В погоне за нормальной массой тела

Проблема идеальной фигуры во все времена занимала достаточно важное место в жизни людей. И это утверждение касается не только представительниц слабого пола, что естественно, но и мужчин. Действительно, стремление достичь совершенства в крови человека. Как следствие, многие представители обоих полов усердно сидят на диетах, посещают тренажерные залы, стараясь сбросить ненавистные килограммы. Но каково же бывает их удивление, когда отдельные индивидуумы думают над тем, как вес все-таки набрать. И это не блажь, не стремление пойти против общества – порой, это просто жизненная необходимость, единственная возможность сохранить свое здоровье.

Нехватка веса – причина серьезных заболеваний

Многие люди завидуют обладателям пусть и слишком, но стройной фигуры, как парню, так и женщине. Действительно, можно говорить о бесспорном преимуществе – есть возможность потреблять абсолютно разную пищу (как говорится, ту, которую врач запретит человеку, склонному к полноте, а она всегда вкуснее разрешенной). При этом не возникает проблем с целлюлитом, «животиком» и тому подобными «радостями жизни».

Тем не менее, девушке с слишком низкой массой тела угрожает ряд достаточно серьезных проблем. И в первую очередь речь идет о функции репродуктивной, пожалуй, основной в жизни женщины (по крайней мере, так задумано природой, не будем в этой статье затрагивать вопросы феминизма).
И вот женщина с весом менее 45 кг при росте, предположим, в 170 см находится в зоне серьезного риска потерять возможность рожать. Есть еще проблема для женщин с нехваткой килограмм во время беременности, точнее с недостаточным его набором. И в этой ситуации речь идет не только о самой будущей маме, но, в первую очередь, о здоровье ребенка.

Кроме всего прочего, быстро теряемый вес может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем, начиная от желудка, заканчивая онкологией. Особенно, если речь идет о человеке, который ведет классический образ жизни, не особо напрягается физически, достаточно хорошо отдыхает, питается. При этом вес может постоянно снижаться. В этой ситуации обязательно и неотложно необходимо обратиться к врачу.

Как показывает практика, мужчине также порой необходимо набрать килограммы. Существует две причины – в первом случае излишняя худоба, во втором – спортивная необходимость, например, при занятиях бодибилдингом, сумо и так далее. И в этой ситуации наиболее подходящей оказывается диета для мужчин, меню которой содержит продукты, богатые протеином.

Что необходимо знать при наборе массы тела?

Само решение о необходимости набора веса, безусловно, важно, но, как показывает практика, недостаточно. Необходимо приложить достаточно много усилий, пожалуй, не меньше, чем иным людям для снижения веса на те же запланированные килограммы. Но как худому парню набрать вес, как этого достичь в максимально короткие сроки?

Стоит начать с диеты, как это ни странно может прозвучать для простого обывателя. При этом диета в данном случае не заключается в поглощении всего подряд в неимоверных количествах. Во-первых, резко увеличить объем потребляемой пищи человеку не удастся, во-вторых, переедание само по себе чревато проблемами с пищеварением. Как следствие, необходимо кардинально менять рацион и частоту приема еды.

Основной задачей для человека, который пытается набрать дополнительно объем мышц и жировой прослойки в домашних условиях, безусловно, является стимулирование аппетита. Хорошим катализатором в этом случае может быть фруктовый или овощной сок, а также безалкогольное пиво, как это ни странно звучит, принятое перед едой. Стоит принимать пищу не реже, чем 5-6 раз в сутки. Важно следить за тем, чтобы ни возникало чувство голода, в противном случае все усилия, направленные на достижения поставленной цели, в конечном итоге могут оказаться напрасными. При малейших признаках голода необходимо какое-нибудь питание, хотя бы небольшой перекус.

Стоит отметить, что после обеда рекомендуется максимально ограничить себя в физических нагрузках. Лучше всего просто спокойно посидеть, а еще лучше прилечь и отдохнуть. Понятно, что на практике в условиях рабочего дня достичь этого достаточно трудно, но стремиться к этому, безусловно, необходимо.

Меню человека, задачей которого является набор килограмм, должно содержать максимум белков и углеводов. При этом, по мнению диетологов, как минимум 50% должны составлять яйца, мясо, рыба. При этом стоит обратить внимание на куриное мясо, белое. Оно очень хорошо усваивается организмом, быстро переваривается, а белки в нем идут на «строительство» мышц, формируя рельеф.

Есть один очень простой, но весьма эффективный белковый коктейль, на который стоит обратить внимание родителям, чей ребенок плохо набирает вес.

Вам понадобятся:

• Пачка творога.
• Полтора стакана жирных сливок.
• Две чайных ложки меда.

Все это необходимо тщательно перемешать до однородной массы, например, блендером.

Жиры должны быть в рационе

Естественно, жиры необходимы при наборе массы тела. Но это не значит, что необходимо ложками «лопать» топленый свиной жир. Стоит особое внимание уделить маслам, подсолнечному, оливковому, соевому. Любое из них может быть использовано в качестве заправки овощных салатов. Как бонус, подсолнечное масло содержит такой компонент как витамин Е. Именно его принято считать витамином красоты, поскольку он улучшает цвет и структуру кожи.

И еще формирование жировой ткани невозможно без углеводов. Отсюда напрашивается вывод, если Вы задумываетесь над тем, как очень быстро набрать вес, то стоит обратить внимание и, естественно, употреблять в неограниченных (условно) количествах, сладкое, мучное, белый хлеб – в общем все то, что категорически запрещено людям, наоборот худеющим. Еще один момент, без которого набрать вес не получится. Речь идет о жидкости.

В период диеты стоит максимально много потреблять жидкостей в виде чая, супов, обыкновенной, но лучше минеральной воды, соков и так далее. В сумме в сутки желательно потреблять до 3 литров жидкости. Именно вода участвует в формировании жировых клеток. И наоборот, при нехватке жидкости в организме жировые клетки распадаются с выделением воды.

Тренажерный зал никто не отменял

Все, о чем было сказано выше, при пассивном образе жизни скорее всего приведет к банальному формированию животика, даже если мясная диета для мужчин будет максимально сбалансированной и продуманной. Как следствие, необходимость в тренажерах сохраняется, и посещать спортивный зал придется наравне с худеющими.

Естественно, что упражнения в рассматриваемом случае будут немного другие, направленные на рост мышечной массы ног и рук, в первую очередь.

В заключении необходимо отметить тот факт, что набрать вес за неделю, как, в принципе, похудеть, не получится. Все должно происходить постепенно, без форсирования событий. Только в этом случае можно говорить о каком-то положительном результате, который будет долгосрочным. Как говорится, что быстро пришло, также незаметно и уйдет.

Будьте здоровы, живите полноценно!