Лечебная зарядка для позвоночника и спины  с каждым годом становится необходимостью для практически каждого второго жителя нашей планеты . Вне зависимости от возраста и пола, все больше и больше людей начинает страдать от различных нарушений и связанных с ними болезней позвоночника. А современный темп жизни не может никак поспособствовать улучшению этой ситуации.

Сегодня для многих людей столкнувшихся с этой проблемой стали спасением комплексы упражнений, с помощью которых возможно компенсировать как малоподвижный образ жизни, так и снять напряжение со своих мышц.

Попробуем понять, чем надо руководствоваться, решая какой именно гимнастикой для позвоночника стоит заниматься именно вам.

Как определить, какая лечебная гимнастика вам нужна

Перед тем как приступить к любым упражнениям, всегда требуется установить, существуют ли у вас сейчас заболевания позвоночника или же гимнастика нужна только лишь для профилактики. Причина в том, что некоторые нарушения и заболевания опорно-двигательного аппарата могут вначале протекать скрытно, не вызывая явных проблем, но любые нагрузки при них являются нежелательными, поскольку принесут лишь противоположный эффект. Но то же время большая часть проблем с позвоночником достаточно легко исправляется с помощью специальных упражнений.

Именно поэтому в тех случаях, когда у вас болит спина, ограничена подвижность позвоночника, существует искривление или любые другие проявления существующего нарушения, надо установить их причину, а только затем выбирать лечебную гимнастику, в соответствии вашему диагнозу.

Например, гимнастика для поясничного и грудного отдела позвоночника не содержит резких наклонов и скручиваний, причем даже наклоны при некоторых нарушениях могут быть и полностью запрещены, или же разрешаться только в  строго определенном направлении.

Помните – выбирая гимнастику для шейного отдела позвоночника, нужно подойти к этому делу с повышенной серьезностью, так как любое смещение или зажим может иметь очень серьезные последствия, для общего состояния вашего организма. В числе прочих причин это может стать проводом нарушения давления, а в некоторых случаях даже инсульта.

В целях профилактики стоит подобрать методику, компенсирующую вам нехватку движения и восстанавливающую естественную гибкость позвоночника. Есть много различных гимнастик для позвоночника, которые могут применяться и в профилактических целях и в лечебных целях.

Гимнастика для позвоночника Ю. Попова

Как говорит сам автор,  для того, чтобы вылечить позвоночник (и многие сопутствующие заболевания) требуются:

а) его растяжение (вытяжка);

б) возвращение всех его изгибов к первоначальной форме (так называемое выравнивание их);

в) укрепление мышц спины и позвоночника – вашего мышечного “корсета”.

Состоит она из простых упражнений, которые по большей части выполняются в положении лежа. Делать их желательно два раза в день по 15-20 минут. Одновременно с упражнениями ограничивается и время приема пищи промежутком с 11 часов утра до 18 часов вера.  Один день в неделю проводится сухое голодание  (т.е. и без воды и без еды). Вечером или утром обязателен бег трусцой или ходьба в посильном для человека быстром темпе на расстояние 1,5-2 км. Собственно, вот и все.

Все процедуры можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Состоит сама гимнастика из комплекса содержащего 19 упражнений. Особенность этой гимнастики состоит в ее доступности и легкости.

Гимнастика М. Норбекова для позвоночника

По своей сути гимнастика Норбекова является зарядкой, только не в привычном для нас смысле этого слова, а специальной, для суставов. Поэтому ее часто называют просто суставная гимнастика. Упражнения предназначаются для людей с любым уровнем подготовки. Она предназначена для того, чтобы к вашему позвоночнику вернулась гибкость, а так же позволяет уменьшить отложения солей в суставах. Хорошо возвращает тонус вашим  мышцам

Все упражнения гимнастики Норбекова возможно выучить за один день.  Самое главное в  этой гимнастике это выполнять все упражнения с позитивным настроем. Самовнушение является очень важной частью данного комплекса упражнений.

Выполняется в основном стоя.

Однако бывает и так, что речь идет уже не о лечении, а о профилактике. Может ли помочь в этом случае гимнастика?

Гимнастика при грыже позвоночника

При межпозвоночной грыже гимнастика предназначена в первую очередь на вытяжку позвоночника и укрепление мышц спины (мышечного корсета), на снятие спазмов мышц и нормализацию их работы. Вытягивать позвоночник можно на специальном профилактории Евминова или же в случае его отсутствия на устойчиво лежащей наклонной доске. Некоторые упражнения делаются лежа на полу. Вытяжение предназначено в первую очередь для увеличения расстояния между позвонками, и освобождение защемленных нервов. В результате чего, заметно уменьшаются болевые ощущения.

При грыже, гимнастика на вытяжение, проводится ежедневно приблизительно 20 минут. Вытяжение проводиться лежа и на животе и или спине, а плечевой пояс должен фиксируется лямками. Сама процедура должна не приносить боли, а силу вытяжения, возможно, изменять, сменив угол наклона самой доски. Можно так же проводить вытяжение, лежа животом на невысокой табуретке, чтобы одна часть веса пришлась на локти и колени, а другая – на опору под вашим животом. Мышцы при этом должны быть как можно более расслабленными.

Так же при грыже гимнастика на вытяжение  проводится и лежа на боку. В случае односторонней боли – лежать следует только на здоровом боку, а при двусторонней — на разных боках поочередно. Кроме того, хорошим упражнением на вытяжку считается ходьба на четвереньках, при этом руки не следует сгибать, а спину надо держать прямой.

Лечебная гимнастика также делается лежа на спине. При межпозвоночной грыже обычно хорошо может помочь плавание, ведь  нагрузка при этом на позвоночник является минимальной. Основной задачей лечебной гимнастики при грыже позвоночника является укрепление мышечного “корсета”.

Ощутимый результат достигается при ежедневном выполнении комплекса упражнений несколько раз в день.  Время, затраченное на гимнастику в течение суток не должно быть меньше одного часа.

Помните, всегда лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить. Поэтому постарайтесь найти в графике вашей жизни 15 минут, которые вы сможете посвятить гимнастике для позвоночника.