Дробное питание как способ похудеть!
Перерывы между употреблением еды – большие, а в состав нашей еды входят в основном простые углеводы. По этой причине мы постоянно ждем обед или ужин с нетерпением, а затем просто «кидаемся» на пищу, тем самым употребляя её в несколько раз больше, нежели положено. Взамен всему этому мы получаем те вещи, о которых знаем не понаслышке. Например, лишний вес, плохое здоровье, разрушенный аппетит, депрессия – причем во всех сферах вашей жизни.
Однако доктора самых разных специализированных направлений, большинство диетологов, предлагают просто замечательную систему, которая называется дробное питание для похудения. Она очень часто используется для того, чтобы похудеть, а так же подойдет тем, кто просто хочет подправить свое состояние здоровья. Например, улучшить вещественный обмен, оказать помощь организму при выведении токсинов и шлаков.
Основа этого метода
Основа такого метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но при этом маленькими порциями. Если уменьшать их хотя бы в два раза, то питаться придется шесть раз в сутки. Тогда гормон, который вызывает аппетит не будет успевать свою выработку, значит вы не будете страдать от чувства голода.
Организм уже перестает откладывать жиры «про запас», голод не появляется, в психологическом ракурсе вы тоже должны чувствовать себя замечательно, ведь будете осознавать, что скоро снова можно будет покушать. Даже диета низкокалорийная предпочитает разделение на несколько приемов пищи.
Как правильно питаться по этой схеме
Прежде всего, нужно начать с порции. В том случае, если вы не согласны менять свой рацион, то уменьшить её придется и как минимум в два раза. Через несколько дней вы должны ещё немного уменьшить порцию так, чтобы она помещалась в пиалу, а затем в стакан. Время, в которое нужно осуществлять приемы пищи, можно сохранить таким же. Постепенно за несколько дней нужно поменять состав своего питания.
На завтрак рекомендовано употреблять пищу, которая содержит углеводы, но они должны обязательно быть сложными. Например, каша из цельной крупы, хлеб, фрукты и так далее. Обед и ужин должны быть больше направлены на пищу с высоким содержанием белка. При этом не стоит стараться сочетать его с крахмалом, то есть крупой, макаронами, картошкой. Употреблять лучше пищу, которая богата клетчаткой. Помочь в поиске такой информации сможет форум.
Дробная диета должна предполагать, что в перерывах между совершением основных приемов пищи, должны быть перекусы. Совершать это с помощью чипсов, шоколадок и т.д. не стоит, так как вся система сразу перестанет иметь смысл. Лучше съесть йогурт, хлебцы, салаты, приготовленные с использованием овощей и фруктов, а из напитков можно натуральные соки и компот.
Жиры так же нужны любому организму, причем быть они должны и природными. Предполагается, что человек на такой схеме питания должен съедать орехи, авокадо, такие масла, как льняные, оливковые, подсолнечные и другие. Сливочное масло никаким другим заменять так же не рекомендуется, в день норма должна составлять коло тридцати граммов. Даже диета оказывает меньшее воздействие на организм.
Не стоит забывать о том, что наша клетка больше, чем на половину состоит из воды. По этой причине требуется употреблять воду постоянно, в день это должно быть два литра. Вода должна быть без газа, причем, желательно, минеральная. Стакан водички перед приемом пищи за двадцать минут поможет поддержать снижение веса, а так же окажет роль в восстановлении вещественного обмена.
Рацион питания
Если говорить о меню такой схемы питания, то четкой системы нет. Многие диетологи и доктора остаются каждый при своем мнении.
Большинство все-таки предполагает отказ от:
- чипсов,
- сахарной ваты,
- жирной пищи,
- тортов,
- леденцов,
- шоколадных конфет,
- печенья,
- шоколада.
Так же запрещены:
- вафли,
- орехи,
- чай с сахаром.
Можно не следовать строго этому перечню, иногда можете позволить скушать шоколадку.
Но только лучше горькую, такой продукт, как печенье, можно приготовить самостоятельно, рецепты найти несложно. Орехи рекомендуется покупать не в пакетиках, а свежие. Вместо сахара можно добавить мед или варенье. Кофе пить надо редко, а чай лучше всего травяной, зеленый или красный.
Примерное меню
- Завтрак. Мюсли либо каша на выбор, бутерброд с небольшим кусочком сыра, яблоко, чай с добавлением меда, кофе с молочком.
- 11.00. натуральный йогурт, хлеб.
- 13.00. можно употребить порцию нежирного мяса, к нему подать овощной гарнир и салат.
- 17.00. салат из овощей, чай, сладость.
- 19.00. рыба, которую подавать с салатом из овощей либо тушеными овощами.
- 22.00. кефир либо не особо сладкий фрукт.
Плюсы и минусы
Такая схема имеет большое количество полюсов, но имеются и свои определенные минусы. Плюсов, однако, в любом случае больше:
- Не возникает чувства голода, так как часто кушаете
- Не возникает опасений по поводу «срыва»
- Уменьшается аппетит, то есть порции будут становиться только меньше
- Улучшение вещественного обмена. При этом вы худеете, а килограммы уходят медленно, но при этом никогда не вернутся.
- Спокойный и крепкий сон, это связано с психологическими особенностями
Минусов гораздо меньше, точнее, он один. Связан он даже не с самой структурой питания, а с вашим образом жизни. Большому количеству людей трудно поддерживать такой режим питания. Часто происходит, что им времени покушать даже не хватает, а тут несколько раз надо. Лучше всего совершать такую перемену в то время, когда вы находитесь в отпуске.
Мнения
Многие говорят о том, что результаты на самом деле отличные. За месяц можно лишиться около восьми килограммов.
Все это достигается совершенно без голоданий и отказа от вкусной еды. Женщины, которые находятся в старшем возрасте, так же имеют впечатляющие результаты.
Многие оставляют отзывы, и пишут о том, что это не сложно, стоит попытаться во время перекусов отказаться от булочек, заменив их фруктами. Результат станет заметным уже через семь дней, а постепенно к такой схеме привыкаешь. Говорят, что если бы раньше узнали про такой способ, то никакими диетами бы не пользовались, а сразу пробовали похудеть этим методом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...