замрите в этом положение на протяжении трех глубоких вдохов, после чего надо вернуться в начальное положение и снова повторить упражнение.

Свойства мяча для занятий фитнесом

Благодаря выполнению упражнений с мячом, вы максимально задействуете практически все группы мышц. Мяч для фитнеса идеально подходит для развития гибкости и укрепления мышц тела, при этом увеличивается стабильность позвонка, и вы приобретаете чувство равновесия. Помните, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и хорошую форму тела, упражнения надо выполнять как минимум 3 раза в неделю.