Упражнения для похудения – погружаемся в воду

Все прекрасно знают, что в воде калории сгорают намного быстрее и лучше. Поэтому мы стараемся, как можно чаще плавать. Но какое же разочарование схватывает нас, когда после наших «заплывов» вместо осиной талии у нас появляются лишь лишние сантиметры на ней! Есть несколько правил, соблюдение которых поможет вам избавиться от лишних килограммов, и не больше совершать ошибок. Давайте рассмотрим основные упражнения в бассейне для похудения, которые обобщенно называются – аквааэробика .

Работа над ошибками. Итак, две главные ошибки плавающих это: 1) в воде вы еле шевелитесь, лишь плещетесь и бултыхаетесь, а не плаваете активно. Так что приучите себя двигаться в воде, как можно активнее, ведь мышечные клетки сжигают калории при сердечных сокращениях 120-150 ударов в минуту!

2) вы сжигаете уйму калорий на тренировке, и столько же потом съедаете. Следовательно, надо больше двигаться, и меньше есть.

Стиль плавания для похудения

Чтобы похудеть, недостаточно просто плыть по течению, нужно продумать свой план жиросжигающего купания. Баттерфляй-это самый интенсивный, но в то же время сложный и тяжелый стиль. Если вы достаточно подготовлены, то можно плавать им 6-7 минут, а потом переходить на другой, более лёгкий стиль(для того чтобы пульс снизился до 110-110 ударов в минуту).

Температуры воды – это важно! Редко кто учитывает температуру воды при плавании. А зря – вода всегда холоднее, чем тело человека, и плотнее. Именно из-за этого в водоёмах мы остываем на много быстрее, чем на суше. А вода, чья температура ниже 25, стимулирует организм запасать подкожный жир. И чтобы этого не случилось, попав в холодную воду нужно плавать, как можно энергичнее и активнее.

Ну а теперь, изучив все особенности плавания в воде, можно приступить непосредственно к упражнениям.

Простые упражнения в бассейне

1. Встаньте к краю бассейна боком, держитесь рукой о бортик и махайте вперёд-назад поочерёдно правой и левой ногой (7-10раз).
2. И.п.- лёжа в воде, поплавайте по-собачьи, темп движений должен быть сначала быстрым, а потом чуть медленнее.
3. На мышцы живота и бёдер хорошо влияет плавание без рук. Возьмите мяч, и плывите, сильно ударяя ногами по воде.
4. Стоя в воде, поднимаете поочерёдно колени, делая при этом боксёрские движения.
5. Встаньте спиной к стенке бассейна. Держитесь руками за край, поверните бедро влево и делайте упражнение велосипед.(10 раз в одну сторону, и 10 в другую)
6. Встаньте на мелкое место, и сильными движениями рук, поднимайте брызги.