Корректируем фигуру с помощью бега!

Похудение – это процесс сложный, требующий постоянного соблюдения всех правил. К тому же, как худеть лучше и легче? Ответ прост – лучшее лекарство для нашей фигуры – это бег, а особенно удобна беговая дорожка для похудения.

Чем же так полезен бег?

Пробежка приносит пользу не только худеющим, но и людям, довольным своей фигурой. Всё дело в том, что кардионагрузки тренируют наше сердце, лёгкие и мышцы. Ежедневное занятие бегом поможет вам повысить выносливость, укрепить мышцы и похудеть, если это требуется, конечно же.

Пробежка способствует профилактике сердечнососудистых заболеваний, укрепляет и увеличивает сердечную мышцу, предотвращает закупорку сосудов и инфаркт. Так же снижается частота нашего пульса, как в состоянии покоя, так и при выполнении физических нагрузок. С помощью бега можно нормализовать кровяное давление, которое повышается с возрастом.

Даже во время быстрой ходьбы в кровь выбрасывается стрессовый гормон – кортизон, он и способствует расщеплению жира в наших клетках, а потом и его сжиганию. Но помните, что жир сначала расщепляется, а только потом сжигается! И никак наоборот.

Вообще похудеть очень сложно, если не знать, как работают стрессовые гормоны.
Начнём с того, что вы не худеете во время тренировки, жиросжигание начинается по окончанию физической активности. После занятия спортом открывается «углеводное окно», то есть, ваш организм требует возвращения затраченной энергии в виде пищи. Если вы примете пищу сразу после тренировки, то все ваши расщеплённые жиры вернуться обратно. Таким образом, запомните, что кушать после тренировке нельзя на протяжении 1-2 часов.

Правила бега

Программа бега предусматривает несколько правил:

• Скорость должна быть умеренной. Ваше сердце навряд ли скажет вам спасибо за перенапряжение. Бегите с такой скоростью, которая приносила бы вам удовольствие.
• Если вы никогда раньше не занимались спортом, то не устраивайте пробежки каждый день. Ваши связки после тяжёлых нагрузок, так же как и мышцы, нуждаются в долгом восстановлении.
• Любая спортивная обувь создаётся целенаправленно: для футбола, баскетбола и т.д. Вам же необходимо купить кроссовки для бега. Опасность состоит в том, что пробежка создаёт импульсные удары на позвоночник. Потому старайтесь заниматься спортом только в обуви на толстой подошве.
• Научитесь расслаблять спину, плечи, грудь и шею. Эти мышцы должны быть задействованы меньше всего.

Беговая дорожка – домашний стадион

Не всегда есть возможность выбраться на стадион для занятия бегом, но уже давно существует такое приспособление, как беговая дорожка. Беговая дорожка для похудения очень эффективна – она делает этот процесс удобным и постоянным.

Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, вы должны постепенно увеличивать продолжительность, при этом не меняя скорость дорожки.

Согласно ассоциации American Heart Association каждый человек должен рассчитывать свои занятия бегом по определённой формуле, определяющей необходимый пульс во время тренировки. Для этого ваш возраст необходимо отнять от 220, затем умножить на 0,5 и 0,7. У вас должно получиться два числа. Это будут ваш минимальный и максимальный пульс на тренировке, соответственно.

На беговых дорожках установлена специальная программа, которая будет показывать ваш пульс всё время, пока вы занимаетесь.

После того, как вы привыкнете к постоянным нагрузкам, вы сможете увеличивать время занятий на несколько минут. Рекомендуется начать с 15 минут, и далее увеличивать примерно через раз занятия на 2-5 минут.
Вы можете купить беговую дорожку и расписать свои занятия так:
Каждую неделю уделять бегу 3 дня. В первую неделю на пробежку тратить 15 минут, во вторую – 20, в третью – 25 и в четвёртую – 30.

Какой выбрать наклон дорожки?

Беговая дорожка, конечно же, регулируется, и от наклона полотна зависит интенсивность сжигания жира. Отзывы часто сообщают о том, что лучше всего поднимать дорожку «в гору», но действительно ли это самый действенный метод?

Очевидно, что если бежать по наклонной, то вы будете испытывать гораздо большую нагрузку, чем при беге по прямой. Так же доказано, что бег «в гору» будет сжигать больше калорий, чем бег «по равнине». Только вот на улице очень сложно найти длинную наклонную дистанцию, а беговая дорожка даст вам возможность создать бесконечный подъём.

Многие тренажёры для похудения имеют встроенные программы, которые имитируют бег «в гору»: на протяжении бега угол наклона будет увеличиваться, а после пика – уменьшаться. Так же эти тренажёры безопасны для наших коленных суставов. На дорожке даже полный человек сможет чувствовать себя комфортно и сжигать за полчаса около 130 кал. А вот если увеличить наклон хотя бы на 5%, то количество сжигаемых калорий возрастёт до 230. К тому же цена беговой дорожки варьируется от 15000 до 30000 рублей. Это не так уж и много за пользу здоровью и красоте.

Беговая дорожка – это очень полезный и удобный аппарат, позволяющий вам постепенно и без травм скидывать лишние килограммы. Вы навряд ли сможете найти плохие отзывы об этом виде похудения. Выбирайте лучшее с пользой для здоровья!