Упражнения для ваших ног

Современный мир ставит высокие требования. Для того чтобы быть успешным теперь недостаточно ума и таланта, необходимо ещё и хорошо выглядеть и быть в форме. Кроме того, физические упражнения позволяют держать себя в форме, сохраняя здоровье.

В человеческом организме множество мышц, которые следует тренировать. Существуют комплексные упражнения, которые позволяют развивать несколько групп мышц. Упражнения для тренировки мышц пресса, рук и ног.

Существуют специальные системы тренировок, методики. Большую популярность сейчас набирает пилатес упражнения. По прежнему многие занимаются аэробикой и ушу.

Кроме этого для тренировки мышц можно использовать тренажёры. Множество магазинов предлагают различные домашние тренажеры, которые должны тренировать все группы мышц. Чаще всего они имеют меньшую функциональность, чем профессиональные. Профессиональные тренажеры в основном можно встретить в спортивных клубах и тренажёрных залах, они предназначены для детальной проработки конкретных групп мышц. Например, тренажёр, в непрофессиональных кругах называемый «Бабочка», развивает мышцы рук и спины.

В любом случае не всегда есть возможность постоянно посещать тренажёрный зал или купить себе домашний тренажёр. В этих ситуациях могут помочь упражнения. Стоит отметить, что упражнения помогаю похудеть, а в комплексе с рациональным питанием и диетой могут значительно улучшить фигуру.

Давайте более детально рассмотрим упражнения для ног.

Упражнение стенка для ног

Для упражнений можно использовать и подручные средства, например, стену. Это позволит вам разгрузить позвоночник.

Итак, сама методика упражнений. Спиной необходимо прислонить к стене, но ни в коем случае не опираться на неё. Далее, расставив ноги на ширину плеч, необходимо постепенно начать опускаться, при этом не сдвигая с исходной позиции ноги.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, вытянуться. Далее согнуть ноги в коленях, при этом ступни следует поставить на стенку. Далее постепенно «переступайте» ногами вверх по стене. Достигнув максимальной высоты, следует выпрямить тело, при этом необходимо поднять ягодицы.

Упражнения для растяжки ног

Растяжка ног – один из важных элементов тренировки. Во-первых, данные упражнения улучшают осанку. И во-вторых, они позволяют закрепить результат, что позволяет избежать травм, добиться большего эффекта, сбросить больше веса.

Существует несколько способов растяжки. Например, растяжка мышц паховой области. Данная растяжка выполняется в положении сидя. Подошвы ног сведены вместе. Кисти рук обхватывают соединённые подошвы. Далее следует наклонить спину вниз и пробыть в данном положении 30 секунд.

Стяжка мышц бедра осуществляется в положении сидя. Одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене и касается бедра другой ноги. Выполнять упражнение следует, постепенно наклоняясь к выпрямленной ноге. Далее необходимо задержаться в данной позе около 30 секунд. Спину во время выполнения упражнения следует держать прямо.

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног предполагают нагрузку либо на мышцы бедра, либо на мышцы голени. Несмотря на большую загруженность наших ног, перед тренировкой данных групп мышц следует разогреться.

Как уже говорилось ранее, одним из вариантов выполнения упражнений является работа у стенки. Но этот вариант не единственный.

Существуют упражнения, для выполнения которых не требуется никаких подручных средств. Например, выпады. Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Далее поочередно нужно совершить выпад ногой, не следует поднимать ногу высоко, максимум на 20 – 30 сантиметров.

Пресидания также развивают мышцы. Для максимального эффекта приседание следует делать по следующему алгоритму. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки следует положить на бедра и из этого положения совершать приседание.

Упражнения для ног и бедер

Если рассматривать упражнения с точки зрения снижения веса, то при тренировке ног результата можно добиться быстрее и проще, чем при тренировке бедёр. Во-первых, ноги более просто тренировать, во-вторых, на области голени жировых отложений в разы меньше чем на бёдрах.

Не смотря на подобную расстановку сил при регулярных тренировках можно уменьшить объём бедёр, наиболее эффективными в данной ситуации будут упражнения, которые разрабатывают все группы мышц нижних конечностей.

Для выполнения ряда упражнений для бедер потребуется лавочка, невысокая тумбочка или что-то аналогичное. Высота данной платформы должна быть чуть ниже колена.

Наиболее простым упражнением является упражнение близкое к поднятию по лестнице. Т.е. Одну ногу вы ставите на платформу, вторая стоит на полу. Далее следует плавно наклоняться к бедру. Наклон следует делать с прямой спиной.

Кроме того, отличным способом накачать мышцы бедра является поднятие по лестнице, а также спортивная ходьба (при которой носки не отрываются от пола).