Отруби для похудения: отзывы и советы

Отруби для похудения являются одним из наиболее популярных способов снизить свой вес.

Их большая популярность связана с тем, что помимо потери лишних килограммов вы получаете много микроэлементов, витаминов и, конечно, клетчатки. Отруби способствуют избавлению токсинов, регулируют работу кишечника и улучшают его микрофлору.

Диета достаточно легко переносится, так как отруби создают ощущение сытости.

На сегодняшний день у вас есть возможность выбрать наиболее подходящие для вас отруби: ржаные, овсяные, пшеничные, рисовые, гречневые и пр. Рассыпчатые отруби вы можете заменить хлебцами с отрубями, достаточно употреблять 50-70 грамм в день.

Давно известно, что спорт намного ускоряет процесс похудения и ускоряют обмен веществ. Велотренажер “похудей” Николая Долинова – это эффективные и оздоровительные тренировки у вас дома.

Процесс диеты на отрубях

Если вы выбрали не гранулированные отруби. Запариваете их в кипятке на 20-30 минут, затем сливаете воду и можно есть. Если вам трудно есть их в чистом виде, вы можете добавлять в полезные продукты: йогурт, творог, молоко, сок (без сахара), каши, но самое главное все в меру. Для получения эффекта необходимо в течение 3-4 недель употреблять каждый день 3-4 столовые ложки. Суточная норма не должно превышать тридцать пять грамм отрубей.

С гранулированными отрубями все попроще. Первые две недели принимайте по пол чайной ложки три раза в день, в последствии увеличиваете дозу до одной чайной ложки три раза в день. Отруби для похудения принимаются до тех пор, пока у вас не нормализуется стул.

Очень часто устраивают разгрузочные дни на кефире с отрубями. Лучше это делать в выходной день, так как это большая нагрузка на организм. Разгрузочный день можно устраивать не чаще, чем раз в 10 дней. Если вы решили устроить тесе разгрузку, начинайте подготовку уже с вечера. На ночь выпейте два стакана воды и съешьте две ложки отрубей.

Необходимо много пить воды, тогда отруби будут лучше усваиваться.

Если вы стремитесь к идеальной фигуре, самое главное все делать правильно.

Отруби не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваш обмен веществ. Не зря отруби используют для лечения ожирения, сахарного диабета и атеросклероза. Отруби обеспечивают нормализацию содержания сахара в крови. А также они помогают снизить артериальное давление. Очень полезно их есть тем, кто страдает запорами. Например пшеничные отруби полезно принимать всем, в качестве профилактики кишечных заболеваний. Детям можно давать с двух лет. Достаточно употреблять 1-2 чайных ложки в день.

Но не стоит забывать и о противопоказаниях. Это касается людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, при синдроме диареи). Если возникло воспаление после приема отрубей, необходимо сделать перерыв. К недостаткам отрубей можно отнести и тот факт, что они могут мешать усвоению цинка, железа, лекарственных препаратов (если вы таковые принимаете).

Отзывы людей, похудевших на отрубях

• Оксаночка;

13 января 2012 в 21:30

Мне отруби очень помогли. За месяц я смогла сбросить 4,5 килограмма.

• Рита;

18 января 2012 10:20

Отруби похудеть не помогают! Постоянно ем их с йогуртом или творогом. Не похудела ни на грамм Единственный плюс, хорошо очищается организм.

• Оксаночка;

23 января 2012 14:45

Не достаточно просто включить в свой рацион отруби. Необходимо в общем ограничить количество пищи. Я за два месяца в общей сложности скинула семь килограмм.

• Маришка;

3 Февраль 2012 в 15:56

Согласна! Какая диета поможет, если продолжать есть без меры??? Отруби помогают уменьшить чувство голода. За счет этого и худеешь!

• Ольга;

10 февраля 2012 в 18.35

Я перепробовала не одну диету. Отруби оказались самым простым и действенным способом. Теперь мой кишечник работает как часы. Самое главное не забывать пить побольше воды. Я использую овсяные отруби. Буквально 2-3 столовые ложки заливаете кипятком и хватает на весь день. Очень вкусно получается с творогом.

• Маришка;

11 февраля 2012 в 16.20

Для тех, кто не может отказаться от хлеба, есть замечательный рецепт, основанный на отрубях.

Лепешка диеты Дюкана: 1 ст.л. отрубей (геркулес) и 2 ст.л. овсяных отрубей, 2ст.л. творога 0% и 1 яйцо. Отруби измельчаем, замешивает тесто через минут 10-20 с небольшим количеством масла обжариваем на сковородке.

Приятного аппетита!