Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

Тем, кто хоть один раз сидел на диете, известно, что калории являются теми единицами энергетического обмена (а именно килокалории) необходимо подсчитывать для того, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Итак, сколько в день нужно калорий чтобы похудеть?

Это напрямую зависит от того, какое количество еды потребляется в течение дня, а также от продолжительности умственной и двигательной активности. Также норма калорий в день зависит от пола и возраста. Узнав ежедневную норму, можно самостоятельно составить себе систему питания, при этом, совершенно не ограничиваясь в употреблении любимых блюд.

Дневная норма

После того, как в организм попадает пища, запускается процесс пищеварения с последующим усвоением питательных веществ. Затем происходит выделение энергии, которая требуется для поддержания в течение дня активной жизни. Дневная норма этой энергии напрямую связана с образом жизни.

В случае если наблюдается дефицит физический активности, при этом употребляется большое количество калорий, то набор веса просто неминуем, поэтому в любом случае нужно похудеть. Если же физической нагрузки достаточно, а количество потребляемых калорий небольшое, то происходит процесс похудения.

Порядок расчета

Сколько калорий в день тратит человек? Какое количество энергии способствует похудению, а какое нет?
В идеале очень важно знать, чему равна собственная ежедневная норма. С этой целью можно воспользоваться следующим уравнением:

1. Для женщин, возрастом от 18 до 30 лет, данное уравнение будет иметь такой вид: 240х(0,062хМ+2,036).
2. Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет, уравнение примет следующий вид: 240х (0,034хМ+3,54).
3. Для женщин старше 61 года, данное уравнение выглядит таким: 240х (0,04хМ+2,75).
4. Для мужчин эти уравнения рассчитываются следующим образом:

От 18 до 30 лет – 240х(0,063хМ+2,9).
От 31 до 60 лет – 240х(0,05хМ+3,65).
Более 61 года – 240х(0,05хМ+2,46).
(М во всех уравнениях является массой тела в килограммах.)

После решения данного уравнения, полученный результат необходимо умножить на коэффициент соответствующей двигательной активности:

1. Низкая – 1,1.
2. Умеренная – 1,3.
3. Высокая – 1,5.

Пример вычисления

Расчет калорийности рациона:
Девушка, возраст – 25 лет, трудится в офисе, занята преимущественно бумажной работой, отдыхает дома перед телевизором, спортивный зал не посещает, с работы добирается на автобусе. Ее активность при таком образе жизни низкая. Вес составляет 68 килограмм.

Итак, расчет по весу и росту имеет следующий вид: 240х(0,062х68+2,036). В результате получается 1500,48 ккал. После чего данное число умножается 1,1 (так как двигательная активность низкая), получается 1650,528 ккал.
Данный расчет показал количество калорий, которые должна потреблять девушка на протяжении всего дня для того, чтобы похудеть.

Для чего нужна физическая нагрузка?

С целью поддержания мышечного тонуса, организму требуется порядка 25% энергии. При этом на работу печени тратится 26%, головного мозга – 18%, сердца – 9%, почек – 7%, на работу остальных органов тратится менее 14%.

В случае ведения малоподвижного образа жизни, таким же образом расходуется энергия для мышц, соответственно норма веса человека должна быть меньше. При появлении активных или силовых физических нагрузок возрастает масса мышц, а, следовательно, в состоянии покоя увеличивается расход энергии.

Для того, чтобы определиться сколько необходимо потреблять калорий, чтобы похудеть, требуется сосчитать норму суточной энергетической ценности для того веса, к которому следует стремиться. К примеру, девушка из примера больше своего веса в 68 килограмм стремиться весить 55. Поэтому ей необходимо высчитать энергетическую ценность для 55 килограмм, а также подобрать пищу с требуемым количеством калорий, для этого следует знать, сколько, в чем калорий.

Очень важно при этом, чтобы день человека включал в себя регулярные занятия спортом, разгрузочные дни, а также массаж.

Соблюдая подобную систему питания , важно помнить о мерах предосторожности. Так как чрезмерное сокращение энергетической ценности способно привести к сбоям в работе внутренних органов. Именно поэтому, занимаясь расчетом калорийности рациона, не нужно кидаться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, содержащие скрытые калории.