Упражнения Бодифлекс

Бодифлекс для начинающих – это специальный комплекс упражнений, который направлен на поддержание фигуры в хорошей физической форме и придания тонуса мышцам. Комплекс упражнений бодифлекс, который вам поможет сбросить лишний вес и надеть любимые джинсы, которые стали маленькими.

Упражнения бодифлекс для похудения

Как выполнять эти упражнения? Займите исходное положение – ноги должны быть расставлены на ширине плеч, колени полусогнуты, а руки упираются немного выше коленей. Сделайте вдох, задержите дыхание, а теперь начинайте втягивать живот. Теперь выпрямитесь и поставьте ноги на ширине плеч, руки должны находиться перед вами, теперь округлите их и замкните в замок, при этом соприкасаться должны только пальцы. Теперь переместите руки так, чтобы они находились параллельно полу, сделайте вдох, задержите дыхание и приступайте к выполнению упражнения. Начинайте пальцами давить друг на друга, при этом давление должно быть максимально сильным, досчитайте до восьми и расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Упражнение надо повторить три раза.

Данное упражнение направлено на работу мышц рук, особое внимание уделяется внутренней стороне предплечья. В мышцы начинает поступать кислород, благодаря которому начинают сжигаться жировые отложения. Многие женщины сталкиваются с проблемой некрасивых рук и бывает очень тяжело подобрать правильный комплекс упражнений и сделать руки изящными и красивыми. Благодаря этому упражнению вернется правильная форма рук, мышцы станут более подтянутыми, а кожа эластичной.

Комплекс упражнений Бодифлекс

Для выполнения данного упражнения надо лечь на спину и очень плотно прижать руки к туловищу, при этом они должны касаться локтями пола. Руки обязательно должны быть прямыми, ноги надо свести вместе, носки и пятки прижаты друг к другу, смотрите прямо перед собой. Теперь начинайте выполнять диафрагмальное дыхание – сделайте выдох, теперь шумный вдох, затем шумный выдох и задержите дыхание.

Из исходного положения поднимите обе ноги таким образом, чтобы пятки поднялись от пола не выше чем на 40 сантиметров, при этом ноги нельзя сгибать. Примерно на эту же высоту надо поднять голову, плечи и туловище, опираться надо только на крестец и ягодицы. Постарайтесь, чтобы туловище и голова были на одной линии. Смотрите на пальцы своих ног, медленно досчитайте до восьми, теперь медленно опустите голову и ноги, расслабьтесь. Упражнение надо повторить три раза.

Данное упражнение помогает накачать мышцы брюшного пресса, восстановить правильное положение пупочного крестца и укрепить район солнечного сплетения. При этом вы сможете не только убрать жировые отложения с живота, но и улучшить кровообращение, пищеварение, сердечную деятельность и решаются проблемы с дыханием.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан предлагает комплекс упражнений, которые надо выполнять каждое утро по 15-ть минут. При наличии свободного времени и желания в дальнейшем вы можете перейти к более сложным упражнениям, которые помогают развить гибкость и силу. Чтобы получить максимально положительный результат и стать обладательницей стройной фигуры, необходимо правильно, а главное регулярно выполнять комплекс упражнений бодифлекс.

Очень эффективным является упражнение «Кренделек» – займите исходное положение, сидя на полу, колени должны быть, согнуты, а ноги скрещены, при этом левое колено обязательно должно находиться над правым. Правую ногу опускаете как можно ниже, практически достаете пола. Левую руку поместите за спину и упритесь в пол, весь вес должен быть сосредоточен именно на левой руке. Правую руку положите на левое колено и приступайте к выполнению дыхательных упражнений – задержите дыхание и втяните живот.

Правой рукой подтяните к себе левое колено, при этом подтяните его максимально близко к груди, насколько можете. Теперь всем корпусом начинайте медленно поворачиваться влево, до тех пор пока не сможете оглянуться. Вы должны максимально сильно повернуться в талии, замрите в этом положении, досчитайте до восьми и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу, теперь за спину поместите правую руки, а левая рука должна лежать на правом колене. Повторите упражнение для правой стороны. Упражнение надо повторить три раза для каждой ноги.

Благодаря данному упражнению хорошо подтягиваются мышцы на внутренней стороне бедра, так как именно эта область является проблемной у многих женщин. Во время выполнения этого упражнения вы убираете жировые отложения не только с бедер, но и с талии.

Бодифлекс: видео уроки

Бодифлекс на видео уроках дают возможность тщательно изучить комплекс упражнений, при этом вы научитесь выполнять правильно каждое упражнение, а это является залогом получения красивой и подтянутой фигуры.