Питайтесь правильно и начинайте быстро худеть!

Многие задаются вопросом, как сбросить вес, но без диет. Очень важный элемент в программе – это правильное питание для похудения. Успех такого питания в снижении веса основан на том, что лишний вес является результатом неправильного питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно, килограммы постепенно уйдут, без вреда для вашего организма.

Для того чтобы похудеть, нужно питаться умеренно и сбалансировано, чтобы при этом не страдать от чувства голода. Запомните, что вас не должно преследовать это чувство. В правильном питании важно присутствие, а не отсутствие определенных продуктов в Вашем рационе. Поэтому давайте перейдем к практике и активным действиям. 

Правильное меню для быстрого похудения

1. Нужно съедать хотя бы два овощных блюда в день, которые богаты витаминами, а также темно-зеленые листовые овощи, цитрусовые – они способствуют ускорению обмена веществ, помогая утилизировать калории.
2. Употребляйте в пищу желтые или темно-зеленые овощи, которые богаты витамином «А». Например, апельсиновый сок, который ускоряет расход калорий даже при любой нагрузке.
3. Ешьте побольше грубой натуральной пищи: зерновые злаки, ржаные хлебцы, сушеную фасоль и горох, корицу, свежие овощи и фрукты, а также пейте обезжиренное молоко.
4. Необходимо употреблять в пищу продукты богатые железом: фасоль, горох, листовые овощи.
5. Цинк и магний также хорошо помогают в борьбе с лишним весом, они содержатся в морепродуктах, в зерновых и сушеной фасоли.
6. Исключите из своего рациона: кофеин, рафинированный сахар и продукты, которые содержат много соли, она ведет к задержке жидкости в организме.
7. Пейте больше воды: 1,5-2 литра в день, она способствует выведению из организма вредных веществ и жира.
8. Употребляйте нежирные молочные продукты, потому что кальций также способствует похудению, а молочный жир усваивается организмом на 100% и не остается в виде жировых отложений на теле.
9. Не забывайте постоянно употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку.

Продукты, которые способствуют похудению

• несладкие низкокалорийные фруктовые йогурты, не содержащие синтетических добавок и ароматизаторов;
• бананы, виноград, яблоки, груши и киви;
• морковка, сельдерей, редис и огурцы;
• семечки подсолнечные несоленые и семечки тыквы;
• курага, финики, фиги;
• несоленые грецкий орех и миндаль;
• хлеб грубого помола, зерновые хлебцы;
• овощной салат из болгарского перца и томатов с оливковым маслом;
• нежирный творог;
• соевые продукты;
• зеленый чай.

Эти продукты могут убрать Вам чувство голода и еще при этом минимизировать потребление калорий. Правильно питаясь, вы можете худеть, совсем не голодая (без эмоциональных потрясений).

Основные принципы потери веса

У Вас должно быть 3-5 приемов пищи с интервалом в 4 часа. Используйте следующие принципы, чтобы правильное питание для похудения было эффективным:

1. Употребляйте минимум консервантов, красителей и других веществ, которые наш организм распознает как токсины. Поэтому организм и использует жировые клетки в роли «изолятора» для токсичных веществ, которые, проникнув в жировую клетку, увеличивают ее объем.
2. На каждый килограмм вашего веса не меньше 0,8 г белка. Так как белок требует на свое перерабатывание дополнительных затрат.
3. Не меньше 5 порций овощей и фруктов в день: растительная пища ускоряет метаболизм и увеличивает расход жиров.
4. Продукты, содержащие железо: калий и магний. Именно эти микроэлементы очень важны для поддержания нормального обмена веществ!

Придерживайтесь данных рекомендаций, и вы забудете о лишнем весе!