Правильное питание для роста мышц

Иметь красивое тело хотят не только женщины. Большинство представителей сильного пола также мечтают об этом. Для воплощения мечты в жизнь многие из них прибегают к наращиванию мышечной массы. И правильно делают. Мышцы, независимо от возраста, роста, телосложения мужчины “смотрятся” на нем всегда. Любая женщина это подтвердит. Тяжелые силовые нагрузки – первое средство для достижения результата. Но немаловажную роль в этом вопросе играет правильное питание для роста мышц.

Самое главное в нем – это правильное соотношение белков, жиров и углеводов, поступающих в организм.

Белок

Белок для человеческого организма – то же, что камень в постройке дома. Это основной строительный материал. Хотим достроить этаж в доме – закупаем кирпич, хотим нарастить мышцы – увеличиваем поступление белка в организм.

О, если бы самое высокое содержание белка находилось, например, в пиве, многие мужчины были бы просто счастливы. После тренировки на диване с бутылочкой пива футбол посмотреть!

Хотите нарастить живот – пожалуйста, а если мышцы – тогда нельзя. То есть , и диван, и футбол можно, пиво только на кефир нужно заменить. А к нему добавить творог, яйца. Эти продукты богаты на белок. Велико его содержание также в мясе, рыбе, сыре, морепродуктах, овсянке, рисе (единственное ограничение – продукты нужно готовить на пару или варить, но не жарить).

Углеводы

Углеводы не менее важны для роста мышц. Во время силовых нагрузок организм теряет колоссальное количество энергии. А восполняют ее именно углеводы.

Как бы не был рацион богат белком, а без углеводов мышцы расти просто не смогут, потому что для их роста просто необходима энергия.

Углеводы бывают простыми, а бывают сложными. Простые в данном случае не дают результата, так как усваиваются очень быстро и практически не восполняют энергетический голод. К ним относятся сахар, мучные изделия, любые сладости.

Сложные углеводы расщепляются в организме долго, поэтому обеспечивают организм энергией длительное время. Содержатся они в макаронах, картофеле, кашах из темных круп.
Велико содержание сложных углеводов в бананах и винограде.

Жиры

Для того, чтобы белки и углеводы уживались вместе и правильно взаимодействовали между собой просто необходимы жиры. Именно они обеспечивают работу обмена веществ. Жирные кислоты помогают в образовании тестостерона. Это мужской гормон, который обеспечивает рост мышц. Животные жиры следует заменить на растительные (подсолнечное и оливковое масло, рыбий жир, сметана, сливки).

Правильно составленный рацион – это еще не все. Важно соблюдать еще некоторые правила.
Питание должно быть усиленным, так как силовые нагрузки отбирают очень много энергии. Ее нужно восполнять.

Принимать пищу нужно регулярно. Полноценное трехразовое питание должно быть обязательным, перекусы между приемами основной пищи – желательными.

Пищу богатую сложными углеводами нужно употреблять в прием перед тренировкой. Для того, чтобы тратить энергию, вначале ею нужно запастись. В прием пищи после тренировки важно включать белок для обеспечения питания и роста мышц.

Во время тренировок организм теряет много влаги, а для роста мышц она необходима. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды для ее восполнения (не менее 2 ух литров в день).

Делая вывод из вышесказанного, правильное питание для роста мышц – это сбалансированное, усиленное, регулярное и здоровое питание.

Отказаться придется только от жареных, копченых и жирных блюд, а также специй и алкоголя. А в остальном – кушай на здоровье! И совершенствуй свое тело! Любая женщина мечтала бы о такой возможности.