Пилатес для похудения

Многие считают, что пилатес для похудения совершенно неактивный вид спорта. А некоторые вообще думают, что на таких занятиях можно уснуть, кому верить? Но некоторые считают, что пилатес – уникальный вид упражнений, где задействованы все группы мышц.

Немного истории

Этот вид упражнений был разработан Джозефом Пилатесом, совместив методики из различных тренировочных упражнений Запада и Востока.Он сочетал самые результативные и функциональные движения, и использовал их как для восстановления и реабилитации, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. Сегодня пилатес упражнения являются самой действенной и востребованной методикой в западных странах. По ней занимаются знаменитые звезды и модели Голливуда, корректируя свои фигуры из красивой – в идеальную.

Концентрируем внимание на упражнении

Самое главное в методики Д.Пилатеса – это концентрация внимания на том, что ты делаешь. Занимаясь пилатес ни в коем случае нельзя вспоминать о своих проблемах, о работе или еще о чем то. Все мысли до предела должны быть направлены исключительно в себя и свои ощущения. Контроль за каждым движением, является основой метода. Упражнения в данной методике делаются постепенно, от простого – к сложному.

Плавность движений и правильное распределение нагрузки, являются еще двумя постулатами пилатеса для похудения. Правильное выстроенное дыхание, так же является одним из главных элементов данной методики.

Именно с помощью работы над дыханием клетки в нужном размере снабжаются кислородом… В методе пилатесе для похудения основным законом являет не количество, а качество. Правильное выполнение упражнений пилатеса для похудения позволит приобрести гибкость в теле, где не будет перекаченных мышц.

Тренировки пилатес, как мы уже говорили, не относятся к активным и интенсивным. Но, при этом женщина с весом 70 кг тратит около 200 ккал за час упражнений на полу, и 330 калорий – в реформере. Следовательно, чтобы сжечь 500 г жировой ткани необходимо расходовать 3500 ккал. Следуя из этого, приходит мысль, что пилатес мало эффективен. Но это совсем не так. На самом деле, эта методика, как ни одна другая за счет укрепления мышечной ткани ускоряет обмен веществ. Суть пилатеса заключается в том, что вы прорабатываете глубокие слои мускулатуры, и укрепляете все тело в целом.

Пилатес для похудения: как выбрать программу

Если вы решили заниматься самостоятельно дома, то занятия пилатес для похудения рекомендуется делать под видео. Используя этот метод, вы быстрее разберетесь со спецификой исполнения упражнений, и избавите себя от самостоятельного составления программы тренировок. Если же вы раньше не занимались этой программой, то рекомендуется начинать не с курса похудения, а с упражнений пилатес для начинающих. Советуем выбирать программу Института Пилатеса. Отличный курс для начинающих есть и у Мэри Винзор.

Выбор между стандартной программой и курсом для похудения зависит от вашей диетической стратегии. Если у вас рацион питания не превышает калорийность 1200-1500 ккал, то вам хватит обычной тренировки, которая происходит на полу, где особое внимание уделяется мышцам бедер и пресса. Рекомендуется заниматься около трех раз в неделю, при этом тренировочные дни должны чередоваться с днями отдыха.

В дни отдыха попытайтесь добавить несложную кардионагрузку, это может быть ходьба в течение получаса. Если же ваш рацион входит в рамки 1500-1800 ккал и выше, и вас трудно отнести к новичкам фитнеса, то обратите внимание на специальные программы интенсивного пилатеса для похудения.