Как уйти от лишнего веса?

Всем известно, что процесс похудения покоится на 2 прочных основаниях: правильное, сбалансировано питание и физические нагрузки. Сегодня мы поговорим о втором. Какие физические нагрузки проще всего ввести в свою жизнь?

• Ходьба;
• бег;
• самостоятельные занятия дома.

Правда последнее требует некоторых навыков знаний. Так что остаются первые 2 пункта. Что же эффективнее: ходьба для похудения или бег?

Когда читаешь в интернете отзывы и мнения об этом вопросе, то станет понятно, что многие предпочитают бег, считая, что раз они двигаются быстрее, значит, и вес сжигается быстрее. Однако, это не совсем так. Есть целый ряд причин, исходя из которых гораздо рациональнее было бы выбрать именно ходьбу.

Причина №1

Первая причина заключается в нагрузке на позвоночник. Дело в том, что в процессе бега человек каждый шаг в течение бесконечно малого периода времени находится как бы в состоянии полета, когда от земли отрываются обе ноги. А затем он приземляется на одну ногу. В итоге позвоночник резко сжимается, что обеспечивает колоссальные нагрузки.

В результате этого повреждаются межпозвоночные диски. Очень скоро вы столкнетесь с сильными болями в спине и проблемами с позвоночником. Ходьба для похудения такой сильной нагрузки на позвоночник не предполагает, а значит, практически безопасна.

Причина №2

Что еще важно учесть? Интенсивность физической нагрузки, а точнее, учащение пульса, которое неизбежно возникает во время тренировки. Существует такое понятие, как «целевая зона». В зависимости от цели, во время тренировки пульс должен находится в одной из трех зон. Сначала нужно рассчитать максимально допустившую частоту сердцебиения. Сделать это очень просто: нужно от 220 отнять возраст человека. Так, для человека в 25 лет максимально допустимая частота составляет 190 ударов в минуту.

Существует 3 возможных целевых зоны: во время разминки требуется поддерживать 55-65% от максимально допустимого пульса. Для сжигания жира зона совсем другая: 65-75% от максимальной. Частота сердцебиения более 75% от максимальной идеально подходят для тренировки выносливости, а жир на этом этапе не сжигается. При таких нагрузках организм начинает расходовать энергию из мышечных тканей, что вряд ли скажется на здоровье положительно. Да и похудеть не поможет.

Дело в том, что потеря мышечной ткани ухудшает обмен веществ. Кроме того, мышечная активность сжигает калории, благодаря чему и уходит вес. Однако, чем мышц меньше, тем меньше и их активность. Поддержание же жировой ткани требует меньше энергии.

Так вот, поддерживать нужный пульс значительно проще в процессе ходьбы, чем во время бега. Быстрая ходьба как раз и выводит сердцебиение на нужный для похудения уровень.

Причина №3

Еще одна причина выбрать ходьбу, а не бег в том, что лишние килограммы обычно сопровождают сидячий образ жизни и низкую физическую активность. Если это действительно так, то выносливость у человека очень низкая. А значит, полноценную пробежку он просто не выдержит. А вот пешую прогулку длинною минут в 40 перенести значительно легче. Так что вне зависимости от вашего выбора, начинать стоит все-таки именно с ходьбы. Спортивная ходьбы предлагает щадящую нагрузку, и необходимую эффективность.

Причина №4

Не стоит забывать и о том, что встроить ходьбу в свою жизнь значительно проще. К пробежке необходимо заранее готовиться, выделять для этого время. А ходьба для похудения легко впишется в обычную жизнь. Достаточно, например, по пути на работу выйти из автобуса на несколько остановок раньше, и пройтись в быстром темпе. Вместо лифта всегда можно подняться по лестнице. А перед сном можно выделить час на прогулку.

Советы для решивших похудеть с помощью ходьбы

Ходьба спортивная, отзывы о которой вы без труда найдете в интернете, выигрывает у бега по всем пунктам. Она поможет вам скинуть вес, разработать мышцы ног и не потребует каких-то дополнительных усилий.
Пара рекомендации сделает процесс похудения с помощью ходьбы еще более простым.

Прежде всего, заранее подберите маршрут. Многие стараются убедить себя, что гулять особо и негде, а значит, можно сократить прогулку. Подготовленный заблаговременно маршрут избавит вас от таких размышлений.

Не забывайте взять с собой запас просто воды, а на голову наденьте панамку или шапку. Это сбережет вас от перегрева и обезвоживания.

Стоит позаботиться и об одежде. Ходить на высоких каблуках и в узкой юбке вряд ли будет комфортно. В результате велик риск быстро разочароваться в самой идее похудеть с помощью ходьбы.
Обратите внимание, ходьба не обязательно должна быть быстрая. Отзывы тех, кто уже прошел через это, свидетельствуют о том, что регулярная ходьба вне зависимости от скорости дает хорошие результаты.