Эффективное похудение со скакалкой

Скакалка, столь популярная во времена Советского союза, была забыта на протяжении долгих лет совершенно не справедливо. К счастью, на сегодняшний день, скакалка для похудения вновь обретает былую известность и необходимость. Эта разновидность спортивных занятий приобрела такое громкое занятие, как скриппинг, в переводе с английского глагола to skipp, означающее прыгать.

Полезные свойства

Для общего состояния человеческого организма прыжки с прыгалкой очень полезны. В процессе занятий происходит следующие положительные моменты:

1. Тренируется дыхательная система.
2. Укрепляется мышечная система.
3. Из человеческого организма выводятся шлаки.
4. В венах на ногах устраняются застойные явления, что, в свою очередь считается превосходной профилактикой, такой неприятности, как варикоз.
5. Стимулируется работа сердечнососудистая система.
6. Развивается выносливость.
7. Улучшается координация движений и грациозность.
8. Развивается вестибулярный аппарат.

Другими словами, данные упражнения тренируют в целом тело и многие системы человеческого организма, причем довольно эффективно. Самое главное – снимает стресс, это обусловлено тем, что во время прыжков происходит выброс гормонов счастья. По сжиганию жира комплекс упражнений с данным тренажером имеет неоспоримое преимущество перед плаванием, велосипедом, бегом и даже обруч не обладает таким эффектом.

Относительно процесса борьбы с лишними килограммами, данный тренажер приемлем как нельзя лучше. Это обусловлено тем, что она доступна всем без исключения. Кроме того, занятия для похудения можно проводить в любом удобном месте и в наиболее подходящее время. Ее можно всегда носить с собой и даже прихватить в поездку. Вот для чего прыгать нужно.

И, наконец, самое главное – потрясающий и гарантированный эффект обеспечен. А обладатели действительно избыточного веса будут заметно худеть и становится стройными даже при низком уровне тренировок, об этом свидетельствуют положительные отзывы.

С чего начать?

В первую очередь необходимо купить данное оборудование. Для этого следует грамотно подобрать «инструмент» наиболее оптимальной длины, чтобы тренировки проходили эффективно и правильно.

Перед тем как правильно выбрать скакалку, нужно знать следующие немаловажные моменты:

1. Для роста до 152 см подходит скакалка, длина которой 210 см.
2. Для роста от 152 до 167 см – 250 см.
3. Для роста от 167 до 183 см – 280 см.
4. Для роста выше 183 см – 310 см.

Однако наиболее простым способом замера необходимой длины является следующий вариант. Нужно стать ногами на середину скакалки, после чего ее концы натянуть вверх, таким образом, они должны заканчиваться в районе подмышечных впадин. Либо нужно взять концы скакалки в руки, а затем вытянуть их перед грудью, она должна доставать до пола. Волочащаяся по полу или чересчур короткая прыгалка не подойдет. Наиболее оптимальный диаметр должен составлять примерно 0,8-0,9 сантиметров.

Также, перед тем как похудеть с прыгалкой, рекомендуется позаботиться об удобной одежде. Предпочтительней облегающая форма, ведь она не должна препятствовать вращению вокруг тела скакалки. Обязательно необходимо надевать лифчик, специально предназначенный для занятий спортом. Обувь не совсем обязательно, но пренебрегать ей не стоит, так как именно она защитит от возможных ударов ноги. Однако голень при этом будет находиться в напряженном состоянии, что исключено при отсутствии обуви.

При возможности желательно выбрать специальные кроссовки, имеющие хорошую амортизацию, с целью предохранить от повреждения подушечки пальцев, в особенности это важно для тренировок на твердых покрытиях, более подробно разобраться в этом поможет соответствующий форум.

Прекрасно подойдет слегка пружинящая, мягкая поверхность. В этом случае уменьшается ударная нагрузка, становятся легче отталкивания. В качестве покрытия подойдут ковровые, прорезиненные поверхности и баскетбольный паркет.

Начинать занятия рекомендуется с наиболее низких темпов. Перед тем как приступить непосредственно к тренировке, желательно немного размяться, тем самым подготовив к последующей нагрузке мышцы и сердце. Скакалка для похудения показана только на голодный желудок.

Не стоит подпрыгивать слишком высоко. Начинать упражнения для икр в максимально низком темпе, увеличивая постепенно длительность, а также интенсивность тренировки. Для новичка вполне достаточно 5 минут. В любом случае нужно контролировать собственное дыхание и пульс, в случае если становится затруднительно разговаривать, необходимо сделать перерыв, успокоится, немного походить и только после разрешается продолжить.

Начиная упражнения, видео которых можно посмотреть в интернете, нужно прыгать на двух ногах. Если данные манипуляции затруднительны, то допускается осуществлять приземление на разные ноги. Далее, на левой ноге необходимо сделать примерно 5-10 прыжков, затем столько же на правой ноге. После минутной передышки выполняется аналогичные упражнения для живота, только скакалка крутится не вперед, а назад.

Как правильно заниматься?

Чтобы скакалка для похудения помогала основательно, тренироваться необходимо беспрерывно и не менее одного часа. Безусловно, к этому следует прийти постепенно. Как только будет натренирована выносливость, упражнения для ног, отзывы можно найти на соответствующих сайтах, можно будет легко выполнять на протяжении 30-60 минут. При этом результаты не заставят ждать себя долго.

Чтобы от таких занятий была польза, они должны быть изнурительными и эффективными, необходимо научится правильно прыгать. Должны работать только кисти рук и ноги, при этом прыгалка должна вращаться вокруг. Локти прижимаются к бокам, данное положение фиксируется. Торс ровный, прямой и немного напряженный. Только в этом случае нагрузка приходится на проблемные зоны, процесс похудения в бедрах будет проходить правильно.

Очень важно осуществлять приземление на пальцы, при этом пятки не должны ни в коем случае касаться поверхности пола, более подробно в этом разобраться помогут фото.

Примерный комплекс:

1. Прыжки, выполняемые на двух ногах.
2. Более облегченный способ – приземление попеременно на каждую ногу.
3. На одной ноге.
4. То на правой, то на левой ноге.
5. На двух ногах, при этом скакалка вращается назад.
6. Из стороны в сторону.
7. Ноги ставятся на прямую, воображаемую линию, одна нога впереди другой.
8. Прыжки, совершаемые аналогично бегу на месте.

Более подробно узнать о вариантах тренировки с помощью этого приспособления поможет форум на соответствующем сайте.

Противопоказания

Несмотря на простоту, данный тренажер оказывает на организм большие нагрузки, в связи с этим, он разрешен далеко не каждому и ему свойственны следующие противопоказания:

1. Сердечнососудистые заболевания.
2. Наличие проблем с межпозвоночными суставами или хрящами, так как во время приземления испытывается большая нагрузка, об этом свидетельствуют отзывы 2013.
3. Люди, имеющие значительно превышение веса по норме индекса массы тела.
4. Приступы мигрени.

Поэтому, прежде чем приступить к подобным тренировкам, следует проконсультироваться с лечащим врачом.