Худеем с помощью утренних занятий спортом

Любой вид спортивной деятельности должен доставлять удовольствие. Только в этом случае он будет полезным и окажется эффективным в борьбе с лишними килограммами. Так и зарядка для похудения, если правильном подборе комплекса упражнений, поможет вам снизить вес без больших затрат времени. Правда, некоторые усилия приложить придется.

Несколько правил утренней тренировки

Чтобы добиться нужного эффекта и не навредить только проснувшемуся организму, выполнять зарядку для похудения следует правильно.

1. Утренняя тренировка – это способ вывести организм из состояния сна и зарядиться энергией. Так что, составляя комплекс упражнений, нельзя включать в него силовые нагрузки.
2. Домашняя зарядка по утрам полезна для активизации всех важных процессов жизнедеятельности. Так что во время ее проведения необходимо исключить виды нагрузок на силу и выносливость, сконцентрировав внимание на развитии гибкости и дыхания.
3. Когда лучше делать зарядку? Ни в коем случае нельзя делать ее сразу же после завтрака или непосредственно перед ним. Начинать можно сразу же после сна, находясь в постели, не менее чем за час до утреннего приема пищи.
4. В борьбе с лишним весом наиболее эффективной является тренировка, в которой все упражнения выполняются по кругу с совершением, как минимум, трех подходов на каждое из них.

Комплекс упражнений для утренней тренировки

Недостаточно просто знать основы того, как правильно делать зарядку. Нужно еще и грамотно подобрать нагрузку, при которой будет оказываться воздействие на каждую группу мышц, помогая вместе с тем сжигать жировые клетки.
Следуя советам тренеров, того же мнения придерживается и Анита Луценко, начинать утренние занятия лучше всего с небольшой разминки. И, если вы уже выбрались из постели, то непродолжительная пробежка в течение 20 минут вполне для этого подойдет.

Зарядка для похудения включает в себя четыре важных этапа:

• приседания в положении стоя
• приседания вбок
• работа с мышцами живота
• нагрузка на внутреннюю сторону бедра

Все эти упражнения следует выполнять по 20 раз каждое, сделав три подхода. В какой очередности все это будет выполняться – особой роли не играет.
Начнем с первого – с приседаний. Они отлично подойдут всем в качестве разминки. Особенно, если у вас нет возможности выйти с утра из дому. Эффективная разминка – это, в первую очередь, правильное выполнение упражнения, с помощью которого хорошенько разогреются все мышцы.

Выполнять приседания следует, сгибая ноги под прямым углом. При этом нужно не забывать держать спину прямо, замирая в каждом положении на две-три секунды. Такой темп будет полезен для ягодиц и упругости этой части тела.

Новичкам полезно будет посмотреть видео выполнения этого задания. Ну а если вы в спорте не первый день, то вам не помешает усложнить его, используя в качестве дополнительной нагрузки гантели или хотя бы бутылки с водой.

Следующее задание будет полезно для похудения живота. А если учитывать специфику его выполнения, то с его помощью можно также убрать парочку лишних сантиметров в области ягодиц и сделать стройнее талию.

Для этого необходимо занять позицию стоя на коленях, затем начать присаживаться сначала справа от себя, затем слева. Чтобы было удобнее выполнять, можно сцепить руки в замок и отводить их в ту сторону, которая будет противоположна движению тела. Вставая вновь на колени, вытягивайте руки перед собой.

Третий вид нагрузки, который включает в себя зарядка для похудения, будет помогать качать пресс. Для этого необходимо присесть на пол, уперев руки в пол за спиной. Затем упор с рук плавно переносится на пятки, после чего встаем на ступни, оставляя ладони прижатыми к полу. То есть, получается форма буквы «П». Это упражнение будет полезным для рук, спины и ягодиц.

Для бедер будет полезно последнее четвертое упражнение. С его помощью можно подтянуть верхнюю поверхность бедер, избавив свое отражение в зеркале от непривлекательных «ляшек». Для его выполнения необходимо занять положение, при котором тело будет находиться параллельно поверхности пола, при этом вы упираетесь руками под прямым углом. Далее сгибаем одну ногу в колене и поднимаем вверх, одновременно направляя вбок. Как и все остальные задания, выполняем все это по 20 раз на каждую ногу.

Такая зарядка для ног первое время может оставлять некий дискомфорт после выполнения упражнений, но через несколько тренировок все это пройдет.

Зарядка во время беременности и в послеродовой период

Зарядка для похудения во время беременности – это первое, от чего стоит отказаться женщине в ожидании появления на свет крохи. Без сомнений, форму поддерживать нужно. Вот только делать это необходимо совсем иным способом – посещая специальные тренировки для беременных, где большинство занятий проводится на мяче.

Многих женщин интересует, как делается зарядка для похудения бедер сразу после родов. Ведь обрести былые формы хотят все. Но только важно помнить, что приступать к выполнению каких-либо упражнений сразу же после выхода из роддома настоятельно не рекомендуется, так как женский организм еще слишком слаб для физических нагрузок даже такой силы.

Так что выбирать варианты нагрузок для ног и живота нужно не раньше, чем через один месяц, и только при том условии, если лечащий врач даст на это разрешение.

Зарядка для похудения в первое время не должна доставлять дискомфорт или же неприятные ощущения. Нагрузки должны быть минимальными и направлены, в первую очередь, на заряд бодрости. Непосредственно о похудении придется подумать несколько позже, когда после родов пройдет уже два-три месяца.
Если выполнение монотонных упражнений не доставляет удовольствия, то утреннюю тренировку вполне можно заменить другим видом физической нагрузки. К примеру, это может быть танцевальная гимнастика или же что-то подобное.

В любом случае каждый желающий сможет подобрать интересующее его видео, скачать и повторять комплекс упражнений не самостоятельно, а в компании симпатичного тренера на экране. Как вариант, можно включать для себя и тренировки онлайн, отличий не будет никаких.