Самые эффективные способы похудения

В мире существует не одна тысяча методик, каким образом следить за своей фигурой, как не набрать лишний вес и как убрать ненавистные килограммы. Эффективные способы похудения – диеты, голодания, медикаментозные, физические нагрузки, что же из них на самом деле поможет?

Уже известно, что любая диета не долгосрочна, и как результат после окончания диеты — вес вернется.

Давайте задумаемся, откуда берутся лишние килограммы? Эти ненавистные килограммы появляются от не правильного питания и образа жизни.

Без изменения образа жизни, принципа питания нереально получить идеальный вес и уж конечно сохранить его.

Поговорим о продуктах, любой, даже самый маленький его кусок, содержит в себе запас килокалорий, говоря иначе, имеет энергетическую ценность. Человек расходует калории, получаемые с пищей.

При потреблении большего количества калорий, и меньшем расходе, образуется лишняя масса тела. И наоборот при потребление меньшего количества, и большем расходе энергии, вы неизбежно будете терять вес.

При потреблении всего лишь 150 излишних калорий в сутки влечет увеличение вашего веса на 6 кг за год! А если эта цифра будет больше?

Практически во всем содержатся калории ,во всех продуктах питания, напитках (исключение вода). Основными источниками энергии являются белки, жиры, углеводы. Самое большое содержание энергии в жирах — примерно 9 ккал на 1 грамм, а в углеводах и белках содержание около 4 ккал.

Исходя из этого понятно, что самая калорийная пища – жирная. Это животные и растительные масла, различного происхождения (жирное мясо, а также различные мучные изделия, сладости). Фрукты и овощи наименее калорийная пища, т. к. содержит много воды.

Есть специальные таблицы калорийности, с помощью которых можно узнать, какое количество калорий содержит той или иной продукт и можно рассчитать количество калорий, требующее вам на день.

На этикетках продуктов питания всегда указывают калорийность – обязательно читайте.

Посчитать калорийность продукта не сложно. Складываем калорийность продуктов в составе блюда. Не забываем и о воде. Вода не имеет энергетическую ценность, но имеет вес.

Для поддержания 1 кг веса тела в среднем требуется 20 ккал.

К примеру, человеку, который весит 50 кг, требуется 1000 ккал ежедневно, для нормального функционирования организма.

С возрастом обмен веществ замедляется, т.к. уменьшается мышечная масса и снижается общая биологическая активность организма. Поэтому после 18 лет на каждые 10 лет необходимое количество калорий уменьшается на 2%.

В связи с тем, что у мужчин мышечная масса тела больше чем у женщин основной обмен веществ на 10-15% больше.

Подсчет калорий как эффективный способ похудения

Для подсчета количества калорий необходимого именно вам, надо умножить ваш показатель на процент, подходящий вашей физической активности.

20% — сидячий образ ( умственный труд, работа на компьютере).

30% — слабая активность (например, прогулки до 2х раз в день, работа по дому).

40% — средняя активность (физическая работа)

50% — эффективная высокая активность (профессиональное занятие спортом, длительные тренировки).

10% поступающих калорий затрачиваются на пищевой термогенез. Для определения его, надо прибавить ваш показатель к показателю вашей физической активности и умножить все на 10%.

Складываем показатель обмена веществ, энергию физической активности, количество калорий, затрачиваемый на термогенез – получится ваше количество килокалорий в день.

Для того чтобы похудеть, необходимо снизить потребление калорий на 20-30% от нормы. В среднем, это 1100-1400 килокалорий в день.

Старайтесь не снижать слишком низко калорийность питания на течение длительный период времени. При этом возможно нарушение обмена веществ и приостановлению похудения. Так же может привести к неконтролируемому приему пищи из-за нарушения фермента липопротеина. Выбирая самый эффективный способ для похудения, стоит всегда задумываться о своем здоровье! Худейте и будьте счастливы.