Упражнения пилатес для похудения

Далеко не секрет, что название этой методики произошло от имени ее создателя, а именно от Джозефа Пилатеса. Данная программа, а именно видео уроки пилатес, помогает укрепить и растянуть основные мышечные группы, при этом, не забывая о слабых мелких мышцах. Эти упражнения подходят людям абсолютно всех возрастов, как для спортсменов, так и для физически не подготовленных групп населения.

Пилатес отчасти напоминает лечебную физкультуру, однако он имеет довольно существенный плюс – он не травмоопасен. Помимо этого, с его помощью можно значительно снизить массу тела, откорректировать фигуру, а главное придать ей желаемые формы.

Полезные свойства и особенности

Одна из основных особенностей данного комплекса упражнений для похудения состоит в том, что в процессе выполнения происходит укрепление мышц и при этом совершенно исключено их наращивание.

В отличие от многих остальных тренировок в данном случае нагрузка на позвоночник минимальная. Помимо этого, пилатес для спины способствует развитию чувства равновесия и гибкости, помогает стать более пластичным и грациозным.

Данные упражнения, видео которых можно скачать в интернете, являются статическими, то есть их необходимо выполнять с минимальными движениями. Основное отличие пилатеса от остальных тренировок, как говорилось ранее, – это сведенная к нулю возможность негативных реакций и травм. Кроме того, эта система очень часто применяется с целью реабилитации при болевых ощущениях в различных отделах позвоночника. Постоянные тренировки улучшают координацию, гибкость, осанку и подвижность суставов.

В его основу заложена растяжка (стречинг) и йога, а также используется нестандартное дыхание. Данные тренировки, которые можно скачать бесплатно в интернете, благоприятствуют развитию мышц малого таза, поэтому для женщин они просто незаменимы. Также стоит заметить, что пилатес, является одной из немногих тренировок, которые разрешено выполнять беременным женщинам.

Кроме того, данные упражнения для похудения голени довольно эффективно работают с проблемными зонами. В результате тренировок на бедрах убираются жировые отложения, втягивается живот, развиваются приводящие мышцы.

Разновидности

Различают три основных вида пилатеса, обеспечивающего сжигание жира:

1. Тренировка на полу. Данные упражнения выполняются преимущественно на полу, в положении лежа или сидя.
2. Упражнения со специальным оборудованием. Занятия также проводятся на полу, но с применением различных приспособлений, таких как резиновые амортизаторы, гантели, кольцо Pilates Ring, сюда же следует отнести упражнения на мяче.
3. Занятия для позвоночника при помощи тренажеров. В данных тренировках применяются не простые, а специализированные тренажеры. Опора, на которой пребывает человек, как правило, не фиксируется. В связи с этим, в процессе выполнения силового упражнения, с целью удержания на нестабильной поверхности равновесия, необходимо прикладывать дополнительное усилие.

В данном случае в работу включается множество мелких мышц, пребывающих в состоянии покоя при обычных тренировках. Видеоуроки данных упражнений можно посмотреть в интернете.

Правильное дыхание

Заниматься пилатесом можно самостоятельно, скачав предварительно комплекс с торрент, либо можно отправиться в спортивный зал. Если же планируются занятия в домашних условиях, то в этом случае рекомендуется досконально ознакомиться с этой системой. Еще лучше – посетить пару занятий под руководством профессионально тренера, который задаст самостоятельным тренировкам необходимое направление.

Итак, первое, что следует освоить – это дыхание. В пилатесе, как правило, дышат «в спину», другими словами, в область малых ребер. То есть вдох не должен надувать живот и расширять переднюю область грудной клетки. Внимание нужно сконцентрировать на заполнении преимущественно нижней части легких.

Должно возникать ощущения того, словно во время дыхания раздувается спина. Видео данного упражнения можно посмотреть онлайн. Такая форма глубокого дыхания помогает двигаться и наклоняться, совершенно не ограничивая при этом количество вдыхаемого воздуха. Во время вдоха не только организм, но и мышцы насыщаются кислородом.

Тренировки

После освоения техники правильного дыхания, можно приступить непосредственно к выполнению упражнений пилатеса, рекомендуется начать с базового уровня. В его основу включены преимущественно легкие упражнения. Это в основном раскручивания, скручивания и медленные движения. Именно они помогают научиться ровно и глубоко дышать грудной клеткой и освоить положения «бокс пилатес» и «каркас прочности». Их можно смотреть на соответствующих сайтах.

Также не стоит забывать, что основной принцип данной системы – это регулярность. Для похудения и отточки идеальных форм необходимо тренироваться не реже, чем три раза на протяжении недели.