Пилатес – способ похудеть и укрепить тело

Занятия пилатес для начинающих считаются практически самым полезным и безопасным вариантом физических нагрузок, которыми может заниматься даже новичок в области спорта.

Пресс, мускулы, прокачка спины, улучшение осанки – именно эта гимнастика поможет все это укрепить. Помимо всего этого такие комплексы упражнений помогут проработать все тело от самых пяток до макушки головы. По этой причине при постоянных тренировках, вы не будете ощущать давления на позвоночник и суставы.

Существует несколько вариаций такого вида гимнастики, что позволяет заниматься ей в совершенно любом возрасте. Если вы только новичок (рекомендуется посмотреть видео уроки), то несомненно потеряете около двух размеров в объеме одежды. Именно такой бонус приготовил этот вид спорта тем, кто никогда не занимался спортом ранее. Такая работа не только поможет в укреплении мышц, но и ускорит вещественный обмен, а это приведет к потере лишних килограммов. В интернете можно просмотреть видео упражнения.

Перед тренировкой

Стоит отметить, что не может существовать тренировки, которая будет подходить всем и сразу, причем оказывать на всех одинаковый положительный результат. Поэтому даже к пилатес стоит подходить осмотрительно и осторожно, если вы имеете некоторые хронические болезни или травмы.

Если на момент занятия вы больны простудой (гриппом), то его лучше отложить, чтобы организм смог полностью восстановиться. Пилатес способен затрагивать большое количество мышц, поэтому возможен мощный метаболический отклик, а по этой причине, даже немного заболев, заниматься не рекомендуется, вы только продлите время своего заболевания.

Само собой не стоит посещать тренировки, если не прошло трех месяце после получения травмы, либо совершения операции. В любом индивидуальном случае, необходимо провести консультацию с лечащим врачом. Для получения полной консультации, лучше всего продемонстрировать ему комплекс упражнений, который вы хотите выполнять.

Беременным женщинам, а так же тем, кто только начинает восстанавливаться после родов, необходим тщательным подход. В таких случаях работу лучше проводить в специальных залах, под руководством тренера, который имеет сертификат, по таким тренировкам. Можно посмотреть дома видео, где все показано.

Для начинающих

Для новичков в этом деле стоит сначала правильно постановить дыхание и позу тела. Эти два элемента помогут включить в занятия внутренние мышцы, а так же помогут эффективнее работать телу, а вся гимнастика буде легче.

Основная стойка

Требуется встать прямо, ноги расставить на ширине нахождения плеч, колени немного согнуть, таз требуется «подкрутить» капельку вперед, пресс необходимо втянуть, но с этим сильно стараться не нужно. Лопатки нужно сместить друг к другу, голову желательно вытянуть вверх. Руки должны быть в свободном состоянии, расслаблено висеть около тела.

Главные правила:

1. поясница – расслаблена,
2. тело – прямое.

С помощью этого упражнения возможно совершать все упражнения пилатес. Во время лежания, стоит обращать особое внимание на поясницу и не отрывать её от пола. Скачать эту информацию можно в сети.

Дыхание

В то время, когда вы тренируетесь, рекомендуется дышать именно «грудью», но не «животом». Вы должны чувствовать свои легкие и постоянно прокачивать их воздухом.

Требуется медленно вдыхать, сжимать диафрагму, а затем выдыхать. Если все будет совершено правильно, то возникнет ощущение, что спина начинает раздуваться.

Таким образом, можно обеспечивать кислородный приток, а так же ускорять вещественный обмен, когда тренируетесь. Дыхание и правильная постановка тела начинают отрабатываться постоянно на каждом уроке, занимая не менее десяти минут от общего времени. Обязательно стоит смотреть на то, как показывает это тренер.

Скручивание позвоночника

Нужно встать прямо, принять главную стойку Пилатес. Двигаться нужно начинать от макушки, постепенно скручивая каждый позвонок, пока не скрутите его полностью. Руки не нужно напрягать, голову лучше всего опустить на грудь, макушкой нужно начать тянуться вниз. Нужно постараться представить, что позвоночник оказался «приклеенным» к стенке, а по одному позвонку «отклеивать» его.

Совершать это нужно до тех пор, пока пальцы не начнут касаться стоп либо пола. (Данную информацию можно скачать бесплатно). Руками не нужно тянуться специально, так как вниз они должны стремиться из-за массы. Медленно требуется входить в изначальную позу, но при этом не забывать втягивать живот. Выполнить можно около шести скручиваний.

Планка

Для этого нужно совершить упор для отжиманий, то есть руки стоят на лицевой стороне, по ширине плеч, ноги нужно вытянуть в носочках по ширине таза. Необходимо подтянуть пресс и привести лопатки к самому позвоночнику. Тело должно в это время напоминать планку, не стоит расслабляться и отпускать живот и спину с ягодицами. Позу сохранять нужно на сорок секунд, а затем совершать ещё несколько раз. Используя торрент, можно скачать видео, где все подробно показано.