Сбросить лишние килограммы в области живота очень легко!
Большей сложностью является вернуть себя в тонус после родов, но, не смотря на это, есть очень много женщин, которые добились высоких результатов в своем стремлении приобрести красивый и плоский животик. Следовательно, похудеть в животе и талии собственными усилиями – вполне возможно. Так как похудеть в животе быстро и с чего следует начать?
Питание
Большую роль в правильном функционировании организма похудеть без диет и упражнений и регулировании веса играет питание. Все то, чем питается организм, сказывается на внешности и весе человека. Избыточный вес не стоит принимать за «наследственность» или «генетическую предрасположенность», это не так, каждый может избавиться от него, и главное условие – это правильное и здоровое питание. Диета для живота включает в себя следующие правила:
- все что пожелаете – строго до 12 часов. Это и сладкая и жирная пища. Употребление всего вредного и калорийного до этого времени быстро усвоится в организме;
- на обед или ужин – вареная, тушеная или запеченная пища. Также салаты, немного сыра с чаем или кофе, но сыр есть в меру, так как он очень калориен;
- диета для плоского животика включает частое употребление пищи маленькими порциями;
- необходимо следить за количество потребляемых калорий в день, для каждого это индивидуально;
- не объедаться! Пища должна успевать усваиваться;
- последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
- также немаловажную роль играет питье, в день необходимо выпивать около 1,5-2-х литров воды.
По результатам исследований, самые лучшие диеты для живота: рисовая и капустная.
Можно привнести в питание и отдельные характерные черты диеты для пресса. Это обязательно сырые овощи, фрукты, употребление зерновых, морепродуктов, постное мясо. Благодаря такому рациону, уменьшение веса будет заметно все больше и больше, так что лучше сразу приобрести весы.
Физические упражнения
Для большей результативности в похудении необходимо совмещать диету и упражнения. Эти занятия можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале под наблюдением опытного тренера. Так как вопрос стоит конкретный – как похудеть в талии и животе, следовательно, и упражнения должны быть нацелены именно на эту область. Чаще всего в данном случае используют обруч и нагрузку на пресс. Также существует ряд строгих правил:
- занятия должны проходить регулярно, с постепенным увеличением нагрузки:
- перед началом основных упражнений необходимо сделать разминку, чтобы не было болей в мышцах на следующий день;
- заниматься лучше всего на голодный желудок или через 2 часа после приема пищи;
- одежда должна быть легкой и удобной;
- пейте воду, это приведет к быстрому и положительному результату тренировок.
Занятия с обручем. Наиболее эффективным здесь является использование тяжелых обручей, так как за счет определенных усилий, они создают большую нагрузку и похудеть в талии становиться просто и быстро. Но необходимо учитывать и тот факт, что сначала заниматься с обручем будет довольно-таки тяжело, даже могут появляться гематомы на боках. В среднем упражняться с обручем следует от 15 до 30 минут в день. Совершать вращательные движения по часовой стрелке, спина обязательно прямая. Главное не переусердствовать, движения должны быть плавными, без резкости и болеть потом должны мышцы талии, но никак не спины.
Упражнения на пресс. В данном случае обязательно нужно делать упражнения, в которых будут задействованы мышцы верхнего, нижнего и косого пресса. Благодаря чему пресс для живота женщин будет достигнут в идеальных и гармоничных пропорциях.
- Верхний пресс. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями ног во что-нибудь так, чтобы крепко зафиксироваться. И начать качать пресс, в первый раз – сколько сможете, не стоит делать через силу. С каждым днем нагрузку следует увеличивать.
- Нижний пресс. Лежа на полу, необходимо поднимать ноги на 90 градусов, они должны быть прямыми, какой-либо помощью пользоваться нельзя. Данное упражнение дает возможность похудеть в бедрах и животе одновременно.
- Косые мышцы. Упражнение делается почти также как и на верхний пресс, только уже нужно дотягиваться локтем правой руки до левого колена и, наоборот, локтем левой руки до правого колена. Кисти рук, соответственно, держать за головой.
Более подробное разъяснение упражнений можно найти в Интернете на многочисленных видео «как похудеть в животе?». Также все приведенные упражнения подходят и для женщин, которые не знают, как похудеть в животе после родов. Главным правилом здесь остается – начинать занятие нужно минимум после 2-3 месяцев после родов, а если было кесарево сечение, то с занятиями стоит и вовсе повременить. А когда организм восстановится, можно начинать совершенствоваться.
Стоит отметить, что остро стоит вопрос и как похудеть в животе мужчине, ведь у них все излишки веса начинают откладываться именно в этой области и в значительно больших количествах, нежели у женщин.
Также и физические занятия для мужчин отличаются, в первую очередь стоит обратить внимание на аэробные упражнения со сбалансированностью тренировок.
На диетах мужчины сидеть не любят, но их как таковых и нет, нужно всего лишь начать правильно питаться и в небольших порциях, не объедаясь. И, если у мужчины есть вторая половинка, то стоит начать занятия вместе, это также придаст большой стимул и рвение к избавлению от лишнего веса.
Таким образом, питания для похудения живота – это только часть в большой работе по избавлению от лишних килограммов. Похудение без диет и упражнений не бывает, для всего нужны какие-то усилия, так что не стоит надеяться на какие-то инновационные методики, которые рекламируют на каждом шагу и гарантируют похудение, не вставая с дивана. Каждый человек сам создает свое тело и методы для этого должны соответствовать реальности.
(Пока оценок нет)
Загрузка...