Скорость имеет значение: как похудеть без диет?
Те белки, жиры, углеводы, которые содержит пища, значительно отличаются по своему химическому составу от белков внутри человека. Или кальций, который есть в твороге – совсем не тот, который входит в состав костей. Метаболизм преобразует исходный химический состав в тот, который нужен организму.
Он важен с точки зрения управления своим весом: ведь ускоряя его тем или иным методом, можно добиться более быстрого сжигания жиров, а значит – предотвратить образование нежелательных отложений. Поэтому перед женщинами (да и мужчинами тоже) встает проблема ускорения операций обмена.
Жировые отложения под кожей появляются тогда, когда питательных элементов, энергии поступает больше, чем нужно для регенерации (или для роста).. Тогда образуются маленькие «складские помещения», которые постепенно разрастаются, занимая все больше пространства. И вот уже животик свисает над поясом брюк.
Все в руках человека: «быстрый» обмен веществ – откуда его взять?
Как усилить обмен веществ грамотно, не причинив себе вреда? Для этого нужно придерживаться нескольких принципов. Этот способ похудеть – один из наиболее естественных, без жестких ограничений. А это значит, что витамины и микроэлементы поступают в полном объеме. Обретя стройную фигуру и тонкую талию, вам удастся избежать проблем с выпадением волос или ломкостью ногтей.
С возрастом этот показатель замедляется естественным путем. Поэтому стремление к быстрому течению обменных процессов можно рассматривать как один из шагов к омоложению организма.
Первый шаг на этом пути должен заключаться в активной работе всех мышц.
Для этого подойдут самые простые физические упражнения, например, классическая гимнастика по утрам:
- Приседания;
- Махи руками и ногами;
- Подъем туловища;
- Наклоны и т.д.
Прогулки на велосипеде, пробежки по парку тоже отлично подойдут. При желании можно обратиться к любому виду спорта, например такому, где требуется инструктор: йога, плавание или танцевальная студия. Главное, чтобы занятие было по душе, тогда первые ощущения того, как оживает все тело, придут очень скоро.
То, что мы едим, не должно быть использовано против нас
Существуют продукты, улучшающие обмен веществ, а наряду с ними – те, которые его замедляют. Важно соблюдать правильный режим питания. Например, утром нужно полноценно позавтракать. Именно первый прием пищи – мощный импульс, так запускаются биохимические процессы всего дня. По итогам исследований, те люди, которые его игнорируют, обычно полнее тех, кто ест с утра.
Высококалорийные блюда и алкогольные напитки приведут к нежелательному результату, т.е. замедлят или вовсе нарушат нормальный ритм. Частота приемов пищи должна быть выше, чем классическая (т.е. 5-6 раз в день вместо 3). Естественно, эти порции должны быть значительно меньше, чем при трехразовом питании. Как это влияет на уровень обмена веществ? Если между обедом и ужином – несколько часов, то, переварив обед, организм расслабляется, его работа несколько приостанавливается.
Основные продукты питания, которые благоприятно влияют на скорость реакций:
- Острый перец (Чили) – обладает согревающим эффектом, за счет чего калории сжигаются гораздо быстрее;
- Цельные злаки легко купить в любом крупном продуктовом магазине. Овсянка, бурый рис богаты клетчаткой и позволяют сжигать до двух раз больше калорий;
- Обезжиренные молочные продукты являются источником кальция и витамина D. За счет них легче сохранить мышечную массу;
- Чечевица содержит железо, полезна и питательна;
- Не стоит забывать о напитках. Если вы задались целью сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, пейте зеленый чай. Кстати, его вкусно пить холодным. Если налить его в бутылку и поставить ее в холодильник, можно будет освежиться в жаркий душный день.
- Большое значение имеет достаточный уровень потребления продуктов, которые богаты железом. Уровень гемоглобин напрямую связан с тем, насколько хорошо усваивается кислород из воздуха. А его нехватка замедляет все процессы в живом организме.
Гулять и спать
Свежий воздух также помогает ускорить метаболизм. Лучше, если он будет насыщен кислородом. Т.е. не лучше сходить в парк или пройтись по лесу, чем прогуливаться вдоль проспекта. Жительницам больших городов следует почаще выбираться за их пределы. Это может быть не только дача (деревня), но и просто пикник, купание или катание на лошадях.
Нарушение обмена веществ – достаточно частая проблема. Избежать ее поможет обычная вода – пить ее нужно в количествах, которые достаточны для организма. Обычно это 1,5-2 литра.
Нормальный метаболизм возможен только в случае здорового длительного сна. Продолжительность его должна составлять 7-8 часов, вместо 5! Конечно, желание все успеть, стремление совмещать работу с учебой, хорошим отдыхом заставляет ощущать острую нехватку времени. Но для решения этой проблемы существуют хорошие руководства по тайм-менеджменту как российских, так и зарубежных авторов.
Просто у меня плохой? Это не оправдание
Бывает ли метаболизм хорошим или плохим? Ведь часто люди, которые не страдают от ненужных жировых отложений, едят в больших объемах, чем полные люди. Что это – хорошая скорость химических реакций или что-то еще?
В действительности замедленный метаболизм – явление достаточно редкое и связано оно с рядом заболеваний. К примеру, при гипотериозе, т.е. нарушении функции щитовидки. Остальные случаи так называемого «плохого» метаболизма – не более, чем его нарушение. Т.е. возникает некий дисбаланс в поступлении и расходе энергии в силу каких-то причин.
Итак, если осуществляемых затрат энергии оказывается недостаточно, надо искать резервы, куда ее можно направить. При этом не следует забывать о следующем:
- На скорость обмена влияет уровень гормонов. Т.е. возрастные гормональные всплески, дисбаланс, особенно на фоне малоподвижного образа жизни – повод пересмотреть нужное количество и качество принимаемой пищи и интенсивность телодвижений;
- Это показатель у мужчин значительно отличается от женского. Тут вмешивается «самый мужской» гормон – тестостерон, способствующий росту мышечной массы. Именно поэтому представители сильного пола физически всегда намного мощнее женщин. А при желании, похудеть им гораздо проще.
Низкокалорийная диета может повлиять на метаболизм, замедлив его. Особенно это касается длительных ограничений. Т.е. постоянно недоедать опасно: это может иметь пагубные последствия для здоровья.
Отдельные техники массажа – эффективное средство похудения. Массаж способен хорошо расслабить и улучшить метаболизм. Это возможно за счет ускорения кровообращения, прилива крови к проблемным зонам.
Такая стимуляция должна быть достаточно жесткой – это вакуумный массаж, антицеллюлитные техники, тайский массаж.
Заряд здоровья: Худеем с Джилиан Майклс
Джилиан Майклс предлагает целый гимнастический комплекс, в котором наглядно показывает, как избавиться от лишнего веса, сжечь жир и натренировать мышцы. Она демонстрирует, как помочь организму справиться с ненужными отложениями. Джиллиан Майклс сбрось лишний вес – и она сбросила.
Девиз этой подтянутой и прекрасной девушки – «сжигай жир, ускоряй метаболизм». Именно так называется ее видеокурс. Даже при беглом ознакомлении он заряжает бодростью, дает нужный настрой и уверенность, что все получится. В тренировочный комплекс входят приемы, которые были позаимствованы из аэробики и кикбоксинга. После таких интенсивных тренировок от лишнего веса не останется и следа.
Курс рассчитан на то, что растормошенный тренировкой метаболизм будет оставаться активным еще на протяжении нескольких часов. Упражнения рассчитаны на различные группы мышц. Несмотря на высокую интенсивность, не бросить это дело в первое время помогает уверенность, что все получится. А как можно подумать иначе, глядя на такого инструктора, как Джиллиан Майклс?
Человек способен управлять, изменять его скорость в зависимости от собственных потребностей. Осознав, что все в ваших руках, вы очень скоро удивите окружающих своей подтянутостью и новым блеском в глазах. И никто даже не будет догадываться, что причина тому – ускоренный, подходящий именно вам метаболизм.
(Пока оценок нет)
Загрузка...