Устойчивость веса: как этого избежать?

Статья
Фото
Видео
Что такое эффект плато? Есть счастливицы, которые никогда о нем не слышали. А некоторым он основательно портит жизнь. К примеру, надо сбросить вес к какому-то событию: перед отпуском, когда вас ждет Одесса и южное море. Если заняться этим вопросом заблаговременно и проявить некоторую силу воли, казалось бы, проблем возникнуть не должно.

Кстати, Гагаринское плато 5 – это адрес в Одессе, где сдаются квартиры в аренду. Оттуда открывается завораживающий вид. Гагаринское плато в городе Одесса стоит того, чтобы не уезжать оттуда никогда.
Но бывает так, что сначала вес стабильно и «по графику» снижается. Порадовавшись и сходив в магазин за новым платьем, купив обувь и разные мелочи, можно наслаждаться новым образом. Однако затем цифра на весах останавливается. Словно загипнотизированная, она смотрит на вас каждое утро снова и снова.
Диета при похудении подразумевает, что жир исчезает на протяжении всего срока ограничения в еде. Можете быть уверены: если вы не едите, а вес не снижается, у вас плато.

Признаки этого состояния:

  • В период диеты вес перестал снижаться;
  • Эффекта не видно не 1-2 дня, а неделю и больше;
  • Занятия (силовые тренировки для похудения) больше не влияют на похудение.

Это то же самое, если бы путешественник запланировал этим летом объездить всю Украину. Посетить Донецк, посмотреть на бульвар Пушкина и парк кованых фигур. Посетить Харьков, полюбоваться на Зеркальную струю и Сквер Победы, театры и соборы. Заехать в Киев, где заняться столичным шопингом и перетрясти десятый магазин обуви. А затем вместо того, чтобы двигаться дальше, вынужденно остановиться в Днепропетровске и забыть про все новое и манящее. Обидно, непонятно и нелогично.

В чем причина проблемы «остановки»?

Плато в похудении – это устойчивое положение отметки веса, несмотря на прилагаемые усилия. Также возможен вариант, когда желаемые показатели не улучшаются, как должны, а, наоборот, становятся хуже. Причины – в защитных функциях организма:

  • Строгая диета (жесткие ограничения);
  • Отсутствие разнообразия в питании;
  • Привыкание к режиму питания или тренировок.Эффект плато

В этом случае организм начинает думать, что такое поступление пищи нормальное и так и будет дальше, а метаболизм замедляется

Проблему можно решить, если немного расшевелить организм. Это можно сделать, однократно увеличив количество поступившей пищи примерно до 2500 килокалорий. Так обмен веществ немного раскачается, и все вернется в норму. Лишний жир станет снова исчезать, как горный туман.

Хорошо помогает полное расслабление организма. Это можно сделать в СПА или в массажном кабинете. Дома просмотрите журнал с фото чего-нибудь красивого, почитайте об интересных местах.

Прекрасные равнины и возвышенности мира: стоит посмотреть

Возвышенно и умиротворяющее смотрятся горные массивы. Среди них Путорана на Среднесибирском плоскогорье, нагорье Лаго-Наки на Западном Кавказе высотой около 2000 метров. Лагонаки поражает красотой альпийских лугов.

Укок – это чудесное плоскогорье загадочного Алтая. Оно находится на стыке границ Китая, Казахстана, России и Монголии.
Греческое Лассити со всех сторон омывается морскими водами.
На́ска – это литосферная плита на юге Перу.
Маньпупунер – гора в районе республики Коми, на которой находятся знаменитые «столбы выветривания».
Бермамыт – высокогорное плато, высота более 2600 м, расположенное у Долины Нарзанов Большого Кавказа. У подножия находится источник.

Некоторые из таких природных образований находятся в городах, придавая им неповторимый характер и особую привлекательность. Например, это Ключ камышинское плато – район в Новосибирске, возвышенность, или Кузнецовское плато в городе Красноярск.

Взрослые игры

Помимо знакомства с мировыми достопримечательностями, можно расслабиться и отвлечься от реальности с ее переживаниями на захватывающую игру World of Warcraft. Попробуйте там пройти Плато солнечного колодца – это охраняемое подземелье. Скучно точно не будет!Эффект Плато

В крайнем случае, можно залезть в какой-нибудь интернет-магазин. Плато – это признак того, что нужно подарить себе яркие эмоции. Посмотрите каталог, и возможно, вы найдете то, что подарит вам эмоциональный подъем.

Замирание веса часто встречается также у тех, кто делает упражнения для снижения веса. Тут проблема часто заключается в однообразии тренировок и их высокой интенсивности. Если вы не профессионал в спорте, то такой ритм приведет вас к тупику. Стресс, в котором окажется организм, приведет к попытке сохранить как можно больше энергии. Соответственно, пользы от таких занятий не будет.

Контроль над весом: нарисуйте график

Таблица снижения веса – это инструмент, который позволит четко видеть, если случился период плато. Это как карта, на которой можно отмечать дорогу. Как только вы заметите, что вес стоит на одном месте, стоит остановиться и понять: что-то не так.

Придется пересмотреть уровень и характер нагрузки, иначе тренировки не будут приносить ничего, кроме усталости. Тело говорит: остановись, подумай, ты делаешь что-то не так, как нужно.Упражнения снижения веса

Итак, если выполнение упражнений для похудения теперь не вызывает трудностей, а вес стоит на месте – стоит пересмотреть программу. Возможно, что-то придется убрать, где-то поменять силовые тренировки на кардио. Но так будет намного эффективнее.

Главное при такой ситуации – не расстраиваться. Не случилось ничего ужасного, никто не останется весить столько же до конца жизни. Это всего лишь временная пауза, такое случается часто со многими.

Укок – это чудесное плоскогорье загадочного Алтая. Оно находится на стыке границ Китая, Казахстана, России и Монголии.
Греческое Лассити со всех сторон омывается морскими водами.
На́ска – это литосферная плита на юге Перу.
Маньпупунер – гора в районе республики Коми, на которой находятся знаменитые «столбы выветривания».
Бермамыт – высокогорное плато, высота более 2600 м, расположенное у Долины Нарзанов Большого Кавказа. У подножия находится источник.

Некоторые из таких природных образований находятся в городах, придавая им неповторимый характер и особую привлекательность. Например, это Ключ камышинское плато – район в Новосибирске, возвышенность, или Кузнецовское плато в городе Красноярск.

Взрослые игры

Помимо знакомства с мировыми достопримечательностями, можно расслабиться и отвлечься от реальности с ее переживаниями на захватывающую игру World of Warcraft. Попробуйте там пройти Плато солнечного колодца – это охраняемое подземелье. Скучно точно не будет!Эффект Плато

В крайнем случае, можно залезть в какой-нибудь интернет-магазин. Плато – это признак того, что нужно подарить себе яркие эмоции. Посмотрите каталог, и возможно, вы найдете то, что подарит вам эмоциональный подъем.

Замирание веса часто встречается также у тех, кто делает упражнения для снижения веса. Тут проблема часто заключается в однообразии тренировок и их высокой интенсивности. Если вы не профессионал в спорте, то такой ритм приведет вас к тупику. Стресс, в котором окажется организм, приведет к попытке сохранить как можно больше энергии. Соответственно, пользы от таких занятий не будет.

Контроль над весом: нарисуйте график

Таблица снижения веса – это инструмент, который позволит четко видеть, если случился период плато. Это как карта, на которой можно отмечать дорогу. Как только вы заметите, что вес стоит на одном месте, стоит остановиться и понять: что-то не так.

Придется пересмотреть уровень и характер нагрузки, иначе тренировки не будут приносить ничего, кроме усталости. Тело говорит: остановись, подумай, ты делаешь что-то не так, как нужно.Упражнения снижения веса

Итак, если выполнение упражнений для похудения теперь не вызывает трудностей, а вес стоит на месте – стоит пересмотреть программу. Возможно, что-то придется убрать, где-то поменять силовые тренировки на кардио. Но так будет намного эффективнее.

Главное при такой ситуации – не расстраиваться. Не случилось ничего ужасного, никто не останется весить столько же до конца жизни. Это всего лишь временная пауза, такое случается часто со многими.

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: