Поможет ли скакалка похудеть?
Сегодня прыжки на скакалке для похудения приносят не просто сжигание большого количества калорий и сам эффект – потеря ненужных кило, но и позволяют укрепить сердечнососудистую систему и органы дыхания, а также тренируют мышцы и развивают у человека выносливость и другие волевые качества.
Сейчас, наверное, каждый задумался над тем, сколько калорий может сжечь самая простая скакалка? Столько, что по результативности она сможет обогнать даже такие виды спорта, как теннис и плавание. Всего за полчаса упражнений на скакалке, человек с массой тела в 70 килограмм способен будет израсходовать до 380 калорий.
Скакалка для похудения, принцип работы данного метода
Когда человек начинает заниматься бегом, он для начала выбирает обычную ходьбу быстрым тепмом или же медленный темп бега, которые в последующем уже приходят к интенсивным занятиям. Упражнения со скакалкой для похудения изначально задают высокий, скажем, тяжелый для многих темп, ведь вращать веревочку и перепрыгивать через нее, делая 70 оборотов в минуту, согласитесь – это сложно.
В виду быстроты темпа прыжков начинает значительно увеличиваться частота сокращений идущих от сердца, так как организм работает в так называемом анаэробном ритме, но это продолжается лишь первые пять минут, а вот результат этих пяти минут можно смело приравнять к получасовому бегу или пятиминутному бегу на максимальной скорости. Между тем после семи минут прыжков поступление и потребность организма в кислороде сравниваются, а поэтому нагрузки от скакалки эквивалентны обычному среднему бегу, следовательно, польза очевидна.
Сегодня скакалка является, пожалуй, самым простым тренажером, который при всем этом еще и доступен по карману каждому, а так же в любом месте и в любую свободную минутку, ведь прыгать можно дома и на работе, во дворе и на пляже, а так же везде, где вам будет угодно. Носить такой тренажер можно в простой дамской сумочке, доставая для применения, когда это нужно.
Специальные упражнения со скакалкой, противопоказания.
Оказывается, что упражнения со скакалкой для похудения имеют противопоказания. Так, противопоказаны прыжки на скакалке людям, страдающим от мигрени, заболевания сердца, при наблюдении скачков давления, сразу после еды, тем, у кого вес выше нормы ИМ и тем, у кого имеются заболевания, связанные с хрящами и межпозвоночными суставами.
Как правильно выбрать скакалку?
Оптимальная толщина скакалки – 0,9 сантиметров.
Длина так называемого тренажера для похудения подбирается индивидуально по следующему методу:
- Вы становитесь на середину веревочки двумя ногами
- в руки берете концы и натягиваете скакалку вдоль своего туловища.
Если ручки скакалки находятся на уровне подмышек – это ваша длина. Если скакалка будет короче – вам придется поджимать ноги, что делает прыжки более проблематичными, когда скакалка, напротив, длиннее нормы, будет очень сложно контролировать свои движения, так как она будет попросту болтаться в ненужном вам направлении.
Как прыгать на скакалке
Итак, скакалка выбрана и куплена, как же на ней правильно прыгать?
Стоит знать, что упражнения со скакалкой для похудения не требуют никаких дополнительных нагрузок, достаточно одних прыжков, чтобы похудеть, но выполнять эти самые упражнения нужно постоянно, а не от случая к случаю, так как процедура теряет какой-либо смысл и эффекта похудения будет невозможно достичь.
Если вы уже очень давно занимались спортом, а может и вовсе им не занимались, перед прыжками на скакалке пробегитесь немного трусцой. Такие действия помогут прийти вам в форму и подготовить свой организм к нагрузке.
Начинать прыжки на скакалке для похудения стоит с минимальной частотой, дабы прогреть свои мышцы и избежать травм. Когда вы уже вошли в процесс, нагрузки можно постепенно увеличивать, набирая правильный быстрый темп.
Если вы желаете не просто прийти в физическую форму, но и изрядно похудеть, скакалка должна применяться вами ежедневно на протяжении не менее тридцати минут.
Скакалка для похудения, как прыгать
Для начала стойте на всей стопе, закидывая руки со скакалкой, становитесь на пальчики и отрывайтесь от земли. Далее прыжки осуществляются в одинаковом темпе на пальцах, иногда, изредка, приземляясь ан всю стопу. Пятки не должны прикасаться к полу, а прыжки нужно осуществлять до тех пор, пока во всем теле не почувствуется расслабление.
Если прыжки на скакалке кажутся вам изнуряющим делом, то стоит их немного ограничить, прыгая до той поры, пока можно говорить, не задыхаясь при этом. Для начала темп прыжков должен быть минимальным и не мешало бы после первого упражнения или нескольких первых считать частоту пульса. Делается это на протяжении шести секунд и затем полученное число увеличивается в 10 раз. Если пульс слишком большой, нагрузку следует прервать на пару минут.
Кроме всего прочего, правильное применение скакалки позволяет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.
Для того, чтобы использовать скакалку, как средство от целлюлита, нужно прыгать в обычном темпе, но с поворотами в разные стороны, а так же сначала на двух ногах, потом на одной и на второй по отдельности, выше и выше поднимая ноги при этом. Первое занятие должно быть не более пятнадцати минут с одинаковой нагрузкой на обе ноги.
Скакалка для похудения, как быстро научиться прыгать.
Чтобы быстро освоить технику прыгания со скакалкой, для начала все что нужно – это научиться правильно, прыгать без скакалки на одном месте, равномерно распределяя нагрузку на обе ноги, нужно научиться правильно, крутить скакалку, а потом и совмещать все это воедино.
Расположите руки по бокам ладонями к верху, немного согнув их, и начните прыгать медленно на месте на пальчиках. В минуту должно получаться около 70-75 движений. Приземляться на пол нужно мягко на подушечки ножных пальцев, отталкиваясь обратно при этом большим пальцем. Приземлений на всю стопу быть не должно. Амплитуда самих прыжков должна быть около 25-30 сантиметров. Прыгать нужно исключительно на месте, не передвигаясь при этом назад или вперед.
Когда техника прыжков будет освоена, берите скакалку в руки и начинайте движения уже с ней, но, еще не осуществляя прыжки через нее. Просто возьмите скакалку в правую руку и начните ее вращать от себя вправо, а затем влево в таком темпе, в котором вы прыгаете. Двигаться должны при этом ноги и кисти руки. После этого такие же движения нужно освоить и, держа скакалку в левой руке. Когда техника прыгания будет освоена, берите скакалку в обе руки и начинайте прыгать через нее.
Эффект похудения от таких прыжков будет заметен уже спустя неделю прыжков, применяя скакалку всего по пол часа в день.
Если вы желаете избрать для похудения скакалку, вам интересно будет узнать мнение тех, кто уже использует данное средство и знает его результат. Несколько из таких отзывов мы представили немного ниже.
Итак, вам срочно нужна скакалка, отзывы людей, которые выбрали такой метод для придания фигуре стройности можно найти в тексте чуть ниже. Надеемся, они помогут вам сделать правильный выбор!
Отзывы тех, кто выбрал для себя скакалку
Марина: «Да, непременно, занятия со скакалкой значительно сжигают калории, и человек худеет, я ощутила все это на собственном опыте. Один, на мой взгляд, недостаток данного метода, это то, что в конце первых нескольких занятий чувствуется боль в суставах и здесь многие не захотят продолжать упражнения, но нужно перебороть себя. Я смогла это сделать, результат классный! Прыгала месяц каждый день всего по 20 минут – скинула 12 килограмм, Приятно! Попробуйте, если хотите стать стройняшкой!»
Екатерина: «Я лично прыгала на скакалке через день и всего по десять минут, но при этом три раза за день, больше я просто не могла, сильно уставали и ноги, и руки, и все тело. Сразу было настолько тяжело, что думала не смогу достичь поставленной цели и скинуть вес, но постепенно и боль и усталость прошли, теперь уже прыгаю, прям как спортсменка. Прекрасный жиросжигатель, нужно просто не лениться. При помощи прыжков на скакалке за две недели потеряла 7 кило. Рекомендую этот метод, если изнурительные диеты вы не можете выдержать».
(Пока оценок нет)
Загрузка...