Принципы правильного питания с пользой для здоровья

Выбор правильных продуктов питания помогает защитить организм от переедания. Здоровое питание включает в себя шесть групп продуктов, основанных на питательных веществах, которые они имеют, а именно:

• зерновые
• овощи
• фрукты
• молочное
• мясо и бобовые
• масла

Зерновая группа

Здоровое питание невозможно без зерновых. Зерна, которые используются в крупах, хлебных изделиях, макаронных изделиях составляют зерновую группу. Пшеница, рис, овес, ячмень и кукуруза всем хорошо знакомы, другие продукты в этой группе включают просо и лебеду. Зерновые делятся на цельнозерновые, такие как цельная пшеница и коричневый рис, и очищенные зерна, такие как спагетти и мука. Цельные зерна ценны для организма поставками железа, магния и селена, а также клетчатки и витаминов группы В, таких как тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевая кислота.

Очищенное зерно подвергается помолу для удаления этих питательных веществ. Производители часто добавляют витамины, чтобы обогатить очищенное зерно. Руководящие принципы рекомендуют, большинству взрослых потреблять ежедневно от 85 до 100 грамм продуктов в зерновой группе.

Овощная группа

Здоровое питание непременно включает овощи в свой состав. Как и зерно, овощи содержат клетчатку, которая помогает человеку чувствовать себя полным. Низкое содержание калорий и жиров, делает их незаменимыми, если целью является похудение. Много овощей богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление и антиоксидантами, такими как витамины А, Е и С, которые защищают клетки организма от повреждений. А темная зелень и брокколи, богаты фолиевой кислотой.

Оранжевые овощи, в том числе и морковь, поставляют бета-каротин. Врачи рекомендуют бобы и другие овощи в качестве источника кальция, эта здоровая пища особенно нужно подросткам. Крахмалистые овощи включают белый картофель, кукурузу и бобы. Специалисты предлагают, есть от 2 до 3 чашек овощей из каждой подгруппы хотя бы раз в неделю, и 6 чашек еженедельно других овощей, в том числе баклажанов, цукини, сельдерея и помидоров.
Фруктовая группа

Здоровое питание включает фрукты, они могут быть свежие, замороженные, консервированные или сушеные. Яблоки, ягоды, дыни, цитрусовые, вишня и авокадо наиболее популярные из фруктов. Объем зависит от возраста, пола и уровня активности. Фрукты являются важным источником калия, клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты. Авокадо здоровым источником жиров, без холестерина. Кроме того, авокадо и дыня содержат лютеин и зеаксантин, которые являются полезными для здоровья глаз, что является незаменимым компонентом, что бы четко видеть все картинки.

Молочная группа

Здоровое питание должно включать молочные продукты. Сливочный сыр, сливки и масло не являются частью группы молока, потому, что они имеют высокое содержанием жира, и в них практически нет кальция. Твердый сыр, творог, и йогурт, входят в перечень полезных продуктов и особенно они полезны для детей. Пища с низким содержанием жира или обезжиренные версии лучший выбор для взрослых.

Мясная и бобовая группы

Согласно здоровому питанию человек должен есть мясо и блюда из птицы, которые являются постными или обезжиренными. Рыба, орехи и семена поставляют здоровые жиры и должны употребляться чаще.

Масла

Растительные масла, имеют высокое содержание мононасыщенных или полиненасыщенных жиров и низкое содержание насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина. Эти жидкие масла идеально подходят для приготовления пищи.

Мужская еда

Одна из самых важных вещей, которую человек может сделать для себя, это следовать рациону, который является сбалансированным и питательным. Правильная диета помогает поддерживать здоровье организма и придавать ему сил. Калорий в пище происходят из трех различных макроэлементов: углеводов, белков и жиров.

Для мужчин рекомендовано потреблять от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов из белка и от 20 до 35 процентов из жиров. Повышенное потребление насыщенных жиров и холестерина может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца. Взрослые должны стремиться потреблять менее 300 мг холестерина в день, и менее 10 процентов калорий из насыщенных жиров.

Программа правильного питания это еще один способ взять под контроль свою жизнь. Чтобы избежать болезней и находится в отличном состоянии, в рацион должны входить свежие фрукты и овощи, причем на постоянной основе. Это полезно для школьников, женщин и особенно верно в отношении мужчин, которые должны потреблять высокое содержание белка в продуктах, которые помогут обеспечить здоровье простаты, а также защитить их от стресса и болезней сердца.

Завтрак и закуски

Есть различные рецепты правильных диет, большинство их них направлены на достижение определенной цели, если говорить об общих рекомендациях, то мужчины должны съесть три полных блюда и три здоровых закуски в день. Правила диетологии говорят, что это около 1800 калорий в день, которые следует употреблять. Если в жизни есть, по крайней мере, 30 минут в день физической активности, то этот план поможет потерять от 1 до 2 кг в неделю с 1800-калориями.

Начинать день полезно с чашки зерновых мюслей и обезжиренного молока. Не следует с утра отправляться в ресторан, вкусный завтрак можно приготовить самостоятельно. На завтрак также полезно съедать ломтик дыни или грейпфрута. Можно выпить кофе или чай (предпочтительно).

Обед и закуски

Презентация диеты 1800 калорий была успешной, так как результат от ее соблюдения заметен уже через неделю. Фото людей придерживающихся подобном рациону легко найти в интернете и оценить их результаты. Обед, это, то время где можно заметить большие изменения, особенно если человек является сторонником фаст-фудов или гамбургеров на обед.

Здоровый образ жизни подразумевает отказ от этих продуктов, вместо этого, нужно попробовать есть постное мясо, а также помидоры, огурцы и салат. Предпочтительнее выпить стакан фруктового сока с этим обедом. Нужно держаться подальше от газированных напитков. В середине дня, можно съесть кусочек цельнозернового хлеба с маслом.

Ужин и вечерняя закуска

Отправляясь в магазин за продуктами для ужина, можно выбрать куриную грудку или рыбу. Предпочтительнее есть белое куриное мясо или рыбу в качестве основного блюда на ужин. Можно есть красное мясо, но не чаще одного раза в неделю. Полезны овощи, такие как морковь, фасоль или шпинат. Для закуски, можно использовать 1/2 чашки обезжиренного йогурта с гарниром.

Правильный рацион

Порою как мужчинам, так и женщинам трудно придерживаться выбранного плана диеты. Поэтому школа, где учат основ правильного выбора продуктов, вполне может в этом помочь. Такой центр найти не так трудно, особенно в больших городах. Достаточно посетить сайт с подобными объявлениями и выбрать понравившийся клуб.

Выбирая схему питания человек независимо от его пола и возраста должен обратить особое внимание на несколько продуктов:

• Рыба. Жирные сорта, такие как лосось, макрель, сардины, сельдь, форель и белый тунец с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, питательных веществ, которые могут снизить риск рака простаты, инсультов, инфарктов и снижение умственного здоровья у людей пожилого возраста. Реферат о правильном питании, говорит, что потребление рыбы часто может помочь предотвратить опасные сердечные ритмы, которые приводят к внезапной сердечной смерти.
• Овсянка. Она содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна. Нерастворимые волокна является важными для пищеварительной системы, в то время как растворимые волокна находят и удаляют холестерин, прежде чем он сможет перекрыть артерию. Интернет магазин предлагает пользователям широкий ассортимент этого продукта, с различными добавками, что бы блюда было разнообразнее.
• Миндаль. Миндаль богат витамином Е, белком, железом, кальцием, клетчаткой и содержат антиоксидантные флавоноиды, которые могут помешать плохому холестерину окисляться.
• Фасоль. Как миндаль и овсянка, бобы с высоким содержанием клетчатки и может помочь снизить уровень плохого холестерина. Бобы также содержат питательные вещества, магний, калий и фолиевые кислоты.
• Семена тыквы. Как рыба, тыквенные семечки содержат омега-3, которые могут способствовать здоровью организма. Также они содержат цинк, минералы.